蜂蜜水減肥法是近年來很受女性減肥的一種方式，長期飲用不僅減肥效果比較明顯，而且能護膚養(yǎng)顏、潤腸通便。蜂蜜是生活中比較常見的一種食材，蜂蜜沖水口感香甜，不管年幼老少都非常喜歡蜂蜜水的口感，但在飲用的時候要注意適量，如果過量飲用可能會引起身體不適。那蜂蜜減肥法的正確步驟是什么呢？

1、步驟一：正確的沖泡蜂蜜水

蜂蜜中是含有比較豐富的維生素、酶和礦物質(zhì)的，如果用沸水沖泡，不僅不能保持天然的味道，還可能使得其營養(yǎng)成分被破壞。所以最好是用50度左右的溫水沖泡為好。

2、步驟二：選擇搭配的食物

除了單純的喝蜂蜜水之外，還選擇正確的食物來搭配飲用。

蜂蜜+白醋

將蜂蜜和白醋以3：1的比例添加，再兌入適量的水，攪拌均勻即可。

3、蜂蜜+南瓜汁

將1杯南瓜汁和半杯濃蜂蜜水混合即可；或者是在南瓜汁中直接加入2匙蜂蜜攪拌均即可。

4、蜂蜜+芹菜

將芹菜洗干凈切細榨成汁之后，加入同等分量的蜂蜜攪拌均勻即可。

5、步驟三：選擇正確的時間喝蜂蜜水

早晨喝一杯蜂蜜水

早晨起床之后，先喝一杯溫開水，再喝蜂蜜水能夠幫助潤腸通便，排出體內(nèi)廢棄物和毒素，能起到排出宿便防止便秘的作用，幫助減肥瘦身。

6、飯前喝一杯蜂蜜水

在飯前半小時喝上一杯蜂蜜水，能緩解饑餓，增加飽腹感，降低食欲，從而減少用餐時的進食量。

7、飯后喝一杯蜂蜜水

在吃完飯1-2個小時可以喝上一杯蜂蜜水，可以起到促進腸胃蠕動的作用，幫助食物消化，避免更多食物熱量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)。

8、步驟四：控制蜂蜜水食用量

蜂蜜水雖然是營養(yǎng)價值比較高的食物，減肥效果也不錯，但是也是不能過多食用的。蜂蜜能增強胃酸分泌，長期過多飲用的話，會造成胃酸過多而損傷胃黏膜，引起胃部疾病。因此要控制蜂蜜水的食用量在100ml左右，每天喝1-2杯即可。

9、喝蜂蜜水注意事項

1.睡前別喝蜂蜜水

晚上睡前喝白開水，可以讓身體一夜新陳代謝作水分儲備，但如果喝了蜂蜜水，水中含有大量溶質(zhì)，密度上升，達不到睡前喝水的作用，而且會使血糖快速提高。蜂蜜水含有的糖分也極容易轉(zhuǎn)換成脂肪堆積在身體里，讓你悄悄長胖！

如果刷了牙再喝蜂蜜水就更糟糕了，大量的細菌會在你的口腔里腐蝕你的牙齒，因此晚上睡前喝蜂蜜水委實太不劃算！

2.水腫型肥胖的人不適宜喝蜂蜜水

從中醫(yī)角度講，蜂蜜有補益脾胃、潤腸通便的作用，能緩解口干、皮膚干燥及大便干結(jié)等問題，還有安神的功效。蜂蜜能滋陰潤燥，適合陰虛火旺的病人。但體質(zhì)寒濕的人，或身體常出現(xiàn)水腫的人，食用蜂蜜反而會加重濕氣，弊大于利。所以在食用蜂蜜前，應(yīng)考慮個人體質(zhì)。

3.晨起應(yīng)該喝白開水，而不是蜂蜜水

蜂蜜水中含有相應(yīng)的糖分，不是以單純水的形式存在。飲用后，蜜中的果糖要經(jīng)過人體代謝轉(zhuǎn)化為葡萄糖，才能被人體所吸收利用，這樣失去了清晨第一杯水清掃體內(nèi)的作用。所以，在清晨飲用完白開水后，體內(nèi)相對潔凈了，再食用蜂蜜就更有利于發(fā)揮其功效。

4.蜂蜜水不能貪杯

蜂蜜雖好，可不能貪杯喲！蜂蜜每天最多能夠攝入100ml，可不能因為覺得蜂蜜特養(yǎng)生就沒完沒了地吃。因蜂蜜中的葡萄糖和果糖屬于單糖，可直接被人體吸收入血。每天喝兩杯蜂蜜水，一杯放一勺蜂蜜就夠了，飲食健康貴在平衡。