在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，當(dāng)女性朋友們到了一定的年齡之后就會步入到更年期，然而很多女性朋友們卻不知道步入更年期的癥狀，下面小編給女性朋友們介紹了一些更年期的表現(xiàn)癥狀，希望對大家有幫助。那么女性更年期的癥狀是什么？更年期的女性該怎么保養(yǎng)？

一、更年期的癥狀

1、潮熱

在無任何誘因下，熱感從胸部向面部和雙上肢迅速蔓延，有時(shí)伴有心慌、出汗。還有的病人以夜間潮熱為主，常常是半夜醒來，渾身大汗，潮熱和夜汗，發(fā)生的原因都是雌激素缺乏，導(dǎo)致血管收縮舒張運(yùn)動處于無政府狀態(tài)。

2、心悸

更年期婦女說這種感覺簡直就像做賊心虛，很不是滋味兒。當(dāng)外界有突然響動，有時(shí)動靜并不大，自己卻感到一陣心慌，心臟突突突地跳個(gè)不停，需要好大一段時(shí)間才能漸漸平靜下來。反復(fù)做心電圖檢查，做24小時(shí)心電圖，甚至平板運(yùn)動試驗(yàn)，結(jié)果常常正常，充其量發(fā)作時(shí)表現(xiàn)為竇性心動過速。

3、精神、神經(jīng)癥狀表現(xiàn)異常。

如焦慮、抑郁、煩躁、易怒、易哭、疲乏、皮膚蟻?zhàn)吒械?，總覺得成群的螞蟻在皮膚上、頭發(fā)里爬來爬去，很難受，經(jīng)皮膚科檢查卻并無異常發(fā)現(xiàn)。

4、腰酸背痛

研究表明，更年期綜合癥的表現(xiàn)不同，這種酸痛感多數(shù)是由于豎脊肌持續(xù)緊張?jiān)斐傻?。早期的骨丟失多發(fā)生在脊椎，在重力的作用下，脊椎骨有被壓縮的傾向，使人感到似乎彎著腰駝著背更舒服一些，但生活又要求人們站直了，別趴下。這樣豎脊肌就必須持續(xù)緊張，對抗這種壓縮傾向。

醫(yī)生認(rèn)為絕經(jīng)期也就意味著更年期的到來，所以如果女性有絕經(jīng)的情況出現(xiàn)，那就要注意自己檢查是否有更年期的情況發(fā)生。更年期是每位女性都要經(jīng)歷的時(shí)期，要想更平穩(wěn)的度過更年期，小編建議每位女性要在更年期時(shí)需要營養(yǎng)補(bǔ)充，注意心理調(diào)節(jié)。更年期不可怕，女性都能平穩(wěn)度過哦。

二、更年期如何保養(yǎng)

1、燕麥片、雞蛋：每天食用一碗燕麥片，可以有效降低膽固醇，讓自己看起來有活力、年輕。每天早上一個(gè)雞蛋是一個(gè)不錯(cuò)的習(xí)慣，因?yàn)殡u蛋中的營養(yǎng)對女性有好處，如保持年輕，而且還能預(yù)防乳腺癌。

2、橙子、蜂蜜：橙子中富含豐富的維C，吃一個(gè)就可以滿足一天所需要的攝取量，而且又助于減肥，對皮膚有好處，是皮膚看起來更加有彈力。有一些女性經(jīng)常使用蜂蜜做面膜，這也證明了蜂蜜可以改善膚質(zhì)，使得皮膚變年輕。如果把蜂蜜當(dāng)成早餐使用，對預(yù)防某些疾病有效。

3、豆芽、豆腐：豆芽也是常見的美白菜之一，而且不同的豆芽中還含有不同的營養(yǎng)成份，多吃可減少各種黑斑、色斑的形成，使人保持年輕態(tài)。豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學(xué)物質(zhì)，是一種有效的抗氧化劑。對職業(yè)女性而言，選擇豆類制品有助于增強(qiáng)體內(nèi)的抗衰老能力。

