雖說一年之計在于春，春天是人體剛剛復(fù)述的季節(jié)，也是學(xué)習(xí)的好時候，但是由于春困的影響，也會對學(xué)習(xí)造成很多不利的影響，因此需要及時消除春困現(xiàn)象，那么14歲上課犯困怎么辦？14歲怎么消除春困癥狀？對于這一現(xiàn)象，可以通過一些方法來進行調(diào)理，下面就來詳細了解吧。

1、調(diào)節(jié)飲食

在冬天的時候，由于天氣含量的影響，人體需要補充較多的能量，因此會攝取一些含糖量較高的食物，用來抵御嚴寒，但是在春天的時候，吃這些食物就是春困的罪魁禍?zhǔn)住４禾斓臅r候人體不需要消耗那么多糖分，因此會導(dǎo)致血糖濃度增加，進而會導(dǎo)致大腦缺氧，因此會出現(xiàn)犯困的癥狀。所以在春季不宜吃的太飽，不適合吃含糖量較高的食物。

2、保持運動

每天保持適當(dāng)?shù)倪\動是很有必要的，正確的運動方式可以有效提高身體的代謝效率，而且可以增強細胞的活性，增強細胞興奮值，從而可以有效抵御春困的癥狀。因此每天保持1個小時左右的運動是很重要的，春天由于天氣依然寒冷，因此在運動的時候需要注意身體保暖。

3、良好睡眠

在春天的時候保持良好的睡眠習(xí)慣是很重要的，因為如果晚上睡眠不好也會導(dǎo)致白天出現(xiàn)犯困的癥狀，在現(xiàn)在很多人都有手機，因此熬夜現(xiàn)象是非常嚴重的，這對健康是非常不利的，而且很容易出現(xiàn)春困現(xiàn)象。因此要想消除春困現(xiàn)象，晚上11點之前入睡，睡眠時間保持7-8個小時最佳。