鈣是我們的身體必不可少的一種營養(yǎng)元素,我們在日常生活中要注意鈣質(zhì)的補充,尤其是中老年朋友們,很容易由于鈣質(zhì)流失過快導(dǎo)致骨質(zhì)疏松等等病癥,常見的補鈣產(chǎn)品就是鈣片,而酸奶也是具有補鈣的效果,那么,吃鈣片喝酸奶好嗎?吃鈣片有哪些注意事項?
鈣劑中碳酸鈣的吸收率最高,成年人用得比較多。但人體吸收鈣有個過程,在胃酸的作用下一部分碳酸鈣會變成氯化鈣,進入腸道后會形成磷酸鈣,這些鈣鹽很難被吸收,并抑制腸道蠕動,可能會引起便秘。尤其對老年人或飲食中缺乏膳食纖維的人而言,這種情況較為多見。
建議在補鈣時喝點酸奶,它含有的乳酸和鈣結(jié)合,能促進鈣質(zhì)吸收。酸奶還含大量活性乳酸菌,可促進胃腸蠕動,緩解便秘。其次要增加粗纖維的攝入,還要鼓勵老年人多喝水、多走路、多運動,這對預(yù)防便秘都有好處。另外要注意的是,吃鈣片多了也會引起便秘,一般每次服用不宜超過500毫克。
1、多喝水,加速吸收鈣。許多鈣制劑都是一些微溶性或者可溶性鈣鹽,如果加大水量,可以在一定程度上增加鈣質(zhì)的溶解度,由此增加吸收率。因此,補鈣的老人應(yīng)注意多飲水。
2、鈣片飯后服用比較安全。否則容易出現(xiàn)感到胃部不適、腹脹、便秘等。
3、孕婦吃鈣,需要讓醫(yī)生參考下,減少不必要的麻煩。
4、鈣片的飲用,每日的量不能過多,否則容易結(jié)石。
補鈣時間
吃鈣片期間不要吃菠菜、竹筍、莧菜、毛豆、茭白、洋蔥等食物中含草酸或植酸過多,會影響鈣劑的吸收??梢栽谂胝{(diào)這些蔬菜之前,可先將這些菜在沸水中燙一下,去除其中的草酸和植酸。也不要喝咖啡,濃茶,牛奶,這些都不利于鈣的吸收。補鈣的時間要注意,最好是在早晚飯后服用補鈣
吃鈣片要注意什么如何正確吃鈣片
注意的事項
1、含鈣豐富的食物,蝦皮、海帶(干)、黃豆、豆腐、毛豆、芝麻、小魚干、牛奶等都是鈣含量較高的食物,須指出骨頭湯并不補鈣。
蝦皮含鈣豐富,物美價廉,是很好的補鈣食品,但是要注意,因為蝦皮中含鈉很多,對于患有高血壓、腎臟疾病的人,就不宜采用蝦皮補鈣。
吃以上含鈣豐富的食物時,就不要服鈣片了。
2、鈣不要和含草酸多的食物合用,由于草酸會和鈣形成沉淀,影響吸收,甚至形成結(jié)石。如菠菜、萵筍等。
3、選擇含維生素D及含鎂的碳酸鈣為佳。含鎂尤其重要,因為有助于增加骨密度,預(yù)防骨質(zhì)疏松。當(dāng)然,咨詢醫(yī)師或營養(yǎng)師,請他們根據(jù)你的職業(yè)、居住地、飲食、健康狀況推薦最適合的鈣片,效果更佳。
4、鈣片與檸檬同吃,不會形成結(jié)石。
5、維生素C是酸性的,和鈣一起吃,鈣就不容易沉淀(鈣在堿性條件下容易沉淀,可能逐漸形成結(jié)石),容易被吸收。
6、補鈣和補鐵、補鋅的不要一起服用,由于都是二價離子,一起服用會發(fā)生競爭,彼此抑制吸收。
7、鈣片的副作用,過量服用鈣片會引起便秘和結(jié)石。按說明書劑量服用鈣片的患者,如頻繁出現(xiàn)便秘癥狀,不妨適當(dāng)減少鈣片服用劑量,或是調(diào)整服用次數(shù)。便秘很可能是補鈣補過頭的信號。
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