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呼啦圈能減肚子嗎?轉呼啦圈可以減肥嗎?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-22 12:02 呼啦圈減肥運動

呼啦圈是一種簡單易操作的運動,它就是一個很簡單的圈,當人扭動起來時,它就在腰部進行轉動。很多人通過轉呼啦圈來減肥,特別是瘦肚子,因為呼啦圈在轉動時,就是在消耗肚子上的脂肪。那么,轉呼啦圈真的能瘦肚子嗎?呼啦圈能減肥嗎?。

呼啦圈能減肚子嗎?轉呼啦圈可以減肥嗎?(1)

1、呼啦圈能不能瘦肚子

能。搖呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動腰肌,腹肌,側腰肌等部位,才可以讓其旋轉起來,堅持扭呼啦圈可以達到收緊腰腹的作用。

2、呼啦圈為什么可以瘦肚子

轉呼啦圈時燃燒的是全身的脂肪,其中腰腹部位所用的力量以及承受的力量都要強于其他部位,其瘦的程度也是最明顯的,而且轉呼啦圈可以促進腸胃蠕動,能夠用促進腸胃中堆積垃圾以及廢物的排出,對于減小肚子是很有幫助的。

3、怎樣轉呼啦圈才能瘦肚子

持續(xù)長久的轉呼啦圈是一項有氧運動,它可以消耗腹部脂肪,減小肚腩,但是如果只是短暫的轉一會,只屬于無氧運動,不會消耗多余熱量,而且還會造成肌肉酸痛,損傷臟腑,想要通過轉呼啦圈減肥就要持之以恒。

4、呼啦圈的最佳運動時間

一般來說,轉呼啦圈至少要堅持30分鐘,不宜超過45分鐘,每轉20分鐘左右休息10多分鐘,進行2-3組即可;每周4-6次,在通過轉呼啦圈減肚子的同時,合理的控制飲食也是很有必要的??崭桂囸I狀態(tài)以及飯后較短時間內都不宜轉呼啦圈,易造成低血糖或腸胃不適。

5、小貼士

轉呼啦圈雖有一定的減肥作用,但是不宜人人都轉,有腰肌勞損者,脊椎有傷者,骨質疏松患者以及老年人都不宜進行此項運動;此外呼啦圈并不是越重越好,較重的呼啦圈對身體的損害也是巨大的,嚴重會傷及臟腑。

6、轉呼啦圈的壞處

1、呼拉圈是單純的腰部運動,運動量小,光靠這一運動來達到瘦身效果不太現(xiàn)實,并且,呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處,脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時,都有可能造成脊椎管內壓力的驟變,導致血管破裂。

2、拉圈健身要講究科學性,否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長,一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15——20分鐘最佳;呼拉圈不可太重,尺寸不要過大,重量大概是食指及中指能夠負荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者,不適宜此項運動。

3、轉呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動腰肌,腹肌,側腰肌,長時間地扭動腰部,容易造成或加重腰肌勞損,腰椎小關節(jié)增生和腰椎間盤突出,患骨質疏松的人,會加重病情,老年人和心臟功能不好的人容易誘發(fā)心律失?;蛐牧λソ?此外,同一方向長時間的扭轉,還容易發(fā)生腸扭轉。

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