我們生活中的食物有很多，不同的食物有不同的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，生活中有很多人的腸胃出現(xiàn)了問(wèn)題，不少人都出現(xiàn)便秘的情況，那你們知道緩解便秘的食物有哪些呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下緩解便秘的食物，我們一起來(lái)看看。

1、緩解便秘的食物

1、菠菜：

菠菜專門治療大、小便不暢、腸胃積熱、胸隔煩悶和便秘。菠菜的烹調(diào)也相當(dāng)簡(jiǎn)單，可以做成湯，也可以用白開(kāi)水勺熟食用，方便又有成效，多吃也無(wú)妨。

2、蜂蜜：

蜂蜜可以說(shuō)是治療便秘的最佳食品，它不僅能潤(rùn)腸治便秘，還能讓你皮膚光滑，助你重塑健康膚質(zhì)。早晚一杯蜂蜜水，適當(dāng)可以加片檸檬下去，既能潤(rùn)腸，排毒素，又能養(yǎng)顏，還不趕快試試，記得要堅(jiān)持哦。

3、香蕉：

香蕉是眾所周知的通便水果，吃香蕉既可以預(yù)防便秘，又可以通便，其原理是香蕉含大量水溶性的植物纖維，能引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使糞便變軟而易排出。

4、蘋果：

蘋果是繼香蕉后又一神奇的水果，其含有豐富的水溶性食物纖維——果膠，有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預(yù)防便秘。另外蘋果里的有機(jī)酸，能刺激腸子蠕動(dòng)，有助排便。

5、梨

梨鮮甜可口、香脆多汁，是一種許多人喜愛(ài)的水果。梨富含維生素A、B、C、D和E。一只梨的維生素C含量是“建議每日攝取量”的10%，鉀的含量也不少。

同蘋果一樣，它還含有能使人體細(xì)胞和組織保持健康狀態(tài)的氧化劑。梨雖然很甜，但是它的熱量和脂肪含量很低，極適合愛(ài)吃甜又怕胖的人食用。

梨每百克含有3克的纖維素（多為非可溶性纖維），它是非可溶性纖維，能幫助預(yù)防便秘及消化性疾病，可以凈化腎臟，清潔腸道，長(zhǎng)期便秘的人應(yīng)多吃梨，并有助于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。

6、土豆

土豆屬于塊莖類食物，吃后可刺激腸道蠕動(dòng)；同時(shí)，它富含的膳食纖維不能被人體消化吸收，但能夠吸收和保留水分，使糞便變得柔軟，因此食用土豆可以起到緩解便秘的功效。若能搭配其他蔬菜一起食用，效果會(huì)更好。

7、玉米

玉米的纖維每100g就有4.6g，比甘薯的2.4g還要多出2倍，即使是玉米加工品，也不影響促進(jìn)排便效果。

玉米能讓排便次數(shù)增加，量也增加，排便量一旦順暢，廢物清干凈了，小腹自然也就跟著平坦啰！如果有宿便的問(wèn)題，建議早上吃用玉米醬做的湯料理，晚上則用玉米粒與主菜做搭配，不用多久就能看到效果啦！

晚上吃半只玉米，早上就能規(guī)律的排便，對(duì)于總是為宿便所苦的人，真是再好不過(guò)的天然解便藥！

2、女性如何緩解便秘

1、高度重視

不要以為便秘是個(gè)小事，據(jù)有關(guān)專家介紹，如果便秘長(zhǎng)期得不到解決，便秘者甚至可能出現(xiàn)自殺傾向和厭世心理。而如果想要解決便秘的問(wèn)題，一定要高度重視每一次的便意和排便，要當(dāng)做是吃飯睡覺(jué)一樣重要。便意可以促進(jìn)你去廁所，加快排便，如果沒(méi)有也可以在前一天什么時(shí)候上廁所的，就在這個(gè)時(shí)候去，沒(méi)有便意也都等一下，說(shuō)不定就可以將過(guò)夜的毒素排出來(lái)了。

2、定時(shí)定點(diǎn)

要是能夠做到準(zhǔn)時(shí)準(zhǔn)點(diǎn)的進(jìn)行每次的如廁當(dāng)然是最好不過(guò)了。養(yǎng)成定時(shí)定點(diǎn)上廁所排便的好習(xí)慣，十分有利于解決便秘問(wèn)題，也就是說(shuō)很多人便秘都是因?yàn)闆](méi)有給自己安排一個(gè)固定的時(shí)間，只是在有便意的時(shí)候才去廁所，平時(shí)在有空的時(shí)候都可以安排一個(gè)時(shí)間到廁所去“醞釀”一下，說(shuō)不定就完成了今天的排便任務(wù)呢!其實(shí)，從小處著手，便秘還是很有希望調(diào)理好的。

3、速戰(zhàn)速?zèng)Q

便秘者因?yàn)榉N種原因，經(jīng)常在廁所待上半天，這種現(xiàn)象想必已經(jīng)是司空見(jiàn)慣了，但其實(shí)這是排便的大忌。排便講究速戰(zhàn)速?zèng)Q，不能在廁所停留超過(guò)30分鐘這是最理想的了，不過(guò)很多便秘的人都會(huì)超過(guò)1小時(shí)，這個(gè)程度就比較嚴(yán)重了。很多腸胃道健康，并且按時(shí)排便的人，每天排便時(shí)間只需要花10分鐘左右就OK了，但是這個(gè)時(shí)間可以通過(guò)調(diào)節(jié)養(yǎng)成的，每天都堅(jiān)持去廁所，養(yǎng)成習(xí)慣，就可以很快了。

4、隨有隨去

一般來(lái)說(shuō)，如果有了便意就該即使的進(jìn)行處理，對(duì)于便秘者來(lái)說(shuō)尤為重要，現(xiàn)代生活節(jié)奏快，大家好像都在忙，忙得不可開(kāi)交。很多人在有了便意的話，也因?yàn)槭诸^上的工作或者其他事情而推延，這是不可取的，排便是人體的一種正常生理現(xiàn)象，如果不在有便意的時(shí)候立刻上廁所，很容易就變成了便秘。因此，隨有便意就要隨去，不能拖延過(guò)久。