現(xiàn)在越來越多的人通過運動來減肥,運動減肥是一種很健康的減肥方式,它比節(jié)食減肥讓減肥者瘦得痛苦少多了,然而,有的人就算是通過運動減肥也瘦不下來,這是為什么呢?原來,運動減肥也需要制定一個比較完善的方案,這樣才能減肥成功。。
星期一步行:從低強度到中等強度,堅持25~50分鐘。
星期二騎自行車:在平坦路面上行進,屬中等強度,堅持40~60分鐘。
星期三跑步:屬低強度,堅持15分鐘,間歇10分鐘(1分鐘的中等強度與1分鐘的低強度訓練交替進行,重復5次)總時間保持在25分鐘左右。
星期四休息
星期五步行:中等強度,保持15~25分鐘;間歇16分鐘(以3分鐘的中等強度與1分鐘的高強度強度交替進行,并重復4次)總時間保持在31~41分鐘。
星期六跑步:低強度,保持時間在20~35分鐘。
星期日休息或者騎自行車:騎車從低強度到中等強度,保持時間在45~60分鐘。
星期一步行:從低強度到中等強度,保持時間在35~55分鐘。
星期二騎自行車:低強度,保持20分鐘;間歇20分鐘(2分鐘的高強度與3分鐘的低強度強度交替進行,重復4次)保持總時間在40分鐘左右。
星期三跑步:低強度保持15~25分鐘,間歇15分鐘(4分鐘的低強度與1分鐘的中等強度訓練交替進行,重復三次)保持總時間在30~40分鐘。
星期四步行:低強度到中等強度,保持時間在30~40分鐘。
星期五休息
星期六跑步:中等強度保持10~20分鐘,間歇15分鐘(3分鐘低強度與2分鐘中等強度訓練交替進行,重復3次)保持總時間在25~35分鐘。
星期日休息或者騎自行車:低強度到中等強度保持總時間在45~60分鐘。
星期一步行或跑步:中等強度步行堅持20~25分鐘,間歇15分鐘(3分鐘中等強度步行與2分鐘中等強度跑步交替進行,重復3次)保持總時間在35~40分鐘。
星期二騎自行車:中等強度時間保持在45~60分鐘左右。
星期三跑步:低強度保持18~28分鐘,間歇16分鐘(3分鐘中等強度到高強度跑步與1分鐘低強度跑步交替進行,重復4次)總時間保持在34~44分鐘。
星期四休息
星期五步行或跑步:中等強度步行10分鐘,間歇6分鐘(1分鐘中等強度跑步與1分鐘中等強度步行交替進行,重復3次),重復整個過程;總時間保持在32分鐘左右。
星期六騎自行車:從低強度到中等強度,時間保持在45~55分鐘左右。
星期日休息
星期一步行或跑步:中等強度步行10分鐘,間歇12分鐘(3分鐘中等強度跑步與1分鐘的低強度步行交替進行,重復3次),中等強度步行10~15分鐘,總時間保持在32~37分鐘。
星期二騎自行車:低強度堅持10分鐘,間歇20分鐘(1分鐘的高強度與3分鐘的低強度訓練交替進行,重復5次),低強度保持10分鐘,總時間保持在40分鐘左右。
星期三跑步:低強度,時間保持在30~45分鐘左右。
星期四休息
星期五步行或跑步:中等強度步行17分鐘,間歇12分鐘(3分鐘的中等強度跑步與1分鐘的低強度到中等強度步行交替進行,重復3次),中等強度步行12分鐘,總時間保持在41分鐘左右。
星期六騎自行車:低強度到中等強度40分鐘,間歇10分鐘(1分鐘的高強度與1分鐘的低強度訓練交替進行,重復5次),總時間保持在50分鐘左右。
星期日步行:中等強度20分鐘,間歇20分鐘(4分鐘的中等強度與1分鐘的高強度訓練交替進行,重復4次),中等強度10分鐘,總時間保持在50分鐘左右。
誤區(qū)二:減肥速度越快越好
對于一般肥胖者來說,適宜的減重速度是每周0.5~1公斤,如果主要通過健身運動獲得這種效果的話,則減少的主要是身體脂肪。減輕體重速度過快則主要減少的是身體中的糖元和水分,而與脂肪消耗關(guān)系不大,還會對健康帶來許多不利影響。
誤區(qū)三:只要運動,就一定能瘦
“要想減肥,首先應(yīng)該是節(jié)食?!崩罹附淌谡f,運動減肥的同時必須控制飲食。體育鍛煉往往會使鍛煉者胃口大開。因此,如果只是增加體育鍛煉的時間和次數(shù),但不控制飲食,很可能反而使體脂增加。所以減肥最佳的方式,應(yīng)該是中低強度長時間的體育鍛煉結(jié)合適當控制飲食。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起