利用跑步這項運動減肥是很多人的選擇，跑步不需要什么器材，運動效果也很好，只是有時候跑了很長時間，減肥效果也不顯著，沒有掌握正確的跑步減肥的方法，那么如何跑步減肥才更有效呢？

1、跑步后吃東西，以含熱量較低的食物為主

肥胖者在跑步運動的過程中，會消耗掉很多身體的能量。所以在跑步運動后，就會出現(xiàn)十分明顯的饑餓感。而此時，各種膨化食品、餅干等方便充饑的零食，便成了肥胖者填充胃腸、補充能量的腹中之物。

然而，選擇垃圾食品來擺脫饑腸轆轆的不適感受，并非是明智之舉。因為，人體在跑步運動后，攝入的熱量應限制在150卡以下，才能幫助減肥者順利的完成瘦身計劃。所以，肥胖者應注意，在運動后進食時，應選擇含熱量較低的食物。

2、注意跑步姿勢，防止小腿增粗

肥胖的人群在跑步時，會很自然的用前腳掌著地，因為這樣的跑步姿勢很輕松、很省力氣。不過，有專業(yè)健身機構根據(jù)多位肥胖者的跑步經(jīng)驗，在總結對比后發(fā)現(xiàn)，用前腳掌著地的姿勢跑步，比用后腳跟著地的姿勢跑步，更容易在停止運動健身后，出現(xiàn)小腿增粗、變胖的現(xiàn)象。

其實，這是因為小腿經(jīng)過跑步鍛煉后，會在一段時間內(nèi)進入充血狀態(tài)，導致肌肉組織膨脹、變松弛。同時，高強度的百米沖刺、快跑等健身鍛煉方式，還會使小腿因為長期處于無氧的環(huán)境中、無法消耗掉體內(nèi)的多余脂肪，因而也收獲不到瘦小腿的運動減肥效果。

所以，跑步鍛煉時，應采取有氧跑步的鍛煉方法，如慢跑等，并盡量用腳跟著地，以幫助減肥者收獲最佳的減肥效果，預防跑步后小腿增粗、身材走型。

3、跑步速度需適度

跑步健身時，需要注意跑步時的速度應以緩慢為主，切忌過快。因為，只有有氧運動才能燃燒脂肪，達到跑步瘦身的目的。所以，肥胖人群在跑步鍛煉時，需要注意速度應緩慢保持呼吸均勻。如此，肥胖者體內(nèi)的糖原、脂肪等容易影體重的物質(zhì)，就會被大量消耗，從而達到減肥瘦身的最佳效果。

另外，跑步健身的時間長短，可以根據(jù)肥胖者的身體承受能力，因人而異。不過，通常情況下，在經(jīng)過1小時左右的跑步鍛煉后，人體就會消耗掉500以上的卡路里。所以，肥胖者可以根據(jù)自身情況，提前制定好減肥計劃，規(guī)劃好減肥目標并認真的執(zhí)行即可。

4、跑步減肥的最佳時間

1、選固定時間段

建議你選個適合自己的固定時間段，假如你每天上班時間比較晚，可以選擇每天早起跑步，如果你下班時間比較早，也可以下班后再跑。為什么要選固定時間段呢，因為跑步貴在堅持，如果經(jīng)常更換跑步時間，會消耗你的信念，容易松懈下來。但如果你給自己定個作息時間表，規(guī)定自己必須在某天的每個時間段去跑步，則容易堅持的多。

2、早上或者傍晚

如果你每天空閑時間都很多，任意時間都可以用來運動瘦身，那么建議你選擇早上太陽剛出來，或者傍晚快下山的時候。早上太陽初升時，植物開始吐出氧氣、吸收二氧化碳，萬物的勃勃生機能振奮你的精神，讓你跑的更有勁，對身體也更有利。而傍晚太陽落山前，植物已經(jīng)吐了一天的氧氣，這時空氣最為新鮮，跑步效果也極佳，且你跑完調(diào)息好后，再去洗個熱水澡，躺床上也能提高睡眠質(zhì)量。

5、跑步注意事項

（1）跑步前需要提前熱身，活動腳踝等各個關節(jié)，這樣能避免跑步過程中肌肉拉傷或者扭傷；

（2）如果你是想通過跑步來減肥，那么不要追求提高速度，而要想辦法延長跑步的時間，時間越長則減肥效果越好；

（3）跑不完后不要立馬坐下休息，而要慢走逐步調(diào)整呼吸。另外也不要立馬回家洗澡，這個時候毛孔張開，洗澡會對身體造成損害。