現(xiàn)在越來越多的人追求骨感的身材，于是就走上了減肥的征途，但是想要快速瘦下來并不那么容易，不過網(wǎng)上流傳很多快速減肥的方法，有人使用有效，有人并不起作用。過午不食是一種經(jīng)常見到的減肥方法，那么，如何正確做到過午不食呢？。

1、過午不食減肥法的正確做法

午時(shí)一般指11：00-13:00點(diǎn)，也就是午時(shí)過后就不進(jìn)食固體食物了，只能喝水或者吃水果。按照現(xiàn)在的進(jìn)餐習(xí)慣，也就是吃了中餐后不吃晚餐，一天只吃兩頓。

進(jìn)食表

我們攝入食物3-4小時(shí)內(nèi)是飽食期，飽食期后12-16小時(shí)是空腹前期，48個(gè)小時(shí)就進(jìn)入空腹期。過午不食法主要是利用空腹前期，使瘦激素作用的時(shí)間延長達(dá)到減重效果。因此，一般進(jìn)食參照時(shí)間如下：

早餐：6:00-8:00（力求營養(yǎng)均衡，品種豐富，不限量）

午餐：11:00-13:00（葷素搭配吃，適當(dāng)補(bǔ)充高蛋白肉食）

禁食期：13:00-21:00（可以喝水或者吃水果）

21:00-次日6:00（只能喝水）

2、過午不食減肥如何改良

古人和現(xiàn)代人生活作息時(shí)間不一樣，通常是晚上19:00左右就睡覺了，因此不吃晚飯也沒什么關(guān)系?，F(xiàn)在的人一般都是22:00以后才睡覺，饑餓時(shí)間太長，胃酸會損傷胃黏膜，還容易誘發(fā)低血糖，導(dǎo)致器官營養(yǎng)供給不夠，人體抵抗力也會隨之下降。因此這種過午不食的減肥方法需要適當(dāng)改良，才能適應(yīng)現(xiàn)在人的生活習(xí)慣，否則對腸胃傷害較大。

生活習(xí)慣改良

改良一：21:00之前睡覺；

改良二：6:00起床，運(yùn)動一小時(shí)后吃早餐；

進(jìn)食改良

禁食期要適當(dāng)吃些主食，比如吃半個(gè)玉米，或者一個(gè)小饅頭，但是要在17:00以前吃完。當(dāng)然也可以根據(jù)自己的作息時(shí)間，適當(dāng)調(diào)整，總之睡覺前4小時(shí)內(nèi)不能吃除了水以外的任何食物。

3、配合晨練減肥效果更好

過午不食法最好能配合空腹晨練，早起后喝一杯溫開水，然后慢跑，或者做瑜伽1小時(shí)，此時(shí)運(yùn)動所需的能量主要靠消耗脂肪提供，能有效的提升減肥效果。

注意：由于空腹晨練容易出現(xiàn)低血糖，因此，可以隨身攜帶一小包脫脂牛奶，有頭暈現(xiàn)象時(shí)，立即停止運(yùn)動，并喝完牛奶。

4、過午不食減肥法注意事項(xiàng)

早餐午餐要正常吃

過午不食減肥法并不是完全的節(jié)食減肥法，早餐午餐要正常吃，尤其是早餐營養(yǎng)要搭配好，午餐可以適當(dāng)吃些肉食，但是要少吃肥肉，可以多吃魚肉。

早飯前喝一大杯淡鹽水

每天早上在早飯前喝一大杯淡鹽水，能促進(jìn)排毒、排便，有利于清理體內(nèi)的廢棄物，但是一天喝水的量也別少過8杯，以免腎臟負(fù)擔(dān)過重。

下午多喝減肥茶

減肥茶有助于腸胃消化，可以幫助排油，又增加飽腹感。

推薦減肥茶：荷葉茶、玫瑰花草茶、檸檬茶，這些茶不但增強(qiáng)身體腸道蠕動、改善便秘，同時(shí)還可以提神醒腦，而且長期的飲用也不會有副作用的產(chǎn)生。

5、飯后立即刷牙抵制食欲

每餐吃七成飽，飯后立即刷牙，不僅會讓你的牙齒更健康，而且也抑制你餐后的食欲，每當(dāng)你想吃東西，都要暗示自己已經(jīng)刷牙了。薄荷味的牙膏具有止餓的最佳功效。此外，刷牙時(shí)要記得刷一刷舌頭。伸出舌頭來看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌胎，小心這可能是造成你食欲日增的禍?zhǔn)字?。?jīng)常煙酒、吃加工食品、重口味的人，舌胎現(xiàn)象比飲食清淡的人嚴(yán)重，這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也覺得不滿足，吃得夠堿夠油才能得到滿足，很容易發(fā)生食欲失控的現(xiàn)象。