雖然運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠幫助減肥但是很多人可能會(huì)陷入運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)，從而可能導(dǎo)致瘦身效果不明顯或者出現(xiàn)身體意外傷害情況，這些對(duì)于男女都是非常不利的影響，對(duì)于一些誤區(qū)需要注意。那么運(yùn)動(dòng)減肥容易陷入什么誤區(qū)？運(yùn)動(dòng)減肥沒(méi)有效果原因有哪些？

1、運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)

1：瘦腿操、小臀操拼命做，也沒(méi)瘦!

報(bào)章雜志上總是有許多瘦身操，甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書里，都有許多瘦這里、瘦那里的肌力運(yùn)動(dòng)。不管哪個(gè)部位大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂……應(yīng)有盡有，你也每天認(rèn)真的1、2、3、4，乖乖照做，但是怎么腿一點(diǎn)也沒(méi)變細(xì)，屁股還是一樣大?問(wèn)題就出在，你沒(méi)有配合有氧運(yùn)動(dòng)。要燃燒脂肪，就一定得做有氧運(yùn)動(dòng)，肌力運(yùn)動(dòng)的主要效果在增加肌肉量，提升新陳代謝率，同時(shí)雕塑你的體態(tài)，讓你看起來(lái)更有曲線。如果你只做肌力運(yùn)動(dòng)，不做有氧運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)肌肉增多，脂肪還是依舊，看起來(lái)不但不會(huì)苗條，反而更粗壯喔!除了這些體操外，每天多多健走或跑步個(gè)30分鐘吧!

2：每天爬11層樓上班，怎么不會(huì)瘦?

首先得獎(jiǎng)勵(lì)一下有這種恒心和毅力的你，但是為什么還是瘦不下來(lái)?問(wèn)題出在運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)短。爬樓梯是有氧運(yùn)動(dòng)沒(méi)錯(cuò)啦!但想想看爬上11樓要花多少時(shí)間，5分鐘?10分鐘?有氧運(yùn)動(dòng)要有效果，至少時(shí)間要達(dá)到20-30分鐘以上，身體才會(huì)開(kāi)始更有效率的燃燒脂肪!

3：每天慢跑+有氧，怎么不瘦反胖!

每天起床第1件事就是到附近學(xué)校的操場(chǎng)跑個(gè)3、5圈，中午再到公司附近的健身房上有氧課，每天風(fēng)雨無(wú)阻從不間斷，飲食方面也相當(dāng)注意，吃的相當(dāng)?shù)涂?，但是仍然體重上升?都已經(jīng)這么大的運(yùn)動(dòng)量了，還瘦不下來(lái)?這樣每天的運(yùn)動(dòng)量確實(shí)很大，不過(guò)要提醒你長(zhǎng)時(shí)間維持同一種運(yùn)動(dòng)處方而沒(méi)有改變，久了身體就會(huì)漸漸習(xí)慣這種運(yùn)動(dòng)方式。你該做的是改變運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、強(qiáng)度和時(shí)間。把早上的慢跑換成游泳，或增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，也可以增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，再多跑個(gè)幾圈。

4：每天走路也瘦不下來(lái)!

下定決心開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的你，選擇走路當(dāng)作開(kāi)始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢?首先，希望你不是穿著拖鞋，吃飽飯后到公園的散步當(dāng)作你每天的運(yùn)動(dòng)。或者是下班后踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走!你必須讓心跳達(dá)到至少每分鐘130下，而且每星期至少3次，每次運(yùn)動(dòng)至少30分鐘，這樣的“健走“運(yùn)動(dòng)才有效果。

5：想盡辦法流更多汗!

汗流得多，就會(huì)瘦得比較快?為了流更多的汗，你選擇穿長(zhǎng)褲長(zhǎng)袖上衣去運(yùn)動(dòng)，或者是拿出瘦身秘密武器……三溫暖塑身衣去上有氧課，你也確實(shí)揮汗如雨，不過(guò)甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息時(shí)間一到，教練說(shuō)大家喝口水的時(shí)候，剛剛流的汗又馬上回來(lái)了。所以，汗流的多或少并不是重點(diǎn)。更重要的是，如果穿不透氣的三溫暖塑身衣運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)使體溫升得太高，造成休克，十分危險(xiǎn)。

2、瘦腿瑜伽動(dòng)作

鷹式姿勢(shì)使得腳踝和小腿變細(xì)、臀部變得有彈力

1.兩腳并攏，正直地站著，兩手肘左右交叉，右手肘放在左手肘的下邊。身體向前探盡量使得上半身和下半身形成90°。視線向前方固定。

2.兩手肘緊貼在一起，右手指尖放至左手掌的中間位置，大拇指向著臉的方向，兩手抬至臉部的高度。膝蓋慢慢彎曲下去。

3.右腳抬起，腳尖放在左小腿背的腳踝位置，這時(shí)候上半身要盡量挺直。姿勢(shì)維持30-60秒后換方向進(jìn)行同樣的動(dòng)作。

飲食可要跟上

超模們對(duì)于瘦身的經(jīng)驗(yàn)也是相當(dāng)?shù)呢S富，春夏時(shí)裝周不長(zhǎng)不短一個(gè)月里，工作忙碌還能保持身材的最好狀態(tài)，她們“吃瘦”的秘訣很值得好好研究。

除了自己有節(jié)制的控制飲食外，很多品牌也會(huì)為走秀的模特提前請(qǐng)來(lái)運(yùn)動(dòng)教練和營(yíng)養(yǎng)師，制定短期的計(jì)劃，有效控制他們的身材。

超模的飲食習(xí)慣：

吃掉多少卡路里不重要，怎么吃才是關(guān)鍵！

“我從來(lái)都不計(jì)算吃過(guò)的食物到底有多少卡路里，但我在飲食上也有自己的要求，那就是只吃時(shí)令和堿性的食材和食物。除此之外，食物的搭配也非常重要，千萬(wàn)不要把蛋白質(zhì)和碳水化合物放在同一餐里，除了這會(huì)讓你吸收過(guò)剩的能量導(dǎo)致體重增加外，它們的組合也會(huì)引起尷尬的脹氣?！?

早上吃些清淡的，晚上再去重口味

“早起的第一件事就是要喝掉一大杯水，這樣不僅可以給你缺水一整晚的身體補(bǔ)補(bǔ)水，同時(shí)也是排毒的最佳機(jī)會(huì)。早餐的時(shí)候，水果是非常重要的食物，你可以吃一個(gè)蘋果，或是鮮榨一杯橙汁，也可以做一杯牛油果奶昔，及時(shí)補(bǔ)充維他命可是保證身體健康的前提。午餐時(shí)，我會(huì)盡可能吃得清淡些，一份油醋汁的蔬菜沙拉是非常好的選擇。如果你擔(dān)心會(huì)餓，可以吃一個(gè)水煮雞蛋或是一小塊烤三文魚。而晚餐是我一天中吃得最多的一餐，除了大量的蔬菜沙拉外，我也會(huì)吃一些烤熟的魚肉和羊肉。你知道嗎？餐后我還會(huì)吃一兩塊黑巧克力作為甜點(diǎn)。”

一整天都要多喝水，除了吃飯的時(shí)候

“喝水是一天中最重要的事情，它不僅可以排毒，也能讓你產(chǎn)生果腹感。只是，吃飯時(shí)盡可能不要喝水，因?yàn)檫@會(huì)沖淡口腔和食管中的酵素，以及胃部中的胃液，讓食物不能得到最大程度的消化，變成腸道中的宿便?！?