很多人在減肥的時候會選擇比較極端的方式，例如在三天內(nèi)不吃飯只喝水來減肥，這種方法雖然對減肥會有一定作用，但對身體的傷害也比較大，而且還容易出現(xiàn)反彈、胃痛等不適癥狀，所以這種減肥方式并不可取。那三天不吃飯只喝水的減肥效果好嗎？

1、三天不吃飯能瘦幾斤

三天不吃飯，一般能瘦2-6斤左右。

個人的體質(zhì)和體重不同，所以效果也會不一樣。而且如果這三天另外有吃像水果、零食等食物的話，會因?yàn)槌缘氖澄锊灰粯樱胁煌臏p肥效果。像三天每天都吃蘋果，可以瘦掉5斤左右；如果三天都是吃的黃瓜雞蛋，那可以看到瘦6斤左右的效果；如果是用吃高熱量零食代替吃飯，不僅不能瘦，發(fā)而會增肥。因此三天不吃飯能瘦幾斤，也還是取決于是否吃了其他食物以及吃的是什么。

2、三天不吃飯只喝水能瘦多少

三天不吃飯只喝水可以瘦掉5斤左右。

水是沒有任何熱量的，再加上喝水是能幫助提高新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，排出體內(nèi)毒素，幫助燃燒脂肪，從而減輕體重的，再加上三天都不吃其他東西，是可以瘦下來，而且瘦身效果也還不錯，5斤左右是可以瘦掉的。但是光喝水不吃飯，到了第二天就可能會頭暈眼花、四肢無力，可能到你瘦下來的時候，身體已經(jīng)是堅(jiān)持不住的了。

3、三天不吃飯減肥容易反彈

三天不吃飯減肥，不管是吃其他水果還是只喝水，都是容易出現(xiàn)體重反彈的情況，有的甚至反彈后比以前更胖。因?yàn)槿觳怀燥埵墙^食的做法，減去的大多是肌肉和水分而不是脂肪，一旦恢復(fù)飲食，身體會更快吸收熱量并堆積脂肪，體重發(fā)生快速反彈。

4、三天不吃飯減肥的危害

營養(yǎng)不良

三天不吃飯雖然可以減少熱量的攝入，但是我們的身體需要的營養(yǎng)物質(zhì)是需要通過食物來獲取的。三天時間不吃飯，攝入營養(yǎng)物質(zhì)不足，會出現(xiàn)身體內(nèi)的營養(yǎng)失衡，甚至是出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況。

5、傷害腸胃

三天不吃飯，只吃些水果或只喝水，對于腸胃的刺激都是很大的。因?yàn)轲囸I，腸胃會分泌更多的胃酸，但是又沒有攝入食物可以供腸胃消化，所以會導(dǎo)致消化液腐蝕胃壁，對腸胃的傷害大，容易引起腸胃不適，如果長期這樣不吃飯的話，還會引起胃潰瘍甚至更嚴(yán)重的腸胃疾病。

6、內(nèi)分泌失調(diào)

短短三天的時間，通過不吃飯快速的獲得減肥效果，會使得女性因體重短時間下降過快，而發(fā)生脂肪代謝紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)的情況。從而發(fā)生經(jīng)期量少，經(jīng)期推遲、月經(jīng)不調(diào)的現(xiàn)象。

7、溫馨小貼士

像三天不吃飯這種極端的節(jié)食減肥方式，是不科學(xué)不健康的，不僅傷害身體，還容易出現(xiàn)反彈。如果費(fèi)盡心思三天不吃飯之后，體重又反彈回去了，身體健康又傷害了，那是多么的不劃算啊！想要減肥的美眉，可以進(jìn)行合理的飲食多運(yùn)動，長期堅(jiān)持，這樣才能真正的有好的減肥效果。

8、正確減肥方法

1、減少攝取食物量

想要減輕體重，還是要控制食物的攝入量，如之前是每天都吃到飽腹，現(xiàn)在每天只吃八分飽就可以了。像喜歡吃肉的美眉，可以減少每次肉的分量，由之前每天200g減少到每次100g。這樣可以減少很多的食物攝入熱量。

2、少吃多餐

可以由之前的一日三餐改變成一天吃4餐或5餐，每餐的食量減少，這樣不僅可以避免因饑餓而去吃零食，還能夠幫助減少攝入更多食物熱量。

3、養(yǎng)成好的作息習(xí)慣

每天保證充足的睡眠時間，不要熬夜，要養(yǎng)成早睡早起的作息時間。紊亂的作息是會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，不僅對健康不利，還影響減肥效果。

4、堅(jiān)持運(yùn)動鍛煉

每周固定進(jìn)行3-5次的運(yùn)動鍛煉，將有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動結(jié)合起來，無氧運(yùn)動能分解肌肉中的脂肪，而有氧運(yùn)動能夠幫助燃燒脂肪。