鹽是生活中必不可少的一種物質(zhì)，如果長期不吃鹽，就會冬至肌肉酸痛、全身無力、精神萎靡，還會導(dǎo)致全身浮腫，甚至?xí)斐伤劳?。所以生活中不能不吃鹽，但是也不能多吃鹽，鹽吃多了同樣對身體有壞處，每天鹽只適合吃多少呢？最科學(xué)的答案是每天4克鹽，下面就來詳細(xì)了解鹽吃多的危害，以及解決方法吧。

1、吃鹽過多的危害

首先是最直接的，如果菜太咸，我們就會感覺到口渴，需要喝很多水才能緩解，這種情況下喝水太多，就會導(dǎo)致全身浮腫，這是最直接的壞處，下面是長期吃鹽過多的危害。

①高血壓，如果人體內(nèi)含有的鈉離子過多，就會導(dǎo)致血液升高，需要減少血液中的鈉離子，才可以降低血壓。

②動脈硬化，如果鹽吃的太多，導(dǎo)致血液中鈉離子含量過高，也會導(dǎo)致血漿中的膽固醇升高，這種物質(zhì)太多會導(dǎo)致出現(xiàn)動脈粥樣硬化疾病。

③致胃癌，高濃度的鈉離子，不僅會刺激胃酸分泌過多，而且還會破壞胃黏膜，進而使胃癌發(fā)病幾率增高。

④易患呼吸道疾病，高濃度的食鹽會抑制呼吸系統(tǒng)的細(xì)胞活性，也會減少唾液的分泌，進而導(dǎo)致呼吸道免疫力降低，所以很容易誘發(fā)呼吸道疾病。

⑤導(dǎo)致缺鈣，血液中含有豐富的鈉離子后，就會對鈣離子的吸收造成較大的影響，因此會導(dǎo)致人體缺鈣，特別是青少年時期，還會影響生長發(fā)育，對健康危害極大。

2、吃鹽太多怎么辦

如果一不小心吃鹽太多，是不是也會對健康造成影響呢？答案是是的，但是如果是短期的，所造成的影響是很小的，如果長期如此，對健康會造成較大的危害。如果吃鹽太多該怎么辦呢？首先要做的就是排出體內(nèi)多余的鈉離子，同時也需要為身體補充水分，那么最好的方法就是飲用富含鉀元素的果汁，可以起到很好的排鈉作用，富含鉀元素的食物有香蕉、葡萄、西瓜、莧菜、黃豆、毛豆、綠豆、芹菜、山藥、大蔥、土豆、牛奶、花生等食物。

3、含鹽較多的食物

①餅干，餅干在制作的過程中會加入大量的添加劑成分，這些添加劑中就含有大量的鈉元素，大約每100克中就含有約700毫克的鈉。

②果凍，果凍雖然是低熱量食物，但是其中也含有大量的鈉元素，所以果凍最好少吃。

③運動飲料，運動飲料是專門為運動者設(shè)計的飲料，運動員在運動的過程中會大量出汗，所以需要補充較多的鈉元素，所以如果沒有大量出汗，最好不要選擇運動飲料。

④辣條，辣條味道鮮美，深受很多人的喜愛，但是其中的食鹽嚴(yán)重超標(biāo)，所以對于辣條，能不吃就不要吃。當(dāng)然生活中還有很多零食，其中的食鹽含量都是非常高的，在選購和食用的時候一定要格外注意。