現(xiàn)代人把身體的健康已經(jīng)看得非常重要，因為只有身體健康了才能去干更多的事情，相信有很多每天都會面對非常多的工作和壓力，所以我們更要保健自己的身體健康才能更好的去面對這些繁忙的工作和壓力。那么日常保持健康的方法有哪些？日常保持健康的方法是什么？

一、日常保持健康的方法

1、再忙也要和家人聊天

不管外在生活多么多采多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關(guān)系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養(yǎng)彼此的親密關(guān)系。

2、讓自己有好睡眠

好的睡眠品質(zhì)比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：1)先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態(tài)。2)以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。3)躺平后，做幾個深呼吸，讓自己放松下來。然后用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放松下來。4)如果心里還想著工作，可用數(shù)息法，想象自己呼吸時，把負(fù)面的情緒吐出去，然后把正面的能量吸進(jìn)來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。5)全心放松，漸漸入睡。

3、要工作也要娛樂

只知埋頭工作，容易熱情缺缺，不妨放輕松一點(diǎn)。準(zhǔn)備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養(yǎng)一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。

4、吃飯時把電視關(guān)掉

研究兒童肥胖和收視習(xí)慣的學(xué)者發(fā)現(xiàn)，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導(dǎo)致肥胖，且會延長收看電視的時間高達(dá)70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關(guān)掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。

5、把大自然帶進(jìn)屋內(nèi)

靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結(jié)合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養(yǎng)一缸魚都是不錯的建議。

6、每日運(yùn)動30分鐘

許多研究都指出，每天運(yùn)動30分鐘就可以得到運(yùn)動的好處，包括：預(yù)防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、肥胖、憂郁癥等，甚至有研究指出，運(yùn)動可以讓人感到快樂，增強(qiáng)自信心。如果你很久沒有運(yùn)動，建議你循序漸進(jìn)，慢慢增加長度與強(qiáng)度，可以從最簡單的Walking運(yùn)動開始，每天快走20到30分鐘，持續(xù)走下去，一定能感受到許多好處。

7、用牙線剔牙

用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機(jī)率，還可以保護(hù)你的心臟。根據(jù)美國牙周病學(xué)會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。

8、吃一頓營養(yǎng)的早餐

早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優(yōu)質(zhì)的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應(yīng)靈活，并提高學(xué)習(xí)和工作效率。研究也發(fā)現(xiàn)，有吃早餐習(xí)慣的人比較不容易發(fā)胖，記憶力也比較好。

9、每日5蔬果

根據(jù)調(diào)查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌癥與心臟病的風(fēng)險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當(dāng)做點(diǎn)心，代替那些會令你發(fā)胖的餅干、零食。

10、戒煙

抽一根煙會產(chǎn)生超過4000種化學(xué)物質(zhì)，其中40幾種會致癌，吸煙者死于肺癌的人數(shù)是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習(xí)慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現(xiàn)，因為二手煙比一手煙還毒，已被WHO列為頭號致癌物質(zhì)，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導(dǎo)致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數(shù)，且加重病情。

二、日常保健食物

1、天然補(bǔ)腎藥--山藥

明代李時珍指出：山藥“益腎氣，健脾胃?！鄙剿幵谥嗅t(yī)上有滋精固腎的功效，所以凡是腎虛虧損的人，應(yīng)當(dāng)經(jīng)常吃山藥補(bǔ)腎填精。

最佳吃法：蒸著吃，營養(yǎng)損失最小，還可以做湯喝或者炒菜。

2、天然安眠藥--香蕉

香蕉實(shí)際上就是包著果皮的"安眠藥"。除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有鎂離子，而鎂離子能夠使肌肉放松，起到安眠的作用。睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。

最佳吃法：自然是剝皮直接食用啦！

3、天然抗敏藥--金針菇

金針菇菌柄中含有一種蛋白，可以抑制哮喘、鼻炎、濕疹等過敏性病癥，即便是沒有患病的人，也可以通過吃金針菇來加強(qiáng)免疫系統(tǒng)。

最佳吃法：涼拌金針菇，最原汁原味。

4、天然感冒藥--熱水

水是人體代謝的必須物質(zhì)。多喝水會加速新陳代謝，提高機(jī)體的免疫力，使感冒得到較快的恢復(fù)。而網(wǎng)上廣為流傳的雞湯、檸檬等食物，目前還沒有科學(xué)實(shí)證可以治療感冒。

最佳吃法：煮沸后晾到能夠入口的溫度后立即飲用。

5、天然胃藥--卷心菜

-卷心菜新鮮汁液能治療胃和十二指潰瘍，有止痛及促進(jìn)愈合作用，能夠緩解腸胃不適。中醫(yī)認(rèn)為卷心菜性甘平，無毒，有補(bǔ)髓，利關(guān)節(jié)，壯筋骨，利五臟，調(diào)六腑，清熱止痛等功效。

最佳吃法：卷心菜榨汁，新鮮飲用。

6、天然止痛藥--生姜

生姜不僅僅是一種調(diào)味品，而且還是深藏不露的止痛高手，外用非常有效。針對風(fēng)邪感冒頭痛、偏頭痛，可以把生姜切成一元硬幣大小，烘焙加熱三分鐘后貼在腦后風(fēng)池穴，用力按揉。對付腰痛和膝關(guān)節(jié)疼痛，可以把生姜切片，放在濃鹽水中煮熟，然后貼在腰間和膝蓋上。

最佳用法：外敷止痛，注意切成厚片。

7、天然降壓藥--脫脂奶

高血壓的發(fā)生與血鈉、血鈣比例是否勻衡有關(guān)。當(dāng)一個人的血鈉過高、血鈣又過低時，其血壓就會明顯上升。因此攝入含鈣較多的食物，有助于維持血壓穩(wěn)定。相比于常見的芹菜降壓，脫脂奶在降壓的同時還是補(bǔ)鈣，效果更好。

最佳吃法：打開盒子或者瓶子，直接飲用。

8、天然降脂藥--山楂

山楂里面含有三萜類和黃酮類成分，能降低血清膽固醇。所以山楂是高脂血癥患者食用的佳品。

最佳吃法：曬干泡水喝，或者做成菜。

9、天然降糖藥--苦瓜

中國科學(xué)工作者從苦瓜中分離出胰島素23，具有明顯的降血糖作用，為糖尿病患者理想的食品。

最佳吃法：涼拌苦瓜，或者泡水喝。

10、天然消炎藥--檸檬

檸檬是世界上最有藥用價值的水果之一。它被稱為“消炎果”，對人體發(fā)揮的作用猶如天然抗生素，具有抗菌消炎、增強(qiáng)人體免疫力等多種功效。

最佳吃法：每天一杯檸檬水。

11、天然瀉藥--漿果

漿果熱量低，水分和膳食纖維含量高。膳食纖維有助促進(jìn)胃腸蠕動，在通過腸道時能保持水分，對排泄物起到軟化濕潤的作用，從而緩解便秘。

最佳吃法：草莓、黑莓、藍(lán)莓等，洗干凈每天吃一小把。

以上介紹了日常保健的方法和保健食物都記住了嗎！