春困是季節(jié)性癥狀，這是由于氣候變化引起的人體正常生理現(xiàn)象，13歲的時候出現(xiàn)春困癥狀，會對學(xué)習(xí)效率造成很大的影響，因此需要通過一些方法來進行調(diào)節(jié)，那么13歲上課犯困怎么辦？13歲怎么消除春困癥狀？13歲出現(xiàn)春困癥狀，可以通過生活進行調(diào)節(jié)，下面就來詳細了解具體內(nèi)容吧。

1、保持良好睡眠習(xí)慣

晚上的睡眠對白天的犯困癥狀的影響是非常巨大的，因此如果要想消除春困癥狀，首先要做的就是晚上保持良好的睡眠習(xí)慣，只有晚上睡好了，白天才不容易出現(xiàn)犯困的癥狀。晚上最佳的睡眠時間是11點之前入睡，睡眠時間保持在7-8個小時最佳。如果難以入睡，可以嘗試用熱水泡腳，睡前喝一杯牛奶的方式進行調(diào)節(jié)，這都是助睡的好方法。

2、每天保持適當(dāng)運動

每天適當(dāng)?shù)倪\動也是非常重要的，適當(dāng)?shù)倪\動可以有效的提高身體代謝效率，從而可以消除身體中存在的一些不適癥狀。而且運動可以使身體保持在正常興奮狀態(tài)，因此可以消除春困癥狀。每天運動時間保持在一個小時左右最佳，春季運動也需要注意保暖。

3、三餐飲食需要合理

每天的飲食對人體健康的影響也是非常巨大的，當(dāng)人體的血糖含量較高的時候，人體對血糖的代謝能力增強，因此會導(dǎo)致大腦出現(xiàn)缺氧的狀態(tài)，因此會出現(xiàn)犯困的癥狀，這是一種對健康非常不利的信號，因此在飲食方面每餐不宜吃的太飽，而且盡量不要吃含糖量較高的食物。