對(duì)于跆拳道，我想很多人應(yīng)該比較熟悉，看過別人練習(xí)或者對(duì)戰(zhàn)，但是練過跆拳道的人可能并不是很多。我們知道，跆拳道有很多種腿法，今天給大家介紹一下跆拳道的九種腿法，動(dòng)作方法和動(dòng)作要領(lǐng)，以及在實(shí)戰(zhàn)中如何運(yùn)動(dòng)。讓我們一起來看看吧。

1、跆拳道腿法

1、前踢

前踢是跆拳道最基本的腿法之一。前踢技術(shù)在跆拳道比賽中很少運(yùn)用，主要運(yùn)用于自衛(wèi)或跆拳道基礎(chǔ)練習(xí)中。

[動(dòng)作方法]

實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立;右腳蹬地，身體重心移至左腳;右腳向正前方屈膝上提，右小腿夾緊，隨即，以膝關(guān)節(jié)為軸向前送髖、頂膝、小腿快速向前踢出，力達(dá)腳背或腳前掌，動(dòng)作完成后成右實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立。

[動(dòng)作要領(lǐng)]

提膝時(shí)小腿要夾緊，踢腿動(dòng)作應(yīng)迅速有力，髖關(guān)節(jié)前送。

[實(shí)戰(zhàn)作用]

可用于攻擊對(duì)手的襠部、下頜等部位。

例—：雙方對(duì)峙，我調(diào)整距離，主動(dòng)運(yùn)用前踢腿進(jìn)攻對(duì)方的襠部(非比賽的情況下)。

例二：雙方對(duì)峙，我運(yùn)用前踢假動(dòng)作進(jìn)攻，待對(duì)方向后退守時(shí)，我突然以后踢進(jìn)攻對(duì)方的胸部。

2、橫踢

橫踢是跆拳道比賽中運(yùn)用率最高的腿法。橫踢技術(shù)動(dòng)作簡(jiǎn)單實(shí)用，技術(shù)變化多樣，是跆拳道技術(shù)中重要的腿法。為了便于大家掌握，我們把橫踢技術(shù)分解為提膝、轉(zhuǎn)體和彈腿三個(gè)部分，下面予以介紹。

[動(dòng)作方法]

實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立;右腳蹬地，身體重心移至左腿;同時(shí)，右腿小腿夾緊向止前方提起;以左腳前腳掌為軸，腳跟內(nèi)旋，身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)體時(shí)，右腳小腿與地面接近水平，大腿與上體成一條斜線，上體微側(cè)傾;右腿以膝關(guān)節(jié)為軸迅速伸膝向左側(cè)方彈出，腳面繃直，以腳背為力點(diǎn)，踢擊對(duì)方的頭部或軀干，動(dòng)作完成后小腿放松沿出腿路線收回，成右實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立。

1)提膝時(shí)，膝關(guān)節(jié)夾緊直線向前提膝;

2)橫踢動(dòng)作時(shí)，支撐腿要以前腳掌為軸，隨橫踢動(dòng)作腳跟逐漸內(nèi)旋(約180°)，橫踢發(fā)力時(shí)，髖關(guān)節(jié)應(yīng)展開;

3)髖關(guān)節(jié)前送，擊打的感覺似鞭打動(dòng)作;

4)橫踢時(shí)，擺動(dòng)腿應(yīng)踢過身體中線約30厘米;

5)小腿彈踢的瞬間，要有-個(gè)制動(dòng)的過程，使擊打腿產(chǎn)生鞭打的效果。

[實(shí)戰(zhàn)作用]

可以用于攻擊對(duì)方的頭部、軀干及大、小腿部位。

例一：雙方開式站立，我方突然以橫踢腿進(jìn)攻對(duì)方的頭部或腹部。

例二：實(shí)戰(zhàn)中，對(duì)方以橫踢腿進(jìn)攻我腰部，我向后撤步防守;同時(shí)，以橫踢腿反擊對(duì)方的腹部。

例三：實(shí)戰(zhàn)中，對(duì)方以前腿下劈踢進(jìn)攻我頭部，我向右側(cè)跳換步閃開對(duì)手攻擊;同時(shí)，以橫踢反擊對(duì)方的腹部或頭部。

