我們生活中的食物有很多，不同的食物有不同的營養(yǎng)價值，那你們知道生活中有哪些食物吃了容易發(fā)胖呢？估計很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下吃了容易發(fā)胖的食物有哪些？估計很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下吃了容易發(fā)胖的食物。

1、容易發(fā)胖的食物

1、燕麥

燕麥不僅蛋白質(zhì)含量高于大米、玉米、小米等谷物，還含有豐富的維生素E和B族。此外，燕麥豐富的膳食纖維，不僅提供極強的飽腹感，還可改善便秘，降低人體膽固醇，穩(wěn)定控制血糖。

燕麥是早餐的極佳選擇，咸燕麥粥可以放入肉丁、胡蘿卜、青豆，甜味的可以用牛奶沖調(diào)并放入葡萄干。注意，燕麥和水的最優(yōu)比例為1：6。

2、紫薯

薯類含有豐富的膳食纖維，可提供很強的飽腹感。比起普通紅薯，紫薯還富含花青素，幫助人體排毒、抗炎、抗衰老，潤澤肌膚。

紫薯雖然熱量低于米飯，但要控制食量。在餐盤上，以一塊紫薯占據(jù)小半碗米飯的位置，色彩和口感都更豐富之余，還得到了充分的滿足感。

3、苦瓜

熱量低，含有維生素C及膳食纖維的苦瓜，具有促進新陳代謝等功效?？喙蠣I養(yǎng)非常豐富，其中維生素C的含量居瓜類蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比較適合肥胖者食用。

4、低熱量飲料

夏天，很多冰淇淋等甜點隨處可見，一不小心，一大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。不知不覺，一堆熱量就在體內(nèi)囤積起來了。天氣很熱，我們一般喝很多飲料，而食欲照樣旺盛，所以一不小心就攝入了過多的熱量了。以下兩種清涼飲是特別推薦，可以讓你無后顧之憂。酸奶橙汁：半杯酸奶加半杯鮮榨橙汁(100卡路里)。檸檬汁：大半杯水加進1片檸檬、1/4杯石榴汁，再加入幾塊冰，一杯清涼飲就做好了。

5、冬瓜

含水量接近97%的冬瓜，簡直堪稱“水瓜”，也因此有很好的消暑解渴作用。此外，冬瓜熱量極低，脂肪含量近乎于0，可越吃越瘦，還含有較豐富的維生素C和鉀，可以利尿消腫。

夏季一道薏米冬瓜鯽魚湯，消暑又美味。但記住喝湯吃渣，因為營養(yǎng)精華都在湯渣里。幾口薏米代替幾口米飯，更有助于減肥哦!

6、火龍果

看起來“胖胖的”蔬菜往往有較強的飽腹感，適合減肥食用，這個道理同樣適用于水果?；瘕埞摹绑w型”歸因于膳食纖維和水分含量極高，不僅有利于消脂解渴，還可以降低膽固醇和預防便秘。此外，火龍果還富含花青素，可以養(yǎng)顏、抗炎、保護眼睛。

7、小番茄

又稱圣女果，個頭小小的，比起普通番茄營養(yǎng)價值要更勝一籌?？诟兴崽鸬氖ヅ麩崃康汀⑺侄?，還富含維生素C、胡蘿卜素、番茄紅素等多種維生素和礦物質(zhì)，不僅有利于減肥瘦身，還能抗氧化、防輻射。

火龍果、小番茄都是相當有利于減肥的水果，再切上幾片獼猴桃，倒入酸奶做成水果沙拉，滿滿的維生素和礦物質(zhì)，就是一道減肥佳品。

8、酸奶

酸奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白，且比純牛奶的更易于消化，還富含益生菌，不僅可以促進腸胃健康，還能讓人心情變得愉快。

注意選擇原味的、口感略稠的發(fā)酵型酸奶，更少食用香精和添加劑。自制無糖酸奶，更利于體重控制。

2、夏季減肥食譜推薦

1.海帶雪梨番茄湯

準備材料：海帶19克、雪梨4個、番茄3個、無花果4個、蜜棗4個、陳皮1小塊、鹽適量。

做法：在鍋內(nèi)放入適量的水煮開，放入海帶、雪梨、番茄、蜜棗和陳皮，然后改成小火煲2個小時，放入適量的鹽調(diào)味。這個鄭多燕減肥食譜能夠很好的治療便秘，也很有飽腹感，讓你不多食。

2.綠豆海帶粥

準備材料：綠豆50g、海帶30g、粳米50g

做法：將綠豆先煮一下，然后加入粳米煮熟，之后加入海帶絲即可，每天喝一碗，可以起到瘦肚子的效果。

3.銀耳冬瓜消脂湯

準備材料：冬瓜50g、銀耳20g、薏仁30g、紅棗適量

做法：薏仁要先浸泡1個小時，然后在鍋內(nèi)放入五杯水燒開，放入薏仁，轉(zhuǎn)小火煮20分鐘，之后放入冬瓜和紅棗慢火熬一個小時即可。這個湯可以很好的清除體內(nèi)垃圾，讓你擺脫便秘的問題。

4.純素豌豆泥

準備材料：豌豆100g、紅薯50g、芹菜、洋蔥、胡蘿卜各30g