血管保健有很多需要注意的地方，如果生活中不加注意，很容易誘發(fā)心血管疾病，那么保健血管的食物有哪些？吃什么食物能保養(yǎng)血管？保健血管的食物有很多，保健血管可以適當(dāng)吃這些食物，下面就來(lái)詳細(xì)了解吃什么食物對(duì)血管好，以及需要注意的事項(xiàng)有哪些吧。

1、血管保健的食物

1黑豆：血液循環(huán)催化劑

很多人都知道黑豆可以讓頭發(fā)變黑，頭發(fā)變黑的原理其實(shí)就是“造血”。黑豆是一種神奇的食物，可以幫助血液循環(huán)、加強(qiáng)代謝能力，并積極輸送到全身，讓女人面色紅潤(rùn)。黑豆中含有的花青素是一種多酚類物質(zhì)，對(duì)血液有良好的保健作用，而且極容易被人體吸收，美顏抗衰老效果不可小視。

2卷心菜：皮膚要彈，血管也要彈

卷心菜對(duì)于血液健康稱得上是絕對(duì)功臣，它除了含有維生素C、鉀、鈣、膳食纖維等元素，還具有強(qiáng)抗氧化活性的異硫氰酸鹽，以及稀有的維生素U和維生素K，能保護(hù)血管黏膜，加速血液循環(huán)，讓血管更加堅(jiān)固、有彈性。

3裙帶菜：血液排毒好幫手

裙帶菜是一種異域美食，如今在我國(guó)也是越來(lái)越多見。裙帶菜口感極佳，其含有的褐藻糖膠，不但能增強(qiáng)肝功能，還能提高身體免疫力。眾所周知，肝臟是人體重要的造血器官，只要它健康，血液自然清澈。另外，裙帶菜還含有獨(dú)一無(wú)二的海藻黏液，能將血液中附著的鈉元素排出體外，從而達(dá)到為血液排毒的目的。

4大蒜：血栓“消磨器”

很多女人是大蒜的“絕緣體”，認(rèn)為其味道太重。但是為了健康，還是要試試偶爾吃大蒜。因?yàn)榇笏庵械拇笏馑乜梢詼p弱肝臟中合成膽固醇的酶的活性，從而降低體內(nèi)膽固醇的水平，保護(hù)血液維持在健康狀態(tài)。另外，大蒜中還含有一種硫化物叫做大蒜新素，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白，從根源上降低血栓的形成。

5獼猴桃：調(diào)節(jié)血壓柔韌血管

獼猴桃中的維生素C含量相當(dāng)豐富。每100克獼猴桃中，含有69毫克維生素C。而維C是合成骨膠原必不可少的原料之一。當(dāng)體內(nèi)的骨膠原充足時(shí)，就可以幫助我們打造柔韌性強(qiáng)的血管，并且具有調(diào)節(jié)血壓的作用。獼猴桃適合洗干凈榨汁來(lái)喝。因?yàn)楂J猴桃皮中同樣含有清血管的營(yíng)養(yǎng)素，榨汁喝可以吸收更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，若是直接吃，獼猴桃皮大多數(shù)情況下都是被我們丟棄的。

2、心血管保健的方法

1.合理膳食

低鹽/糖：研究發(fā)現(xiàn)每人每天平均攝入鹽增加2克，收縮壓和舒張壓就分別增加2.0mmHg和1.2mmHg。正常人每天氯化鈉攝入量不超過6克。女性每天攝入的糖不宜超過6匙，男性不宜超過8匙。

低脂：橄欖油、菜籽油等植物油含有不飽和脂肪酸，對(duì)人體有益，可用來(lái)替代其他烹調(diào)用油，但這并不意味著橄欖油等“健康油”可以超量食用。每天烹調(diào)用油建議不超過25克，相當(dāng)于家里喝粥常用的小瓷勺2勺半的分量。

低熱量：粗細(xì)糧搭配可預(yù)防高血壓。建議男性每天吃6兩米，女性4兩米，一周安排兩到三次粗糧，如小米、玉米面、紅薯。蔬菜400克、水果200克，每周吃兩次魚，少吃肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟以及點(diǎn)心等甜食和甜味飲料，避免吃薯?xiàng)l等快餐食物。

2.戒煙限酒

吸煙危害嚴(yán)重，可誘發(fā)高血壓，導(dǎo)致心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)增加2—4倍。

最好不喝酒，如果“老酒瓶”無(wú)法戒酒，則需飲酒適量，限酒也可降低收縮壓2—4毫米汞柱。習(xí)慣飲酒的人應(yīng)根據(jù)酒的種類限量飲用：葡萄酒、紹興黃酒控制在每天100毫升以內(nèi)，60度白酒每天25毫升以內(nèi)，啤酒每天300毫升以內(nèi)。

3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

中老年高血壓患者可選擇步行、慢跑、上樓梯、騎車，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度因人而異?？刹捎眯穆时O(jiān)測(cè)法，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不應(yīng)超過最大心率(180—170次)的60%—85%，每日適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30—60分鐘，比每周劇烈運(yùn)動(dòng)更為有效。

4.心理平衡

樂觀能提高人群自我防病能力。因此，一定要有意識(shí)地調(diào)節(jié)自己的情緒，保持愉快健康的心境。勞逸結(jié)合，心情放松，避免急躁和焦慮狀態(tài)。

5.生活規(guī)律

保持規(guī)律的生活是機(jī)體保持健康的基本條件。其中最重要的是飲食規(guī)律和睡眠規(guī)律。

6.正規(guī)用藥

如果已經(jīng)患有高血壓、糖尿病、高血脂、冠心病等，均應(yīng)?？普?guī)治療。服藥應(yīng)規(guī)律和堅(jiān)持，不可三天打魚兩天曬網(wǎng)。患有冠心病者應(yīng)隨身攜帶硝酸甘油，以備心絞痛發(fā)作時(shí)含服。前胸壓榨樣疼痛20分鐘不緩解者應(yīng)立即到醫(yī)院心血管科就診，以防急性心肌梗死延誤治療。