我們經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)我們周圍有一些人每天早上或者是晚上都會(huì)出去鍛煉，一般的人可能會(huì)選擇快走或者是跑步，有一部分人在跑步的過程中會(huì)選擇倒跑，倒跑好像還比較有意思，其實(shí)倒跑是有好處的，那倒跑要注意什么？倒跑注意事項(xiàng)有哪些？

1、倒跑之前做熱身運(yùn)動(dòng)

倒著跑步還一種反序運(yùn)動(dòng)，需要更加努力的調(diào)動(dòng)身體各個(gè)部位來參與，難度也相對(duì)更大。這也就意味著在倒跑之前的熱身運(yùn)動(dòng)是很重要的。在運(yùn)動(dòng)之前把身體各個(gè)部位和關(guān)節(jié)活動(dòng)開來，可以避免運(yùn)動(dòng)損傷和讓肌肉關(guān)節(jié)以更好的狀態(tài)參加運(yùn)動(dòng)。做一些身體拉伸、活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。踝關(guān)節(jié)，踢踢腿或者壓腿等動(dòng)作，時(shí)間最好是保持在10分鐘左右。

2、倒跑不要穿帶跟的鞋

倒跑運(yùn)動(dòng)要注意鞋的選擇，不要穿帶跟的鞋。一般的話有高度的鞋跟對(duì)倒著跑步的安全是有害無益的。不僅容易摔倒，而且也增加了腳扭傷的幾率。

3、選擇安全的場(chǎng)地

因?yàn)榈怪懿阶钪匾氖强床灰娚眢w后面的道路情況，缺乏后見之明。所以在選擇運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地時(shí)最好是選擇在平坦草地或公園里進(jìn)行，注意遠(yuǎn)離車輛和人群多的地方。避免在在坑穴、標(biāo)志物、汽車等較多的道路上倒跑。

4、距離不要超過100米

倒跑的路段最好是選擇筆直的道路，視線不受到遮擋，直線距離控制在50-100米左右，進(jìn)行來回倒跑。這樣可以避免意外的發(fā)生。

5、倒跑的好處

(1)有益于關(guān)節(jié)保護(hù)

一般正方向的跑步，是腳跟先落地，然后過渡到腳掌。而倒著跑步是，是腳掌先落地，然后才過渡到腳跟。在著地時(shí)可以緩解地面對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊，使關(guān)節(jié)不至于過渡磨損。有益于對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)。

(2)有效防治駝背

倒著跑不像正常跑步一樣身體重心在前，而是身體的重心在向后移動(dòng)。而重心是人體姿勢(shì)最重要的因素。倒跑時(shí)重心向腳跟移動(dòng)，脊柱趨于挺拔，身體前傾和腰椎曲度減小，可以矯正身體駝背等不良姿勢(shì)。

(3)消除運(yùn)動(dòng)疲勞

倒著跑還能緩解股四頭肌等屈髖部肌群的疲勞。在長時(shí)間跑步后，屈髖肌群的疲勞會(huì)使人產(chǎn)生厭跑情緒，倒著跑可很好放松屈髖肌群，讓人在運(yùn)動(dòng)中消除疲勞感。

(4)有減肥作用

因?yàn)榈古苄枰{(diào)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)部位更多，肌肉相對(duì)更緊繃，而且同一個(gè)速度，倒著跑比起往前跑更耗費(fèi)30%的能量，經(jīng)常倒跑可以起到減肥瘦身的作用。