我們?cè)阱憻挼臅r(shí)候，實(shí)現(xiàn)肯定要先做好準(zhǔn)備的工作，比如熱身運(yùn)動(dòng)等，都是為了保護(hù)我們?cè)阱憻挼臅r(shí)候不會(huì)發(fā)生意外，或是損傷自己的身體。那你們知道在鍛煉前有什么需要準(zhǔn)備的嗎？下面，給大家具體介紹一下鍛煉前的準(zhǔn)備事情，希望對(duì)大家有幫助。

1、鍛煉前的準(zhǔn)備事情

1.健身前進(jìn)食

健身前多少時(shí)間應(yīng)該進(jìn)食取決于你的消化系統(tǒng)的特性。總得來說，在鍛煉之前攝入相應(yīng)食物能夠?yàn)槟闾峁┣‘?dāng)?shù)哪芰?。有一些人在健身前就攝入相應(yīng)能量的食物，有些人需要提前一個(gè)小時(shí)，這取決于每個(gè)人不同的體質(zhì)。除了注意時(shí)間安排，你攝入的食物應(yīng)該包括了碳水化合物和蛋白質(zhì)?；ㄉu就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，包含了碳水化物，脂肪以及蛋白質(zhì)。水果。比如香蕉，蘋果，橘子更為復(fù)雜，其提供能量的持續(xù)能力比花生醬更好。

2.飲水

健身前飲用多少水取決于你的年齡，性別，體重，身高以及你健身的強(qiáng)度。不建議飲水后就立刻開始投入鍛煉，不斷地排尿會(huì)影響你健身的正常進(jìn)行。如果健身時(shí)缺乏補(bǔ)水，會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣，同時(shí)還會(huì)降低你健身的效率以及健身后的效果。

3.補(bǔ)給品

健身前的補(bǔ)給品并不是必須的，但是確實(shí)可以讓你健身更加持久。很多健身的補(bǔ)給品中包含了咖啡因，氨基酸，能夠幫助你提高血流速度。建議在健身開始前30分鐘食用，這樣能夠達(dá)到補(bǔ)給品效果的最高峰。

4.健身計(jì)劃

建議把這些計(jì)劃記錄下來或者是利用電子設(shè)備上面的app來幫助你，上面會(huì)有明確的組數(shù)，個(gè)數(shù)，負(fù)重，休息時(shí)間，讓你的鍛煉更加效率。有一個(gè)明確的計(jì)劃還能夠讓你更加地專注自己的鍛煉，因?yàn)槟阒滥阒恍枰獙?duì)照這你寫的或者是手機(jī)上顯示的就行了。

5.熱身

有安排的熱身運(yùn)動(dòng)能夠提高肌肉的溫度，血液流速，同時(shí)讓你的肌腱熱起來，讓你能夠達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。這個(gè)部分的鍛煉并不需要大量，只需要做些微量的鍛煉就行，比如花5分鐘在跑步機(jī)，或者是動(dòng)感單車，或者劃船器就能夠達(dá)到效果。

說實(shí)話這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你感到些許疼痛，但是確實(shí)有很多優(yōu)點(diǎn)。能夠讓你的各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉得到充分拉伸，讓你肌肉的收縮更加地效率。

選取你健身計(jì)劃中的一些項(xiàng)目，比如硬拉，弓箭步等等。把負(fù)重難度降低作為熱身運(yùn)動(dòng)，讓你的身體得到充分熱身，比如肩部，膝蓋，手腕等。

6.音樂的播放列表

研究表明，很多人在健身的時(shí)候都會(huì)聽音樂來促進(jìn)自己的鍛煉，音樂較快的節(jié)奏確實(shí)能夠幫助你提高鍛煉的效率。健身時(shí)建議選擇每分鐘120-140節(jié)拍的音樂。

2、男人健身最關(guān)鍵的問題

一、腰部最佳減肥方式是進(jìn)行腹部運(yùn)動(dòng)

錯(cuò)誤許多人認(rèn)為鍛煉身上某個(gè)部位的肌肉，那個(gè)部位的脂肪就會(huì)“消耗掉”。實(shí)際是，不論進(jìn)行何種運(yùn)動(dòng)，消耗的是整個(gè)身體的而不是某個(gè)部位的脂肪。當(dāng)然，如果你減少了整個(gè)身體的脂肪，那你自然也會(huì)看到腹部脂肪的減少。

二、要保持健康一周只需鍛煉兩次

很多男士覺得想要保持健康并不需要不斷的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但是事實(shí)上，這是完全錯(cuò)誤的觀念。那么原因是什么呢？一旦你停止了鍛煉，那么之前鍛煉出的狀態(tài)就會(huì)逐步的消退，而這就不符合健身的需要了。其實(shí)從科學(xué)的角度來說，一周鍛煉三次或者天天鍛煉才最健康哦！

三、減肥鍛煉時(shí)必須流大汗

錯(cuò)誤流汗只會(huì)降低體溫，使身體避免過熱，而不能減肥。鍛煉后體重可能會(huì)減輕一些，但減輕的是失去的水分，一旦補(bǔ)充了水，體重又會(huì)復(fù)原。

四、慢跑1600米要比步行相同距離消耗更多的能量

錯(cuò)誤不論你慢跑還是步行1600米，消耗的能量是一樣的。因?yàn)槟闶窃谙嗟鹊木嚯x內(nèi)移動(dòng)相同重量的身體，速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分鐘，那你消耗的能量就大大增多了，因?yàn)槟闩芰烁h(yuǎn)的距離。

五、鍛煉后一段時(shí)間內(nèi)不能恢復(fù)正常呼吸就是鍛煉過度了

正確鍛煉后5分鐘左右呼吸應(yīng)當(dāng)趨于正常，心跳不應(yīng)急速，身體反應(yīng)也不應(yīng)是精疲力竭。有利于健康的鍛煉不應(yīng)是過于費(fèi)力、感到不適或疲憊不堪，而應(yīng)是舒適，暢快，精神煥發(fā)。

六、步行是最好的健身方法之一

正確步行有助于促進(jìn)整個(gè)身體的血液循環(huán)，從而能提高你對(duì)健康的總體感覺。

七、用力的伸展運(yùn)動(dòng)能使肌肉富有彈性

錯(cuò)誤各種伸展運(yùn)動(dòng)，如腰部的扭動(dòng)或彎曲、上體前屈雙手觸摸腳尖等，應(yīng)該緩慢進(jìn)行，讓肌肉伸展放松。用力的伸展運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉繃緊、受傷。

八、一天用于鍛煉的時(shí)間最少應(yīng)有20分鐘

正確人體約有骨骼肌520塊，良好的運(yùn)動(dòng)應(yīng)使這些肌肉都得到鍛煉。在5一10分鐘內(nèi)伸伸胳膊踢踢腿是很不夠的。適度的運(yùn)動(dòng)最少要有20分鐘。

需要鍛煉多久才能使身體健康，取決于開始鍛煉時(shí)的身體狀況。如果狀況不佳，當(dāng)然不可能在3周之內(nèi)就使身體好起來。身體好了還不行，還要保持下去。而保持健康和獲得健康都需要鍛煉。鍛煉一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)起來不像以前那么艱難了，因?yàn)槟愕纳眢w已處于良好狀態(tài)，健康水平有了很大提高。