3、側(cè)踢

側(cè)踢在跆拳道比賽中，主要用于攻擊對(duì)方的軀干和頭部，也可以用于阻截對(duì)手的進(jìn)攻。它有力量大、速度快、進(jìn)攻動(dòng)作直接的特點(diǎn)。

[動(dòng)作方法]

實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立，身體重心前移，右腿屈膝上提;左腳尖勾起，以前腳掌為軸外旋約180°;同時(shí)，迅速伸膝發(fā)力，右腳直線向有前方踢出，

力達(dá)腳外側(cè)或整個(gè)腳掌，踢擊動(dòng)作完成后，右腿迅速放松按出腿路線返回，成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立。

1)提膝時(shí)，膝關(guān)節(jié)夾緊向前直線提起，提膝、轉(zhuǎn)體與踢擊要協(xié)調(diào)連貫。

2)踢擊時(shí)，要轉(zhuǎn)體、展髖，上體略側(cè)傾，踢擊目標(biāo)的瞬間髖、膝、腿應(yīng)在同一平面內(nèi)。

3)動(dòng)作完成后，應(yīng)按原路線返回。

[實(shí)戰(zhàn)作用]

用于進(jìn)攻對(duì)方頭部、面部、胸部、腹部和肋部。

例—：雙方開式站立，我調(diào)整距離以側(cè)踢進(jìn)攻對(duì)方胸部。例二：雙方閉式站立，對(duì)方以右橫踢進(jìn)攻我方胸部，我在準(zhǔn)確判斷對(duì)方動(dòng)作意圖的前提下，搶先以右腿側(cè)踢進(jìn)攻對(duì)方腹部或頭部阻截對(duì)方。

4、勾踢

勾踢也稱為側(cè)擺踢，是跆拳道巾側(cè)向進(jìn)攻技術(shù)，主要用于攻擊對(duì)方頭部的側(cè)面，實(shí)戰(zhàn)中，運(yùn)用得當(dāng)也會(huì)給對(duì)手帶來重創(chuàng)。

[動(dòng)作方法]

實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立;有腳蹬地，身體重心前移至左腳，以左腳支撐，右腿屈膝提起;左腳以前腳掌為軸，腳跟向內(nèi)旋轉(zhuǎn)約180°，右腿膝關(guān)節(jié)提起并向左內(nèi)扣，右小腿由外向內(nèi)伸出，伸直后以腳掌為力點(diǎn)向右側(cè)擺擊，身體隨之側(cè)傾，動(dòng)作完成后右腿放松回收成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立。

[動(dòng)作要領(lǐng)]

1)勾踢時(shí)，身體要適當(dāng)放松，起腿后，右腿屈膝抬至水平，然后內(nèi)扣;

2)勾踢時(shí)，要充分發(fā)揮腰、腿的力量，小腿后勾要快;

3)鞭打后要順勢(shì)放松。

[實(shí)戰(zhàn)作用]

主要用于進(jìn)攻對(duì)方頭部、面部、胸部，也可以用于反擊對(duì)方。

例一：雙方閉式站立，我調(diào)整距離以勾踢進(jìn)攻對(duì)方的面部。

例二：雙方開式(或閉式)站立，對(duì)方以橫踢攻我，我以前腿勾踢反擊其頭部：

5、下劈踢

劈踢是跆拳道技術(shù)巾殺傷力較大的腿法之一，也常作為跆拳道的招牌腿法動(dòng)作，比賽中得分率較高，主要用于攻擊對(duì)方的又部、而部、肩部。比賽巾，運(yùn)用得當(dāng)會(huì)給對(duì)方造成重創(chuàng)。

[動(dòng)作方法]

實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立;右腳蹬地，身體重心前移至左腳。以左腳支撐，右腿屈膝抬起;右腳快速上舉過頭頂，左髖關(guān)節(jié)上送，右膝伸直貼近上體，隨即，右腿迅速向前下方劈落，力點(diǎn)達(dá)腳跟或前腳掌;動(dòng)作完成后小腿放松下落成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立。

[動(dòng)作要領(lǐng)]

