大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識及生活小常識

首頁 > 美容 > 減肥瘦身 > 瘦腰兩側(cè)的贅肉的動作 怎樣瘦腰兩側(cè)的贅肉?[圖]

瘦腰兩側(cè)的贅肉的動作 怎樣瘦腰兩側(cè)的贅肉?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-22 10:10 瘦腰減肥瘦身

纖細(xì)的腰肢不僅能顯現(xiàn)出身材的曲線,穿衣服也很好看,如果要兩側(cè)有明顯的贅肉,那么穿衣服就會顯得很胖,自然看起來就不美觀了。腰兩側(cè)的贅肉可以通過一些簡單的運動減掉,但是需要堅持,那么,腰兩側(cè)的贅肉怎么減呢?一起來看一下減腰部贅肉的動作吧!

瘦腰兩側(cè)的贅肉的動作 怎樣瘦腰兩側(cè)的贅肉?(1)

1、展臂飛翔瘦側(cè)腰

Step1:坐在瘦腰墊上,挺直腰背,吸氣,雙手展開與地面平行,不要聳肩。

2、Step2:接著開始做飛翔動作。身體向左側(cè)壓,感覺左側(cè)腰部擠壓,右側(cè)腰部拉伸。動作緩慢,反復(fù)練習(xí)3-5分鐘。

3、席地側(cè)轉(zhuǎn)身瘦側(cè)腰

Step1:彎曲膝蓋,腳掌觸底,坐在瘦腰墊上。一只手臂張開,另一只手臂放在胸前。保持平衡向后右側(cè)緩慢轉(zhuǎn)動,感覺腰部兩側(cè)的拉伸和擠壓,保持動作5秒,回正。

4、Step2:接著換一個方向轉(zhuǎn)動,重復(fù)動作10次??梢源碳ぱ績蓚?cè)脂肪分解燃燒。

5、側(cè)身摸腳瘦腰兩側(cè)贅肉

Step1:A字站立,雙腳打開,吸氣收緊臀部,挺直頸椎。

6、Step2:右腳保持不動,左腳邁出,腳面垂直于右腳腳面,保持骨盆前傾,盡量以左手觸碰左腳面,緩慢下壓,保持10秒鐘。

Step3:換一側(cè)練習(xí),重復(fù)作用10-20次。動作過程中保持骨盆前傾,不要歪斜,這樣瘦側(cè)腰效果更好。

7、轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰兩側(cè)贅肉

呼啦圈主要是腰腹部發(fā)力,吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨,然后轉(zhuǎn)動呼啦圈,可以幫助運動腰部兩側(cè)的脂肪,促進該部位脂肪燃燒,達到瘦腰兩側(cè)贅肉的目的。

8、怎樣減少腰部贅肉

1、多吃蔬菜水果

要想使腰腹處變瘦,進行全身減肥也是必不可少的。所以必須要控制好攝入的熱量,多吃蔬菜和水果可以使人產(chǎn)生飽腹感,這樣吃正餐的時候就不會吃的過多,也不會出現(xiàn)便秘等問題,腰腹部的贅肉自然而然就會得到改善,要多吃含有植物纖維的食物,比如說西芹、花椒、土豆等,這些食物可以幫助去除腸道內(nèi)多余的油脂,起到瘦腰的作用。

2、保持正確坐姿

其實減肥有的時候并不像人們所想象的那么困難,只需要平時坐著的時候注意自己的姿勢,盡量做到挺胸抬頭,就可以減去一些聚集在腹部的脂肪,從而起到減肥的作用。坐在沙發(fā)上的時候不要把自己的整個屁股都陷進去,坐三分之一左右就足夠了,這樣不僅可以減掉肚子和腰上的贅肉,還可以塑造出更美的臀型。

 

最新文章

  • 運動
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群

發(fā)表評論