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哪些零食吃了不發(fā)胖?什么零食吃了不會(huì)發(fā)胖?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 14:25 零食堅(jiān)果酸奶

我們生活中的食物有很多,不同的食物有不同的營養(yǎng)價(jià)值,有些人都是非常喜歡吃零食的,那你們知道吃什么零食不會(huì)發(fā)胖,下面,給大家具體介紹一下吃了不會(huì)發(fā)胖的零食,我們一起來看看到底有哪些零食吃了不會(huì)發(fā)胖,希望對(duì)大家有幫助。

哪些零食吃了不發(fā)胖?什么零食吃了不會(huì)發(fā)胖?(1)

1、哪些零食吃了不發(fā)胖

1.堅(jiān)果+酸奶

西班牙的一項(xiàng)研究表明,堅(jiān)果能在增加飽腹感的同時(shí),提高身體燃燒脂肪的能力。堅(jiān)果所含的油脂較多,因此不能吃太多,每天3個(gè)胡桃,7、8個(gè)榛子或十幾顆杏仁就足夠了,顯然,這樣的食用量并不能有效推遲饑餓感的到來,所以,吃堅(jiān)果的時(shí)候可以搭配一小杯酸奶,以增加飽腹感。

2.豆腐干

在吃什么零食不發(fā)胖的問題中,豆腐干也是最佳的選擇,在豆腐干中最為突出的便是高鈣。而且在豆腐干中還含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物,哪一樣都不缺,哪一樣又都不過多。研究發(fā)現(xiàn),每100克的豆腐干含有336千卡的熱量,含731毫克的鈣,但會(huì)導(dǎo)致肥胖的脂肪含量卻不足16克,多吃也不會(huì)發(fā)胖。

3.紫菜

MM們肯定都知道,紫菜內(nèi)含有大量的碘,而碘是解決水腫的元素。所以,多吃紫菜既能減輕臉部的水腫問題,還能控制堆積在體內(nèi)的脂肪,不讓更多的熱量和脂肪攝入體內(nèi)。紫菜還含有很高的纖維素,熱量也非常的低,想要減肥排水腫,不吃紫菜都說不過去啦!

4.咖啡、牛奶

牛奶絕對(duì)是最健康的零食,在牛奶中含有大量豐富的營養(yǎng)物質(zhì),但有的人卻無福享受這個(gè)營養(yǎng)源。有些人是不能喝牛奶而有些人是不喜歡牛奶的味道,但是卻又難以割舍牛奶中豐富的營養(yǎng)。還有些人喜歡喝咖啡,但選擇的確是三合一速溶咖啡包,所謂三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配,而其中的植脂會(huì)帶來危害心血管健康的反式脂肪,而你還必須順帶喝下去那么多糖。

5.酸奶

奶類中含有的鈣質(zhì)是人體鈣的最好來源,熱量低且含鈣高,可使皮膚柔軟滋潤,并且可以強(qiáng)壯筋骨。牛奶、酸奶含有8種人體必需氨基酸以及大量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),可促進(jìn)健康發(fā)育和構(gòu)成機(jī)體組織。酸奶不但營養(yǎng)豐富,還易于消化吸收,尤其適合乳糖不耐受者。每天喝一些牛奶或酸奶,可以獲得豐富的蛋白質(zhì)和鈣。

6.水果

水果是最好的零食,許多水果都有益于美容護(hù)膚,如柑橘、橙子、檸檬、西紅柿等,維生素含量豐富,能增加身體對(duì)細(xì)菌的抵抗能力,減慢或阻止黑色素合成,增白皮膚。水果還含有豐富的碳水化合物、礦物質(zhì)及膳食纖維素等,可以補(bǔ)充正餐中容易缺乏的各種必需的營養(yǎng)物質(zhì),能夠增進(jìn)食欲、幫助消化、治療便秘。

7.香脆核桃

堅(jiān)果類的食物都是不錯(cuò)的辦公室零食。核桃不僅熱量較低,同時(shí)也不會(huì)富含特別多的致胖元素,多吃還能加速身體的代謝循環(huán),是不錯(cuò)的減肥零食哦!

8.自制減肥甜品

香蕉木瓜酸奶

將香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起攪拌打碎后就可以了,酸奶最好選原味低脂的,因?yàn)橄憬逗湍竟鲜怯刑鹞兜?,這款小零食營養(yǎng)豐富還能瘦身呢。

9.核桃雞蛋羹

先將核桃仁剝出,用手掰成小塊狀,待水燒開后放入核桃,再打入一個(gè)雞蛋,將火關(guān)小撈出雞蛋泡沫,讓雞蛋煮至八分熟就關(guān)火,最后放入少許冰糖即可食用。

10.腰果蓮子湯

先將蓮子用水泡軟,然后將它和腰果一同放入鍋中,用中火熬煮,等到腰果和蓮子都煮松軟后,再加入少許蜂蜜調(diào)味即可飲用。腰果蓮子湯清淡素雅,熱量在80-100大卡之間,很適合下午茶時(shí)間飲用,能滋陰補(bǔ)腎、益氣活血增加身體代謝能力,對(duì)減肥很有幫助。

2、飲食減肥的原則

1.三餐要規(guī)律,定時(shí)定量,重點(diǎn)放在吃什么,而不是完全不吃。只要控制好熱量的攝取,適當(dāng)吃少一點(diǎn)就好。

2.肉類要選擇脂肪含量相對(duì)少,而蛋白較高的。魚和雞肉是很好的選擇。反而豬肉是脂肪含量較高的。

3.多喝一些水,喝水總是有助于我們清理腸胃和排除毒素。對(duì)減肥是大有益處的。但是要平均喝,不要一次喝得太多,這樣也不好。

4.遠(yuǎn)離高脂全脂類的乳制品,油炸食品也是。碳酸飲料也是肥胖的根源。不然美國就不會(huì)有那么多胖子,因?yàn)樗麄儛鄢钥觳?,正是油炸食品和碳酸飲料?

5.多吃新鮮蔬果和豆制品,蔬果和豆制品屬于高纖維高蛋白的食物,總是瘦身人士的第一選擇。

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