1)右腿上擺時(shí)，大腿應(yīng)放松，踝關(guān)節(jié)應(yīng)舉過頭頂，身體重心應(yīng)向高起;

2)動(dòng)作要迅速有力，支撐腳腳跟要離地，同時(shí)髖關(guān)節(jié)上送;

3)向下劈落時(shí)，踝關(guān)節(jié)應(yīng)放松;

4)向下劈落時(shí)要有控制。

[實(shí)戰(zhàn)作用]

用于進(jìn)攻對(duì)方頭、面、肩等部位，也可以用于反擊對(duì)方。

例一：雙方閉式站立，我調(diào)整距離以下劈踢進(jìn)攻對(duì)方的頭部。

例二：雙方閉式站立，對(duì)方用橫踢進(jìn)攻我胸部或頭部時(shí)，我搶在對(duì)手前面以前腿下劈踢反擊對(duì)方頭部。

6、推踢

推踢屬于直線型腿法技術(shù)。它具有動(dòng)作突然、起動(dòng)較快的特點(diǎn)。實(shí)戰(zhàn)巾，主要用于阻截對(duì)方的進(jìn)攻或與其他動(dòng)作配合進(jìn)攻，一般情況下推踢很少能夠直接得分。

[動(dòng)作方法]

實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立);右腳蹬地，身體重心移至左腳;隨即，桿腿大小腿夾緊屈膝提起;左腳以前腳掌為軸外旋約90°，上體略后仰;同時(shí)，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸迅速向前蹬出，力達(dá)腳掌;動(dòng)作完成后右腿放松回收，成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立。

[動(dòng)作要領(lǐng)]

1)提膝時(shí)，大小腿應(yīng)夾緊。推踢時(shí)，腿法運(yùn)行的路線應(yīng)是水平向前的;

2)推踢時(shí)，髖關(guān)節(jié)應(yīng)向前送，應(yīng)利用身體重心的前移來加大腿法的力量。

[實(shí)戰(zhàn)作用]

用于進(jìn)攻對(duì)方的胸部或用于阻截對(duì)方的進(jìn)攻動(dòng)作。

例一：雙方閉式或開式站立，對(duì)方用橫踢攻我，我搶先用推踢進(jìn)攻對(duì)方的胸部破壞對(duì)方的進(jìn)攻動(dòng)作。

例二：比賽中，對(duì)方以轉(zhuǎn)身動(dòng)作(后踢或后旋踢)進(jìn)攻或反擊時(shí)，我以推踢搶先攻擊其后背或臀部破壞對(duì)方的進(jìn)攻動(dòng)作。

7、后踢

后踢是跆拳道巾的轉(zhuǎn)身攻擊技術(shù)，比賽中，可以直接用于反擊或與其他動(dòng)作相配合進(jìn)攻，運(yùn)用得當(dāng)會(huì)給對(duì)手以重創(chuàng)：

[動(dòng)作方法]

實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立;右腳蹬地，身體重心移至左腿，右腳以前腳掌為軸，腳跟向內(nèi)旋轉(zhuǎn);同時(shí)，左腳以前腳掌為軸，腳跟向外旋轉(zhuǎn)180°，使腳跟正對(duì)對(duì)手方向，成背向?qū)Ψ阶藙?shì);此時(shí)，右腳蹬地提起，左腿支撐，右腿大小腿折疊，髖關(guān)節(jié)收緊，腳尖勾起;右肩微下沉;隨即，迅速向后展髖、伸膝沿直線向后蹬踢，上體側(cè)傾，力達(dá)腳跟;動(dòng)作完成后，上體右轉(zhuǎn)，右腳向前落步成右實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立。

[動(dòng)作要領(lǐng)]

1)后踢時(shí)，上體與踢出腿應(yīng)在同一平面內(nèi)，要控制住肩部不要隨之轉(zhuǎn)動(dòng);

2)提腿時(shí)，大小腿應(yīng)充分同收，蓄力待發(fā);

3)轉(zhuǎn)身、提腿、后踢三個(gè)動(dòng)作要連貫有力。

[實(shí)戰(zhàn)作用]