4、香蕉；香蕉是清腸排毒的好東西，它富含豐富的膳食纖維，對于排毒養(yǎng)顏有著獨(dú)到的效果。有利于排出體內(nèi)毒素，更好的幫助皮膚修復(fù)。

5、綠菜花：綠菜花中的一種物質(zhì)可以很好的保護(hù)心臟，降低疾病的侵害。一旦身體素質(zhì)提高，就會少一些心理壓力，心情變得舒暢，皮膚自然就看起來很年輕了。

6、冬瓜：很多人只知道冬瓜具有消腫利水的功效，事實(shí)上冬瓜還是一種營養(yǎng)非常豐富的食物，特別是其中豐富的鎂，還可使人保持精神飽滿、面色紅潤、促進(jìn)皮膚美白。

7、豌豆：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)豌豆中含有豐富的維A，而其就具有滋潤皮膚的作用。另外這種維生素A還具有消腫、減少皺紋的作用呢。因此建議有點(diǎn)水腫，眼睛周圍有皺紋的人可以適當(dāng)?shù)亩喑砸稽c(diǎn)。

8、黃瓜：黃瓜中含有豐富的水份、維生素、果酸、游離氨基酸等等成份，這些成份都具有清潔皮膚、消除曬傷、減少色斑、緩解過敏皮膚的作用，可以說黃瓜是女性保持不老容顏的最好保養(yǎng)品。

9、胡蘿卜：胡蘿卜中不僅含有豐富的胡蘿卜素，其中的果膠物質(zhì)的含量也非常豐富，特別是在汞嚴(yán)重超標(biāo)的情況下，適當(dāng)?shù)亩喑渣c(diǎn)胡蘿卜就可幫助體內(nèi)將汞這種有害物質(zhì)排出體外，更有利于保持肌膚紅潤有光澤。

10、白蘿卜：中醫(yī)認(rèn)為白蘿卜利五臟，可以白凈肌膚，其實(shí)這是因?yàn)榘滋}卜中含有豐富的維生素C，而維生素C就是一種天然的抗氧化劑，不僅可延緩女性衰老，同時(shí)還可減少黑色素的形成，減少脂肪氧化，防止色斑沉積的作用。因此多吃白蘿卜也同樣具有美容的作用。

三、更年期女性注意事項(xiàng)

1、合理的營養(yǎng)調(diào)理是關(guān)鍵。

更年期到來后，女性體內(nèi)新陳代謝的需求不斷下降，為了避免脂肪堆積引起肥胖的癥狀，更年期女性在飲食上要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖共四個(gè)“低”準(zhǔn)則。另外，還需要適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)，可以多吃富含蛋白質(zhì)的食物，與此同時(shí)，維生素C，維生素E類豐富的食物也可以多吃。

2、充足的睡眠不能少。

我們知道，一個(gè)健康的機(jī)體至少需要保持每天有6~8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。實(shí)驗(yàn)研究證實(shí)，晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)這個(gè)期間，是機(jī)體內(nèi)新陳代謝最活躍的階段，這段時(shí)間進(jìn)入深度睡眠能夠保持機(jī)體的活力，因此更年期女性可以在晚上10點(diǎn)鐘開始進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

3、預(yù)防生殖器感染。

女性進(jìn)行更年期后，泌尿生殖道也處于逐漸萎縮的狀態(tài)，抗細(xì)菌感染的能力變?nèi)酰虼烁昶诘呐愿⒁獗３滞馍称鞯那鍧?，避免尿道感染和女性私處炎疾病的發(fā)生，一旦出現(xiàn)生殖系統(tǒng)方面的不適癥狀，一定要及時(shí)就醫(yī)，避免更糟糕的后果出現(xiàn)。

4、放松身心，積極進(jìn)行戶外活動。

更年期作為女性朋友必經(jīng)的一個(gè)人生階段，一定要用客觀正確的態(tài)度去面對，同時(shí)要積極調(diào)整自己的心理狀態(tài)，注意調(diào)整好身邊的人際關(guān)系;另外多進(jìn)行戶外活動有利于更年期女性放松身心，舒緩心理壓力，因此多進(jìn)行戶外活動是十分重要的。