現(xiàn)在越來越多的人關注自身的健康問題，開始鍛煉身體了，每個人的身體狀況不同，鍛煉的強度和時間也有所不同，但是在鍛煉的過程中有可能出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，因為鍛煉到了一定的強度導致的，那么運動后肌肉酸痛還能夠繼續(xù)運動嗎？

1、還能繼續(xù)鍛煉嗎

鍛煉后肌肉酸痛能繼續(xù)鍛煉！

鍛煉之后因為肌肉血氧供應不足導致大量乳酸產(chǎn)生堆積在肌肉中形成酸痛感，這個時候我們需要繼續(xù)進行鍛煉，才能夠加快乳酸的分解代謝。

2、怎么繼續(xù)鍛煉

鍛煉之后如果是出現(xiàn)肌肉酸痛，又需要繼續(xù)進行鍛煉的話要注意選擇有氧運動，這樣能夠讓肌肉得到舒展又不至于大重要刺激肌肉，既能夠讓肌肉得到休息恢復又能夠加快乳酸的分解代謝，這樣肌肉酸痛的情況也能得到有效緩解。

注意：鍛煉后肌肉酸痛繼續(xù)鍛煉的話一般將時間控制在30~40分鐘即可。

3、怎么快速緩解

鍛煉之后肌肉酸痛除了繼續(xù)進行有氧運動之外，想要快速恢復可以嘗試下面的方法：

(1)按摩

對酸痛處肌肉進行按摩能夠幫助排酸，緩解肌肉酸痛的情況。

做法：需要按摩肌肉本身，原則是沿著肌肉的走向擠壓推按。

注意：不要按壓關節(jié)銜接處骨骼末端、軟組織和所謂的穴位，不要抻拽關節(jié)也不要在鍛煉后立即進行按摩，否則很容易造成肌肉微細機構的損傷，不利于恢復。

(2)熱敷

通過熱敷加速血液流動以帶走愈合后組織周圍的剩余乳酸及其它代謝產(chǎn)物，并把富含營養(yǎng)和氧氣新鮮的血液帶到目標肌肉，為超量恢復提供更多養(yǎng)料，加快肌肉酸痛的恢復。

做法：用毛巾包裹住暖水袋敷在肌肉酸痛處，15分鐘左右，每天可以進行3次。

4、不處理也可以

鍛煉之后如果是肌肉酸痛，不進行處理，乳酸也會在5~7天左右慢慢自行分解代謝，酸痛感隨之消失。但是這樣做很容易導致下次運動時肌肉再次出現(xiàn)酸痛的感受。只有堅持運動，即便是肌肉酸痛期也應該進行柔和的運動，讓肌肉攝氧能力增強，減少乳酸堆積，才能夠避免鍛煉后肌肉酸痛。

5、運動注意事項

1、不宜驟降體溫

如果室外溫度較高，運動后會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進空調(diào)房間或風口納涼小憩，會打破正常的生理調(diào)節(jié)機能，使生理功能失調(diào)，易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痹痛等疾病。

2、不立即吃飯

在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動后不經(jīng)休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào)，易得病。

3、不“省略”整理活動

每次運動后感覺心力俱乏時，應適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。

4、不貪吃冷飲

運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。

5、不吸煙

運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動后立即吸煙，將會使肺內(nèi)含氧量減少，出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現(xiàn)象。