飲食保健是一種非常不錯的保健方法，但是要想效果好，也是需要方法和技巧的，那么女性飲食保健的原則是什么？女性通過飲食保健有什么方法？女性飲食保健的原則很簡單，下面就來詳細(xì)了解女性如何通過飲食保健，以及其他要注意的事項(xiàng)吧。

1、女性飲食保健的原則

1.含鈣食物

維生素與礦物質(zhì)是構(gòu)成健康飲食的必要成分,個營養(yǎng)均衡的飲食結(jié)構(gòu)一般都能滿足女性每日的營養(yǎng)需求。

隨著年齡的不斷增長,骨質(zhì)會逐漸地流失。骨質(zhì)疏松癥就是骨骼組織變得像海綿一般,容易松脆易折。如果女性在骨骼發(fā)育成熟期的骨密度很高,就可能減少患這種脆骨癥的危險性。因此,女性,尤其在青少年階段,應(yīng)當(dāng)增加飲食中的鈣質(zhì)攝入。

2.補(bǔ)充鐵質(zhì)

對女性而言,每日15毫克鐵質(zhì)足以維持身體的正常功能,而男士10毫克即可。因?yàn)榕悦吭碌脑陆?jīng)來潮要損失大約15-20毫克鐵,因而平日補(bǔ)充的數(shù)量會相應(yīng)提高。如果鐵質(zhì)補(bǔ)充不足,就會發(fā)生缺鐵性貧血,出現(xiàn)面色無華,疲乏無力以及頭暈、頭痛等癥狀。

3.熱量與減肥

年齡介于23-50歲的女性,要維持體重,每日應(yīng)攝入2200千卡的熱量。女性檢測自己攝入熱量是否合適,最佳方法就是經(jīng)常稱體重,當(dāng)然,只削減熱量并不是解決體重問題的惟一答案。如果您每日攝取的熱量已經(jīng)保持在1500千卡左右,的確沒有必要再往下削減了。

2、女性日常保健的方法

1、鍛煉身體，提高身體免疫力，增強(qiáng)身體素質(zhì)，強(qiáng)魄體格。

2、夫婦雙方都要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，特別要注重性器官的清潔。

3、注意平衡營養(yǎng)，營養(yǎng)狀態(tài)也是保持機(jī)體與正常菌群平衡的重要因素。

4、定期婦科檢查，定期進(jìn)行婦科檢查也是預(yù)防女性婦科病的必要方法之一，特別是已婚女性。

5、人流和生育次數(shù)過多也是誘發(fā)婦科病的原因之一。因此，應(yīng)避免過多的人流刮宮和生育次數(shù)。

6、月經(jīng)期、流產(chǎn)后30天禁止同房，容易引起盆腔感染及血倒流引起子宮內(nèi)膜異位癥，甚至引起不孕等。

7、要定期進(jìn)行婦科病普查。一般情況下，40歲以下已婚婦女每二年檢查一次，40歲以上婦女每年檢查一次。

8、不要輕易服用抗生素，因?yàn)榭股貢淖兣运教幹械腜H值和正常菌群。濫用、亂用或不合理應(yīng)用抗生素，會帶來不良的后果。

9、養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，不使用公共場所衣盆、浴池、浴巾等衛(wèi)生潔具，上廁所前也應(yīng)該洗手；不濫用不潔衛(wèi)生紙；排便后擦拭外陰時宜從前向后擦；換洗內(nèi)褲并放于通風(fēng)處晾干。自己的盆具、毛巾自己專用；內(nèi)褲與襪子不同盆清洗。洗澡宜用淋浴。

10、在適合年紀(jì)生育，女性一生中有一次完整的孕育過程，能減少子宮肌瘤、卵巢癌等婦科病的發(fā)生，增加免疫力的同時，還能治療原發(fā)性痛經(jīng)，推遲更年期。

11、保持外女性私處的衛(wèi)生，用溫水清洗外陰，最好不要藥劑沖洗外女性私處，也不要使用堿性大的肥皂，以免改變女性私處正常的酸性環(huán)境。必須用肥皂時，應(yīng)選用刺激性較小的嬰兒香皂，以減少對皮膚的刺激。無論用什么清洗，都要保持局部的潔凈和干燥。

12、正常的性生活，不安全的性生活也是引發(fā)女性婦科病的重要因素，紊亂的性生活會使婦科病自己找上門來。而另一方面，和諧的性生活能為女性放松心情，促進(jìn)乳房血液循環(huán)，預(yù)防乳房疾病的發(fā)生。