我們生活中的食物有很多，不同的食物有不同的營養(yǎng)價值，有的食物吃了能減肥，有的食物吃了能預(yù)防疾病，還有些食物吃了能治療疾病，那你們知道生活中哪些食物吃了既能減肥又能清腸道呢？下面，給大家具體介紹一下清腸道減肥的食物。

1、清腸道的減肥食物

1、食物纖維

→幫助大腸蠕動、加速食物移動，讓便便早點排出

蔬菜、水果瓜類、蘿卜類、綠黃色蔬菜類（橙、梨、奇異果、草莓、士多啤梨）這些都是富含食物纖維的蔬菜水果。

2、黏性食物

含多醣類具有整腸順暢效果：如味噌、石花菜、發(fā)菜、蘆薈葉肉、蘋果。

3、芝麻

清潔腸道的好食物！含有優(yōu)質(zhì)LinolenicAcid食物纖維&亞麻仁成份

市面上有很多芝麻堅果飲，用泡的很方便！

4、維生素

運用維生素營造有益菌環(huán)境.

維生素B群：

B1/B2：有益腸道蠕動

維生素C：增強免疫力

維生素E：調(diào)整控制腸道自律神經(jīng)

5、乳酸菌

增加腸道好菌，提升免疫力

乳酸菌飲料、發(fā)酵乳

最簡單的方式就是喝乳酸菌飲料啦?。ㄓ浀靡x無糖低脂的）

6、發(fā)酵食品

具有整腸、降低便便氣味優(yōu)點

納豆、味噌、紅葡萄酒

平常就可用味噌來調(diào)味?。∷皝肀t葡萄酒小酌一下，既能促進入睡，又能減肥哦。

7、比菲德氏菌

乳酸菌一種，讓你的腸子活起來！

有效抑制有害菌活動、抑制腸內(nèi)腐化，合成維生素、提高免疫力

比菲德氏菌平常比較難從食物中吃到，所以就有很多相關(guān)的補充食品可以吃哦！

8、寡醣

是腸子里好菌的食物，并可增加益生菌&保持腸內(nèi)清潔的低熱量醣類

如大豆、洋蔥、香蕉

用寡糖代替一般糖，可以幫助體內(nèi)的好菌活得更頭好壯壯！

9、啤酒酵母

可促使碳水化合物變成有能量的B群，并能產(chǎn)生Glutathion對抗自由基

含豐富纖維素，清潔腸內(nèi)作用～

啤酒酵母很多都做成粉狀，喝牛奶、豆?jié){時就可加入一匙，非常方便！

2、刮油的食物有哪些

1.燕麥：

具備降膽固醇和降血脂的作用，這是由于燕麥中含有豐富的膳食纖維，這種可溶性的燕麥纖維，在其他谷物中找不到。

2.洋蔥：

洋蔥含有環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外國人特別愛吃洋蔥，他們經(jīng)常用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物，以解油膩。

3.玉米：

含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等，及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等，還富含膳食纖維。常食玉米油，可降低膽固醇并軟化血管。煮玉米，是最簡單的做法。

4.山藥：

山藥有“神仙之食”的美譽，其黏液蛋白能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化;減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。

5.海藻：

素有“海洋蔬菜”的美譽，其低熱量、低脂肪的特點令營養(yǎng)學(xué)家關(guān)注。藻類含有植物多糖等植物化學(xué)物質(zhì)，具有抗氧化、調(diào)節(jié)免疫力、抑制腫瘤、抗感染、降低膽固醇、延緩衰老等多種生理功能。海帶等褐藻含有豐富的膠體纖維，能顯著降低血清膽固醇。

6.銀耳：

銀耳滋而不膩，為滋補良藥，其富含膳食纖維，可加強胃腸蠕動，減少脂肪吸收。銀耳多糖屬植物多糖，有降低膽固醇、增強免疫力、抗腫瘤、抗衰老和美容潤膚等作用。

7.芹菜：

含有較多膳食纖維，特別含有降血壓成分，也有降血脂、降血糖作用。另外，芹菜葉中含的胡蘿卜素和維生素C較多，吃芹菜時不要把嫩葉扔掉。

8.山楂：

山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維，有降低膽固醇，預(yù)防動脈粥樣硬化的作用。常吃山楂可除油解膩，促進消化。