隨著時間的流逝和年齡的增長，我們的身體是會慢慢走向衰老的，雖然我們都不想面對衰老，但這也是無法改變的事實，不過在我們身體開始逐漸衰老的同時，我們卻可以利用一些方法和食物食物來緩解身體衰老的現(xiàn)象，尤其是大腦的衰老，大腦開始衰老以后我們的思維運轉(zhuǎn)速度就會變慢，想象力也會受到限制，因此我們應(yīng)該多吃一些緩解大腦衰老的食物。那么常吃哪些食物可以延緩大腦衰老？延緩衰老的辦法有哪些？

一、延緩大腦衰老的食物

1.藍莓

藍莓所含的強力抗氧化物對活化腦力和增強記憶力有相當幫助。美國塔夫茲大學(xué)人類營養(yǎng)研究中心的一項動物實驗發(fā)現(xiàn)，以藍莓萃取物喂食老鼠，它們在運動神經(jīng)功能、記憶力和認知能力等方面的測驗，都得到較高的分數(shù)。

2.南瓜

南瓜是β胡蘿卜素的極佳來源，這種抗氧化物質(zhì)可以幫助你擁有健康年輕的腦力。荷蘭研究發(fā)現(xiàn)，日常飲食攝取許多富含β胡蘿卜素食物的人，一生可以維持較敏銳的思維能力。

3.豆腐

黃豆制品中的異黃酮素被認為對促進記憶力、預(yù)防老年癡呆有幫助。國外一項研究將學(xué)生分成兩組，其中一組連續(xù)吃10周黃豆制成的食物，結(jié)果和另一組沒有吃大量黃豆制品的學(xué)生相比，記憶力測驗的成績進步，而且反應(yīng)也變得比較快。

4.咖啡

一項關(guān)于習(xí)慣性喝幾杯咖啡的長期跟蹤調(diào)查顯示，中年時期每天喝3-5杯咖啡的人與不喝咖啡或只喝一點點的人相比，患癡呆癥或阿爾茨海默癥的風(fēng)險要低65%。咖啡因不僅能夠提高認知力，也可能有助于預(yù)防癡呆癥。但是咖啡因會上癮，必須注意不能過量飲用。

5.核桃

因其富含不飽和脂肪酸，被公認為是中國傳統(tǒng)的健腦益智食品。每日2～3個核桃為宜，持之以恒，方可起到營養(yǎng)大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食，過食會出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。

二、延緩衰老的辦法

1、巧喝水，喝夠水。

水是人體內(nèi)的潤滑劑。它有滋潤皮膚的作用。當皮膚缺水，就會變得干燥失去彈性，顯得面容蒼老。同時它也是人的各種代謝和生理活動正常進行的保證。喝水有講究，早晨醒來喝一杯水，有助于喚醒你的肌膚及體內(nèi)各技能，幫助排除體內(nèi)的毒素。

2、及時排毒。

日常生活中，人體總會攝入或產(chǎn)生一些對人體健康有損害的物質(zhì)。這些物質(zhì)在新陳代謝中不能很好地排除就形成了積攢在人體體內(nèi)的垃圾。任由這些垃圾停留在身體里會嚴重地影響到健康。

3、堅持吃健康的早餐。

營養(yǎng)的早餐能夠給人帶來足以應(yīng)付一整天勞累工作的精氣，不吃早餐危害很大。不僅會傷害腸胃，還會使你感到疲倦、頭痛，長期不吃早餐，皮膚干燥、容易產(chǎn)生皺紋，還容易引發(fā)腸胃疾病，而且特別容易加速衰老。所以提醒各位不注重早餐的，正視早餐的重要性，要吃飽更要吃好。早餐最好涵蓋了谷類食物、水果、奶制品等食物，以達到營養(yǎng)全面的效果。

4、定期做面部肌膚保養(yǎng)。

但凡女人都是愛美的，不論多忙也要抽出時間做好“面子”工作。但是現(xiàn)代人的工作越來越繁忙，平時可能只是做了一些基礎(chǔ)性的養(yǎng)護及清潔工作。那么就不要忘記要定期做深層的潔面工作。經(jīng)常做面膜清潔護理，可以保持毛孔清潔，防止細菌感染，收縮毛孔。洗臉的時候配合一定的按摩手法，潔面后要做點鎖水的面膜。

5、作息正常。

現(xiàn)越來越多的女性過起了夜貓子的生活，特別是休假的時候。小編為了你的健康著想建議你盡量調(diào)整任何不健康的作息方式。女人要每天睡夠6～8小時才可消除肌膚疲勞，使肌膚細胞的調(diào)節(jié)活動趨于正常，延緩肌膚老化速度。而美容覺的黃金時間是晚上11點半到1點半的區(qū)間，這個時間不睡覺是很浪費的。所以為了你的美麗，請按時睡覺。同時，適當?shù)奈缢梢詭椭Φ幕謴?fù)及消除早晨工作的疲性。睡眠不是越多越好，要注意控制。

6、避免久坐。

現(xiàn)在由于工作的原因，白領(lǐng)一般是從早上坐到下班。久坐會導(dǎo)致下半身發(fā)胖，亦會造成血氣行走不均。所以建議每隔2個小時，最好是走動一下。