睡眠對于我們的身體健康來說是非常重要的，因為我們一生當(dāng)中有三分之一的時間都是在睡眠當(dāng)中度過的，但在我們平時的日常生活當(dāng)中，很多朋友們的睡眠質(zhì)量都不佳，下面小編給大家推薦了一些有助睡眠的食物，希望對大家有幫助。那么哪些食物可以有助于睡眠？會影響睡眠的壞習(xí)慣有哪些？

一、有助于睡眠的食物

1、小米粥

小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個不錯的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。同時，5-羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。

2、食醋

長期處于緊張狀態(tài)下，身體會產(chǎn)生大量的乳酸，導(dǎo)致大腦神經(jīng)受刺激而產(chǎn)生緊張性疲勞。醋酸不僅能有效地抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，減少它在機(jī)體內(nèi)的蓄積程度，從而消除或減輕緊張性疲勞感，使人輕松入眠。此外，食入酸甜性食物可以轉(zhuǎn)化為陰氣，從而有效促進(jìn)睡眠。

3、牛奶

牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物色氨酸，還有微量嗎啡類物質(zhì)，這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，使大腦思維活動暫時受到抑制，迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。其次，牛奶中的鈣可以緩慢地被血液吸收。睡前喝牛奶有利于人體整個晚上血液中的鈣都得到補(bǔ)充，維持了鈣的平衡，防止骨質(zhì)流失。

4、蜂蜜水

蜂蜜含有豐富的鎂，對大腦中樞神經(jīng)具有鎮(zhèn)靜作用，能調(diào)節(jié)心理，消除緊張心理，減輕壓力。睡前喝蜂蜜水，有舒緩安眠的作用。而且，蜂蜜有多種微量元素，還可以美容養(yǎng)顏。

5、核桃

在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

6、葡萄

研究發(fā)現(xiàn)葡萄的營養(yǎng)價值非常的高，同時它還具有很好的改善失眠的功效。這是由于在葡萄中含有大量的能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素，這是一種大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，并且這種物質(zhì)與睡眠之間有著秘切的關(guān)系。而葡萄中所含有的褪黑素能夠幫助失眠患者有效的調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。除此之外在葡萄中還含有大量的抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，因此對睡眠質(zhì)量有著很好的改善作用。

7、香蕉

香蕉就是包著皮的安眠藥，香蕉除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。晚上吃了香蕉后，能夠使肌肉放松，處于睡眠狀態(tài)。

8、桑葚

桑葚味甘性寒，能養(yǎng)血滋陰，補(bǔ)益肝腎。《隨息居飲食譜》載，桑葚聰耳、明目、安魂、鎮(zhèn)搬魄。常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷鍋內(nèi)熬成膏，加蜂蜜適量調(diào)勻貯存，每次1～2匙，溫開水沖服。

9、葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

10、蓮子

蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來，生物學(xué)家經(jīng)過試驗證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

二、會影響睡眠的壞習(xí)慣

1.對著風(fēng)口睡

雖然如今已經(jīng)入秋了，但是南方的高溫還沒完全退散，有一些朋友在晚上睡覺的時候還是會開空調(diào)或者風(fēng)扇，有不少朋友會對著空調(diào)的出風(fēng)口以及風(fēng)扇睡覺，感覺這樣比較涼快。但是專家提醒，人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)之后身體對周邊環(huán)境的適應(yīng)能力會下降，這個時候再對著風(fēng)口睡覺會誘發(fā)疾病，容易引起感冒。

2.枕著手睡覺

有不少朋友在睡覺的時候會枕著雙手睡，但是你知道嗎？長時間枕著手睡覺會引起手臂發(fā)麻、酸痛，有一些朋友就曾因此半夜驚醒，此外，長期枕著手睡覺還會使腹內(nèi)的壓力升高，引起“返流性食道炎”，所以大家在睡覺的時候千萬要把手臂放下，別再枕著手啦。

3.睡前劇烈運(yùn)動

有人說，睡覺之前做一下運(yùn)動可以幫助入睡，這樣的說法是沒錯的，但是睡前運(yùn)動千萬不能過于劇烈，否則不僅不能安神入眠，還會引起腦細(xì)胞的興奮，加重失眠的狀態(tài)。建議大家在睡前到公園散散步、做做操，或者做幾分鐘瑜伽，這些小運(yùn)動才有助眠的作用。

4.蒙著被子睡覺

每個人睡覺的姿勢、方法都不一樣，有不少朋友喜歡蒙著被子睡覺。專家提醒，蒙著被子睡覺會引起呼吸困難，失眠的時候用這種方法入睡會加重失眠的癥狀。值得一提的是，帶著小孩一起睡覺的家長千萬不能蒙被子睡覺，否則會另嬰幼兒出現(xiàn)窒息的危險。