在秋季的時候比較干燥，可以適當?shù)某砸恍┧?，補充水分和多種營養(yǎng)元素，秋季水果的種類很多，適當?shù)某砸恍┧?，可以讓肌膚更好，也有不錯的保健效果，那么秋季的水果有哪些功效？秋季保健效果好的水果有哪些？下面為大家介紹。

1、秋季水果的保健功效

1、桑葚：改善血液防止貧血。

桑葚含鐵量豐富，有助于保持健康數(shù)量的紅血球細胞，防止貧血。這在各種漿果中是獨一無二的。每100克桑葚含鐵1.85毫克，占每日鐵攝入推薦量的23%。與牛肉含鐵量相當。另外，桑葚中還含有大量的維生素C和抗氧化劑白藜蘆醇，可清理體內(nèi)污染物。多項動物實驗發(fā)現(xiàn)，白藜蘆醇可有效防止皮膚癌、乳腺癌、肺癌和前列腺癌。

2、榛子：保護心臟健康。

榛子中的單不飽和脂肪含量高于其它堅果，該脂肪有助于降低壞膽固醇，防止血液凝結(jié)，形成血栓。2007年一項研究發(fā)現(xiàn)，與不吃榛子的男性相比，常吃榛子的男性的冠心病發(fā)病率低35%。威爾森博士表示，榛子是歐米伽-3脂肪酸的良好素食來源，有助于減緩心律不齊危險。

3、玫瑰果：治療咳嗽感冒。

玫瑰果糖漿是治療感冒的傳統(tǒng)秘方，原因是，其中含有大量的維生素C，其含量是橘子或檸檬的1000倍。另外，玫瑰果還富含維生素A、D和E、鈣、鐵和多種脂肪酸。威爾森博士表示，多項研究表明，玫瑰果粉可有效緩解骨質(zhì)疏松癥疼痛。

4、藍莓：保護眼睛健康。

藍莓中含有大量的具有抗氧化屬性的植物化合物花青素，該物質(zhì)具有抑制腫瘤生長作用。威爾森博士表示，藍莓還具有抗炎屬性，有益眼部血管和結(jié)締組織健康，降低白內(nèi)障危險。

5、黑刺李：防止細菌感染。

黑刺李屬于李子類水果，帶電苦味，但是是其維生素C和抗氧化劑含量豐富，是自然的抗菌劑，有助于降低心臟病危險。傳統(tǒng)上，黑刺李糖漿用于治療感冒。黑刺李還用于給杜松子酒增味。威爾森博士表示，黑刺李杜松子酒中保留了黑刺李的一些抗氧化劑，但是酒中含糖量較高，熱量較多。

2、秋季吃什么預防感冒

1、茶

經(jīng)過哈佛大學的研究發(fā)現(xiàn)：如果我們能夠連續(xù)兩周每天喝五杯紅茶的話，我們體內(nèi)的抗病毒感染素就會大量增加，是不喝茶的人的10倍之多。此外，這種元素還能夠抵抗感染的蛋白，從而有效的抵御各種流行性病毒。

2、酸奶

經(jīng)常喝酸奶除了能夠保護腸道健康之外，同時還具有預防感冒的作用。你還別不相信。因為在酸奶中含有豐富的乳酸菌，它能促進血液中白血球的生長，從而達到預防感冒的作用。

3、芥藍

芥藍的營養(yǎng)十分豐富，胡蘿卜素、維生素C含量很高，遠遠超過了普通綠葉菜。最為重要的是，芥藍中含有豐富的硫代葡萄糖苷，它的降解產(chǎn)物叫蘿卜硫素，是迄今為止所發(fā)現(xiàn)的蔬菜中最強有力的抗癌成分，經(jīng)常食用還能降低膽固醇、軟化血管、預防心臟病。早春很容易出現(xiàn)視力下降、眼睛干澀、呼吸道感染等問題，多吃芥藍就能很好地預防皮膚干燥和感冒。

4、馬齒莧

馬齒莧是藥食兩用的天然野菜。馬齒莧性味寒涼，食之能利水去濕兼明目，其清熱解毒的功效較普通莧菜更強。脾胃虛寒、腹瀉者若需食用，應加生姜(炒菜時)或紅棗(煲湯時)以調(diào)和其涼性?，F(xiàn)代營養(yǎng)學研究則發(fā)現(xiàn)，馬齒莧具有較強的殺菌消炎作用，可用于多種炎癥的輔助治療，故與大蒜等一同被歸入“天然的抗生素”之列。馬齒莧草酸含量較高，建議最好用開水焯過再入菜。

5、菌類

菌類營養(yǎng)價值豐富，可增強人體免疫力?？梢园丫愖霾嘶驕?，一些常見的菌類食物還可以隨意與肉類搭配，燉雞、炒魷魚、炒肉絲。由于菌類可能帶有有害物質(zhì)，因此食用前最好先用開水燙，去除有害物質(zhì)。

6、南瓜

南瓜既可以作為菜也可以當糧食，因為南瓜不僅可以充饑，而且還有一定的食療價值。南瓜內(nèi)含維生素和果膠，果膠有很好的吸附性，能粘結(jié)和消除體內(nèi)細菌毒素和其他有毒物質(zhì)，能起到解毒的作用。

7、大蒜

一直以來我們都知道，大蒜具有抗毒以及殺菌的作用。其實它的功效不僅僅只有這些，經(jīng)過英國研究人員研究發(fā)現(xiàn)，食用大蒜可讓感冒發(fā)生概率降低2/3，而且如果能經(jīng)常咀嚼的話，還能降低罹患結(jié)腸癌和胃癌的概率。