可用于進(jìn)攻對(duì)方胸部、腹部或頭部，也可以用于反擊對(duì)方的進(jìn)攻。

例一：雙方實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立，我突然上步，以后踢進(jìn)攻對(duì)方的腹部。

8、后旋踢

后旋踢同后踢一樣，均屬于轉(zhuǎn)身腿法，動(dòng)作相對(duì)較為復(fù)雜。后旋踢也是比賽巾常用的技術(shù)，應(yīng)用時(shí)，可以直接用于進(jìn)攻也可以與其他技術(shù)配合用于進(jìn)攻，還可以用于反擊，運(yùn)用得當(dāng)往往會(huì)重創(chuàng)對(duì)方。

[動(dòng)作方法]

實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立;身體重心移至左腳，同時(shí)，以左腳為軸內(nèi)旋約90°，左膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，右腳前掌蹬地外旋，背向?qū)κ?動(dòng)作不停，右腳蹬地起腿，以腰部帶動(dòng)身體向有后轉(zhuǎn)動(dòng);同時(shí)，右腿隨轉(zhuǎn)體向有上方屈膝提起;隨即用右腳掌自左向右弧線踢擊，接近目標(biāo)時(shí)右腿伸直，力達(dá)腳掌;動(dòng)作完成后恢復(fù)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立。

[動(dòng)作要領(lǐng)]

1)擺動(dòng)腿在正前方時(shí)，擊打的路線應(yīng)是水平弧線;

2)以腰帶動(dòng)腿發(fā)力，原地旋轉(zhuǎn)360°;

3)起腿要快，蹬地、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)上體、擺腿發(fā)力要連貫、協(xié)調(diào)、快速，不要停頓。

[實(shí)戰(zhàn)作用]

用于進(jìn)攻對(duì)方的頭部、頸部和胸部，也可以用于反擊對(duì)方。

例一：實(shí)戰(zhàn)中，我以橫踢進(jìn)攻對(duì)方頭部，被對(duì)方躲閃或防守后，迅速連接后旋踢進(jìn)攻對(duì)方的頭部。

例二：雙方開式站立，對(duì)方以右腿橫踢攻我(或雙方閉式，對(duì)方以左腿橫踢攻我)，我在準(zhǔn)確判斷對(duì)方動(dòng)作意圖的前提下，以后旋踢反擊對(duì)方的頭部。

9、雙飛踢

雙飛踢是在跆拳道實(shí)戰(zhàn)中，將兩次或多次的橫踢動(dòng)作在騰空狀態(tài)下的快速組合。雙飛踢有動(dòng)作突然、得分率高的特點(diǎn)，按動(dòng)作完成的先后順序可以分為前腿雙飛踢和后腿雙飛踢兩種，下面分別介紹。

(1)前腿雙飛踢

[動(dòng)作方法]

實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立;右腳向前墊步;同時(shí)，左腿向前做前腿橫踢動(dòng)作;在左腿動(dòng)作即將完成之際右腿向前起跳做橫踢動(dòng)作;動(dòng)作完成后，兩腿放松成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立。

2、能減肥的食物

1、木耳大白菜湯

制作方法：

(1)首先將蔬菜全部都洗凈，大白菜切成段、胡蘿卜切成絲備用。

(2)然后將蔬菜全部都放入鍋中，加入5碗水一起煮。

(3)大概煮了十分鐘加入芥菜末再煮一下。

(4)最后出鍋的時(shí)候放入鹽調(diào)味即可。

2、水果沙拉

(1)將水果洗凈并切塊，放入碗中。

(2)淋上原味酸奶，拌勻即可。

3、減肥粥

(1)將紫糯米、薏仁、蓮子、小米、糙米、大棗等洗凈;

(2)將上述材料放入電飯鍋中，按煮粥鍵即可;

(3)將蜂蜜拌入煮好的粥中，放入適量的玫瑰醬。

推薦理由：黑糯米的營養(yǎng)價(jià)值很高，除含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物外，還含豐富的鈣、磷、鐵、維生素B1、B2等。黑糯米有補(bǔ)血養(yǎng)氣功效，補(bǔ)血養(yǎng)氣，女生多吃不但減肥，還能吃出好氣色!