孕婦長期坐著或臥著，是很容易讓身材走形的，特別是臀部，由于懷孕時(shí)間較長，臀部的肌肉沒有得到鍛煉，所以，臀部的肉會(huì)變得松散，以至于臀部下垂。臀部下垂是很難看的，孕婦在產(chǎn)后需要花時(shí)間來鍛煉臀部肌肉，不然就不會(huì)讓臀部的肌肉緊致起來，就那樣一直下垂，產(chǎn)后臀部經(jīng)過鍛煉還是可以恢復(fù)的。

1、臀部下垂能恢復(fù)嗎

可以恢復(fù)。

臀部下垂除了與基因遺傳有關(guān)系外，日常的生活習(xí)慣，比如久坐、蹺二郎腿，不良的站姿和坐姿，女性懷孕等，也會(huì)加重臀部下垂和變形。改變不良習(xí)慣，多做提臀的運(yùn)動(dòng)，可以幫助恢復(fù)翹臀，運(yùn)動(dòng)鍛煉效果不明顯的，還可以通過手術(shù)糾正臀型。

2、產(chǎn)后臀部下垂會(huì)自己恢復(fù)嗎

不會(huì)。

女性生產(chǎn)后，像妊娠紋、妊娠斑這些，生完孩子后慢慢會(huì)有所改善。但是臀部下垂不管是生產(chǎn)導(dǎo)致的，還是生活中不良習(xí)慣引起的，不鍛煉的話都不會(huì)自行恢復(fù)。

3、臀部下垂多久能恢復(fù)

恢復(fù)翹臀是一個(gè)漫長的過程，通過提臀運(yùn)動(dòng)恢復(fù)臀型所需的時(shí)間，與臀部下垂程度，運(yùn)動(dòng)方式有關(guān)系，沒有一個(gè)確定的時(shí)間點(diǎn)。

如果是通過手術(shù)提臀，則一般2-3個(gè)月可以看到效果。缺點(diǎn)是存在反彈風(fēng)險(xiǎn)，而且由于抽吸脂肪不均，皮膚可能出現(xiàn)凹凸不平。

4、怎么恢復(fù)臀部下垂快

可以幫助提臀的方式很多，以下是幾種簡單的恢復(fù)臀型的方法：

1、深蹲；

2、踮腳尖；

3、坐著時(shí)，只坐二分之一屁股；

4、爬樓梯；

5、平躺抬臀；

5、適合產(chǎn)婦的運(yùn)動(dòng)

1、散步

對(duì)于產(chǎn)后虛弱的媽媽來說，散步強(qiáng)度小，實(shí)現(xiàn)起來容易，是最簡單，最有效的鍛煉方式。不過要注意，散步也需要循序漸進(jìn)，要有計(jì)劃。剛剛開始散步時(shí)最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時(shí)間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長度。

2、深呼吸

對(duì)于剛剛生產(chǎn)的媽媽來講，深呼吸，有助于促進(jìn)女性私處恢復(fù)和預(yù)防子宮脫垂。媽媽可以仰臥或側(cè)臥在床上，慢慢吸氣，有意識(shí)地緊縮女性私處周圍及肛門口肌肉，閉氣保持1到3秒再慢慢放松呼吸，重復(fù)5次。

3、產(chǎn)后瑜伽

瑜伽是一種有益身心的運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后媽媽學(xué)習(xí)產(chǎn)后瑜伽操，不僅有助于身體的康復(fù)，也能讓體型變得修長漂亮。產(chǎn)后瑜伽有特別針對(duì)不同部位的運(yùn)動(dòng)，對(duì)產(chǎn)媽媽來講實(shí)在是一大福音。不過，本來沒練習(xí)過瑜伽的媽咪們要注意，產(chǎn)后瑜伽并不等同于瑜伽，要在自己合適完成的情況下做，最好可以咨詢瑜伽老師或者有經(jīng)驗(yàn)的人。

4、會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)

目的：促進(jìn)女性私處恢復(fù)和預(yù)防子宮脫垂

方法：仰臥或側(cè)臥吸氣，緊縮女性私處周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續(xù)1~3秒再慢慢放松呼吸，重復(fù)5次。

5、胸部運(yùn)動(dòng)

目的：使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂

方法：平躺，手平放兩側(cè)，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至兩掌相遇，再將雙臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，重復(fù)5~10次。

6、頸部運(yùn)動(dòng)

目的：加強(qiáng)腹肌張力，使頸部和背部肌肉得到舒展

做法：平躺仰臥于地面；抬高頸部，使下巴向胸部貼近，身體保持不動(dòng)，眼睛直視腹 部，再回到原來姿勢(shì)

7、臀部運(yùn)動(dòng)

目的：促進(jìn)臀部和大腿肌肉收縮

方法：平躺，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替同樣動(dòng)作5~10次。