很多人都喜歡早上鍛煉，認為一天之計在于晨，早上鍛煉的效果最好，但其實晨練出事的也挺多的，晨練不當會致人感覺不適，嚴重的會暈倒、癱瘓，甚至死亡。其實只要晨練前做好準備工作還是不會發(fā)生意外的，那么我們晨練前需要做哪些事情呢？

1、晨練注意事項

（1）晨練要注意：早習文晚習武

無論從傳統(tǒng)理論，還是現代科學來講，早晨都不是最適合鍛煉的時間段。最佳的鍛煉時間，是在下午，或者晚上（當然不是指深夜）。

早上更適合喝杯水、進餐，做些有條不紊、從容不迫的事，比如工作、學習，一些腦力勞動。

（2）晨練要注意：血壓

正常人體早晨由睡眠狀態(tài)蘇醒，進入到白天的工作狀態(tài)。這期間，心跳加快，血壓快速升高。如果此時出去做劇烈運動，會讓血壓升高得更猛烈，接近最高峰、誘發(fā)各種危險事件，這就是常說的“血壓早高峰”。

我們的血管，就像一根膠皮管，本身微微具有一定的彈性。在內部壓力變大的時候，血管略微擴張。如果壓力增加太大，超過了血管承受能力，就有可能撐破血管，爆發(fā)腦溢血等急性致命事件。

如果此人本身已經是高血壓人群，那血管已經長期處于“撐滿”狀態(tài)，這時候再增加血壓，就更危險了！

（3）晨練要注意：血液粘稠度

人體經過一夜的睡眠而沒有喝水，而體內新陳代謝是不停止的，一直會消耗體內水分，所以早晨是血液最粘稠的時期。

原本血壓就升高了，粘稠度如果也升高，更不利于血液流動，更容易聚集、堵塞，從而引發(fā)偏癱、腦梗、心梗、中風等惡性事件，無異于火上澆油、雪上加霜。

所以建議大家起床刷牙之后喝杯水，緩解一下血粘稠，但不建議在這個時間段鍛煉。

（4）晨練要注意：空氣

很多人選擇在早晨鍛煉，是認為早上的空氣比較好，而事實恰恰相反，早上的空氣其實是最差的——城市綠化的所有植物在夜間是吸收氧氣、釋放二氧化碳的，積攢了一夜的二氧化碳，加上汽車尾氣工業(yè)廢氣等通常密度大聚集在地面所以空氣質量并不好。

而太陽出來之后植物開始一天的光合作用，吸收二氧化碳，釋放氧氣；其他的一些廢氣也被稀釋、清除。所以下午的空氣才是最好的這個時間鍛煉，效果更好。不過下午鍛煉，建議在公園內鍛煉，而不是大街上。

2、晨練一般好處

1、提高運動系統(tǒng)的功能

經常參加晨練活動，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應，增強肌肉組織的耐久力，從而使肌纖維增粗，肌肉的體積和力量增大，彈性提高，肌肉變得發(fā)達、結實而有力。

通過晨練活動，還能改善骨筋的營養(yǎng)狀況，增強物質代謝，使骨骼有機成分增加，并可改善骨骼肌與關節(jié)韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭轉的性能。同時，晨練活動還能提高關節(jié)和韌帶運動的幅度、靈活性和準確性，特別是對中老年婦女，可以減緩骨質疏松的發(fā)生發(fā)展。

2、改善中樞神經系統(tǒng)的功能

通過晨練活動對提高中樞神經系統(tǒng)的機能水平，提高機體的強度、均衡性和靈活性，使大腦皮質興奮與抑制的轉換能力提高。中老年人經常參加晨練活動，能使過度疲勞的大腦得到良好的休息，能保持精力充沛、精明善斷、反應迅速；能使機體保持柔韌、靈活，各種防御功能良好，祛病延年，煥發(fā)青春。

3、提高和改善循環(huán)系統(tǒng)的功能

經常參加晨練活動，不僅可以加強新陳代謝，而且還能改善血管的彈性，提高血流量，促進血液循環(huán)，提高機體的攝箋能力。在一般情況下，運動時心臟每分鐘輸出血量是平時輸出量的8倍。所以，平時不愛晨練活動的人，稍微活動就會出現心跳加快、氣促、胸悶、頭痛等現象。而晨練者由于血液循環(huán)得到改善，血流量增加，從而使心腔容量增大，心收縮力增強，心輸出量增加，心臟跳動次數減少，休息時間延長，久之，就會使心肌纖維變粗，心肌發(fā)達。這樣，就大大提高了心臟承受大量工作的能力，進而提高了人體的活動能力。

4、提高呼吸系統(tǒng)的能力

晨練活動可以使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入雖增加。有些中老年人由于平時缺少運動或因肺氣腫而導致肺活量減少，走路、上樓感到氣喘和手腳酸軟無力，而晨練卻能改善這種情況。

5、促進消化系統(tǒng)的功能

晨練活動能使腹肌和膈肌的運動幅度加大，對胃腸道產生按摩作用，使腹腔血液循環(huán)旺盛、胃腸消化、吸收、蠕動功能增強，消化液分泌增多，增進食欲。對輕微的腸胃不良病患者，可起到良好的療效。而缺乏晨練活動的中老年人，消化道功能因年老而減弱，容易引起消化不良、習損性便秘、胃腸下垂等疾病。

6、全面提高身體素質

晨練活動既能全面鍛煉身體，也能全面提高身體素質，長期進行展練活動，可以提高肌肉的力量和耐久力，增強肌肉的彈性。尤其能夠使人體的肌肉組織結構和功能發(fā)生積極性變化，從而可以大大減緩肌肉的老化過程，預防肌肉的衰退，消除“肌肉饑餓”現象的發(fā)生，增加關節(jié)與韌帶活動的幅度和柔韌性。通過晨練各種健身、健美操的運動，能提高身體的協調性和節(jié)奏感。此外，長期從事晨練活動，還可增強人體對疾病的抵抗能力和基本活動能力，以及對自然界氣象變化的適應能力；還可以改善情緒，調節(jié)精神狀態(tài)，從而提高人們的身體素質和生活質量。