在健身房，除了能看見(jiàn)身材很棒的教練以外，還有很多努力運(yùn)動(dòng)的肥胖者，他們也想像教練一樣，擁有完美的身材。健身房的健身器材類(lèi)型很多，如果要減肥，肯定是要選擇有針對(duì)性的器材，來(lái)加強(qiáng)某個(gè)部位的鍛煉。騎動(dòng)感單車(chē)能減肥嗎？騎動(dòng)感單車(chē)多久能瘦呢？。

1、動(dòng)感單車(chē)騎多久能減肥

騎動(dòng)感單車(chē)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是相對(duì)比較大的，消耗體力也比較多。而且有效的騎動(dòng)感單車(chē)45分鐘一般可以燃燒400-600卡路里熱量，相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí)。而人每減1公斤脂肪，大概需要消耗7700大卡熱量。所以想要騎動(dòng)感單車(chē)看到減肥效果，至少需要堅(jiān)持騎1個(gè)月。

2、動(dòng)感單車(chē)多久騎一次

一般想要通過(guò)動(dòng)感單車(chē)鍛煉減肥，每周需要鍛煉3-4次，才能得到更好的減肥效果。每次堅(jiān)持30-40分鐘左右，才能更好的燃燒脂肪。要注意的是剛開(kāi)始接觸動(dòng)感單車(chē)的要按照自己的體力量力而行。

3、騎動(dòng)感單車(chē)注意什么減肥效果更好

做充分的熱身

在騎動(dòng)感單車(chē)之前，做充分的熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體各個(gè)部位都活動(dòng)起來(lái)，使身體在騎行過(guò)程中保持好的狀態(tài)，增加減肥效果?？梢月軒追昼?，或舒展身體，活動(dòng)關(guān)節(jié)，壓腿等。

控制運(yùn)動(dòng)量

騎動(dòng)感單車(chē)減肥，不能超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。特別是腿部，超負(fù)荷的鍛煉量有可能會(huì)導(dǎo)致腿變粗，因此每次騎行要控制時(shí)間在30分鐘以?xún)?nèi)。

騎行后進(jìn)行放松

在騎行結(jié)束之后，要對(duì)腿部、手臂等地方進(jìn)行按摩、揉捏等，放松運(yùn)動(dòng)中緊繃的肌肉，防止脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，特別是小腿部分要多按摩。

4、騎動(dòng)感單車(chē)的注意事項(xiàng)

穿合適的衣物

一般是穿運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋。最好是穿著透氣和吸濕排汗的衣服，會(huì)讓你鍛煉得更加舒適愉快。如果穿純棉的衣服，運(yùn)動(dòng)完滿身是汗會(huì)比較難受。而且其動(dòng)感單車(chē)可以戴一副運(yùn)動(dòng)手套，防止流汗手抓不住把位。

選擇適合自己的難度

一般的動(dòng)感單車(chē)的鍛煉也是有低中高三個(gè)等級(jí)的難度的，剛開(kāi)始接觸動(dòng)感單車(chē)時(shí)，建議最好是從低等難度開(kāi)始練習(xí)，然后再慢慢的提高難度，從低到中等再到高等強(qiáng)度過(guò)渡。

調(diào)整車(chē)座高度

通常這個(gè)高度以自己站在地面座位到自己的腰部為準(zhǔn)，可以減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)，避免其受到損傷。然后以座位的位置決定車(chē)把的位置，只要自己可以夠的著前方把位不吃力就好。車(chē)把的高低也可以根據(jù)騎行者的身材升降，不過(guò)也不宜太過(guò)高，因?yàn)槭职堰^(guò)高會(huì)間接導(dǎo)致你的身體過(guò)度挺直，而身體太過(guò)挺直，會(huì)因?yàn)樾枰鼜?qiáng)的力量下踩，而無(wú)法達(dá)到完美的踩動(dòng)循環(huán)。

進(jìn)行熱身

在坐上動(dòng)感車(chē)之前，最好是能先進(jìn)行熱身，壓腿、扭腰、環(huán)膝踝關(guān)節(jié)等。坐上車(chē)準(zhǔn)備好之后，也不是馬上就快速的騎行，而是應(yīng)該先慢騎活動(dòng)筋骨，讓身體先熱起來(lái)，防止高速騎行和做動(dòng)作的時(shí)候受傷。

注意節(jié)奏和呼吸

在騎行過(guò)程中，要保證節(jié)奏不亂，按照自己的節(jié)奏一步一步來(lái)。壓肩、上坡、下坡、彎道，腳步不要趕，也不要被別人所影響。而且可以學(xué)會(huì)腹式呼吸，增加肺功能。千萬(wàn)不能在單車(chē)上進(jìn)行憋氣，很容易受傷。

注意補(bǔ)水

動(dòng)感單車(chē)是項(xiàng)吃力的工作，補(bǔ)水是必不可少的。訓(xùn)練中要經(jīng)常補(bǔ)水來(lái)代替流失的液體，它會(huì)幫助你保持更長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，如果小啜的話應(yīng)該會(huì)幫你預(yù)防抽筋。

腳踏車(chē)的姿勢(shì)

由于單車(chē)的齒輪是圓的，正確的騎車(chē)技巧是：注意用腳蹬整圈。而且大多數(shù)人騎車(chē)時(shí)習(xí)慣重踏腳蹬，喜歡向下時(shí)用力蹬、向上休息。實(shí)際上，向下壓腳蹬會(huì)削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車(chē)時(shí)所傳輸?shù)牧α烤蜏p少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻。

騎后注意做放松運(yùn)動(dòng)

在騎行完成之后，最好是能進(jìn)行3-5分鐘的放松運(yùn)動(dòng)，主要是小腿、大腿、臀部以及大腿的前側(cè)等部位的拉伸，可以緩解運(yùn)動(dòng)中肌肉的緊繃感。