現(xiàn)在很多年輕朋友們的身體內(nèi)都濕氣的存在，只不過很多年輕朋友們不知道而已，因?yàn)轶w內(nèi)有濕氣的表現(xiàn)癥狀并不是非常明顯，而且很多人都不怎么重視這個(gè)問題，因此也就容易忽視了，不過小編得提醒大家，尤其是女性朋友們一旦發(fā)覺體內(nèi)有濕氣就應(yīng)該及時(shí)緩解喲。

一、祛濕食譜

（一）排骨燜香菇

材料：排骨、香菇、老姜、調(diào)味品各適量

做法：

1.排骨斬小塊，洗干凈，過沸水燙一下去除血水。

2.香菇洗干凈，用清水浸泡20分鐘；老姜洗凈切片。

3.然后將排骨跟香菇放入高壓鍋中，加入適量的鹽，醬油和水，蓋上鍋蓋，開火燜半個(gè)小時(shí)即可。

功效：香菇富含豐富的維生素和礦物質(zhì)，營養(yǎng)價(jià)值和藥用價(jià)值都非常高。而且，因?yàn)橄愎匠Ｄ晟L在陰暗潮濕的地方，所以抗?jié)駳夂挽畛凉駳獾哪芰Χ己軓?qiáng)。

（二）薏米紅豆粥

材料：薏米、紅豆、冰糖或白糖各適量

做法：

取適量的薏米和紅豆洗干凈泡2-3個(gè)小時(shí)，然后放入鍋中，加入適量的水大火燒開，轉(zhuǎn)中火燉煮2個(gè)小時(shí)，加入適量冰糖或紅糖，攪拌均勻，食用即可。

功效：薏米是生活中最常見的祛除濕氣的食物，每天煮上一碗薏米紅豆粥喝，可以排毒去濕氣。而且，薏米還有利尿消腫、清熱排毒的功效。

（三）瘦肉炒苦瓜

材料：瘦肉、苦瓜、淀粉、調(diào)味品各適量

做法：

1.瘦肉洗凈切片，用淀粉醬油腌制一下。

2.苦瓜切片，放入鹽水中浸泡，去苦澀味。

3.鍋中燒開熱油，放入瘦肉翻炒幾下，然后放入苦瓜翻炒，加入適量水，炒熟加鹽調(diào)味即可。

功效：苦瓜不僅的防癌，還有清熱祛暑，利尿益氣，降血壓血糖以及去除濕氣的功效。多吃苦瓜，能很好的去除濕氣。

（四）山藥排骨湯

材料：山藥、排骨、老姜、調(diào)味品各適量

做法：

1.取適量的山藥洗凈，切成小塊；老姜洗凈切片。

2.排骨斬小塊，洗凈，放入沸水中過一遍去血水。

3.將排骨放入鍋中，加適量冷水，大火煮開，轉(zhuǎn)中火煮20分鐘，再放入山藥燉煮30分鐘，加鹽調(diào)味即可。

功效：體內(nèi)濕氣太重主要是因?yàn)槠⒉皇呛芎?，好好的補(bǔ)脾，能夠有效的去除體內(nèi)濕氣。山藥有健脾補(bǔ)脾的功效，用山藥燉湯喝，不僅好喝，還能達(dá)到健脾補(bǔ)脾，去除濕氣的效果。

（五）涼拌綠豆芽

材料：新鮮綠豆芽、調(diào)味品各適量

做法：

鍋中加入煮開，放入綠豆芽煮熟撈出，放入冰水中過一遍，然后放入碗中加入醋鹽等調(diào)味料攪拌均勻即可食用。

功效：綠豆芽營養(yǎng)價(jià)值很高，含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素和胡蘿卜素，以及人體所需的鈣、磷、鐵等多種礦物質(zhì)。而且綠豆芽有很好的祛除濕氣的功效，多吃綠豆芽，可以緩解體內(nèi)濕氣重、便秘等癥狀。體內(nèi)濕氣重怎么辦這幾種食物有助于去除人體內(nèi)濕氣。

（六）紅豆綠豆黑豆湯

材料：紅豆、綠豆、黑豆、冰糖或白糖各適量

做法：

1.取適量的紅豆、黑豆、綠豆淘洗干凈，加入開水浸泡3個(gè)小時(shí)。

2.倒掉泡豆子的水，將豆子放入鍋中，加入適量的水大火煮沸，轉(zhuǎn)中火燉煮1.5小時(shí)，加適量糖調(diào)味，即可食用。

功效：紅豆有很好的去除濕氣的功效。而且，將紅豆和綠豆、黑豆一起煮的話，祛除濕氣的功效將會(huì)更加好。

二、體內(nèi)濕氣的表現(xiàn)

1、起床時(shí)看感覺

如果你每天起床的時(shí)候總是感覺到非常疲憊，打不起精神，頭發(fā)昏，或者是像是穿了一件濕衣服渾身上下都感覺到非常的不爽快，總是感覺到懶得動(dòng)，那么你可能是身體中有濕氣了。

2、上廁所的時(shí)候看大便

清晨起床之后就要去廁所，你可以觀察一下自己的大便，如果大便粘在馬桶上，一箱水也沖不干凈，或者是用了很多的手紙也擦不干凈，那么你的體內(nèi)可能有濕氣了。正常情況下大便呈現(xiàn)出香蕉狀的金黃色，但是現(xiàn)在很少有人呈現(xiàn)出這樣健康的大便了，如果體內(nèi)有濕氣的話大便就會(huì)呈現(xiàn)出青色，溏軟不成形，并且總會(huì)有排不干凈的感覺，這是體內(nèi)有濕氣的表現(xiàn)，如果長期這樣，就會(huì)導(dǎo)致毒素在體內(nèi)堆積得越來越多，身體就會(huì)出現(xiàn)一系列的問題。

3、洗漱時(shí)看舌苔

舌頭是可以敏感地反映出我們身體狀況的。健康的舌淡紅而潤澤，舌面有一層舌苔，薄白而清靜，干濕適中，不滑不燥。如果舌頭達(dá)不到這些指標(biāo)，那說明身體機(jī)能已經(jīng)出現(xiàn)問題了。如果舌苔白厚，看起來滑而濕潤，則說明體內(nèi)有寒;如果舌苔粗糙或很厚、發(fā)黃發(fā)膩，則說明體內(nèi)有濕熱;如果舌質(zhì)赤紅無苔，則說明體內(nèi)已經(jīng)熱到一定的程度傷陰了。

4、刷牙時(shí)看惡心與否

早晨起來刷牙的時(shí)候如果總是感覺到惡心，嗓子里總會(huì)有一種東西絲絲拉拉，但是卻吐不出來，感覺到有痰，但是也吐不出來，這可能就是體內(nèi)有濕氣了。