隨著健身和養(yǎng)生越來越深入人心，很多家長都愿意讓孩子從小鍛煉跆拳道，可以提高其免疫能力，讓其能吃苦，鍛煉毅力。你知道跆拳道是什么？學跆拳道的注意事項有哪些嗎？今天給大家講一講跆拳道這個名字的由來以及學習跆拳道應注意的事情。

1、跆拳道是什么

跆拳道是一門韓國格斗術，以其騰空、旋踢腳法而聞名。跆拳道這個名稱來源于韓語的“跆”(指用腳踢打)，“拳”(指用拳擊打)，“道”(指格斗的藝術和一種原理)。

2、學跆拳道的注意事項

1.練習前準備活動要充分

練習跆拳道前應有充分的準備活動。準備活動的時間在20~30分鐘，內容包括跑步、關節(jié)操、游戲、拉韌帶等。通過充分的準備活動，將各韌帶、關節(jié)充分活動開，提高神經(jīng)與肌肉的興奮性，有效地克服內臟器官的生理惰性，使肌體各器官處于興奮及運動狀態(tài)。切不可沒有做準備活動就進行劇烈的運動，從而造成關節(jié)、肌肉、韌帶的拉傷，影響正常的訓練。

2.遵循循序漸進原則，不可急功近利

學習跆拳道最重要的一個原則就是系統(tǒng)性。正確、科學、合理地安排學習訓練計劃才能夠較好地掌握跆拳道技術，切不要貪多、圖快，否則欲速則不達。如在學習的過程中，還沒有學習防守技術，就進行實戰(zhàn)練習，這樣不但不能進步，反而容易造成運動損傷，影響學習進度。

3.要具備自我保護能力

跆拳道學習必須經(jīng)歷的過程就是實戰(zhàn)，如果在沒有穿護具的情況下進行實戰(zhàn)是很容易受傷的。因此在實戰(zhàn)練習時穿戴護具是較好的自我保護措施。護具包括護胸、護腿、護襠、護頭等。

4.訓練結束后要進行全面的放松

訓練結束后，人體的各種生理機能還維持在一個較高的水平，需要有一個由高到正常的調整過程。全面地進行放松整理，能有效地消除疲勞，消除代謝產生的乳酸，緩解肌肉疼痛。

2、經(jīng)常運動與不運動的區(qū)別

1.經(jīng)常運動的人情緒更開朗樂觀

運動過程中人的體內會釋放內啡呔，這種多肽物質可以使人產生持續(xù)的快感和鎮(zhèn)靜作用，所以堅持運動會讓你的心情和精神狀態(tài)都變好。變得更加自信和從容。同時，打太極拳、慢跑、長距離的步行及游泳和騎自行車、射擊等緩慢、需要耐心的運動能幫助你調節(jié)神經(jīng)活動，增強自我控制能力，穩(wěn)定情緒，使容易急躁、沖動的弱點得到改善。

2.經(jīng)常運動的人體型更苗條，不容易肥胖

運動本身能幫助消耗多余的脂肪，同時適量的運動還能抑制食欲。當一個人缺乏身體活動時，他們傾向于渴望更多的食物，從而導致體重增加。

3.經(jīng)常運動的人免疫系統(tǒng)更強大，不容易生病

堅持12周以上的規(guī)律運動，你就能顯著提高免疫力，因為運動可使中性粒細胞急劇升高，可增強自然殺傷細胞、巨噬細胞和T淋巴細胞的活力，而這些細胞能吞噬身體入侵的病毒。

4.經(jīng)常運動的人心臟功能更好

經(jīng)常運動可以維持或增加心肌氧的供應，減少心肌工作量消耗;提高心肌的功能和電穩(wěn)定性;血管儲備力增強;提高抗動脈粥樣硬化能力。

5.經(jīng)常運動的人身體更年輕

人體的衰老是從肌肉衰老開始的。運動可以減緩肌肉減少癥。規(guī)律的運動(尤其是肌肉力量訓練)對控制中老年人肌肉減少癥起著重要作用，讓肌肉失去了衰老的條件。當然，更年期的身體也意味著更長壽，有研究表明，經(jīng)常運動的人平均壽命比不經(jīng)常運動的人多6歲。

根據(jù)我國成年人身體活動指南的建議，每周應進行中等強度運動至少2.5小時，平均下來相當于每天20分鐘左右。除了在室外進行快走、跑步、打球等運動外，同時并購置一些簡單的運動器械，在運動計劃中適當增加肌肉力量練習，仰臥板、劃船機、小啞鈴、壺鈴、彈力繩等。每天只需要最少20分鐘的運動，你就能享有這一切好處，快開始動起來吧!