每個(gè)人都有自己的需求，有些人想要減肥，塑造苗條的身材，也有人想要增肥，讓自己看上去更加健康健康強(qiáng)壯，一般來說，我們都覺得運(yùn)動(dòng)是可以幫助減肥的，其實(shí)運(yùn)動(dòng)也可以幫助增肥，增加身體的肌肉和力量，那么哪些運(yùn)動(dòng)可以增肥呢？

1、舉啞鈴

舉啞鈴是男性經(jīng)常練習(xí)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可令胸部肌肉結(jié)實(shí)，經(jīng)常練習(xí)還可達(dá)到擴(kuò)胸的效果，也會(huì)使穿衣服更加好看。

2、抬腿

具體方法是：先直立坐在凳子上面，靠腹部力量抬腿向上，保持5秒，回歸準(zhǔn)備姿勢。一天可做三組，每組15次。只要持之以恒，會(huì)令自己的腹部看起來堅(jiān)實(shí)有力。

3、擺手健背

許多男性的肩膀較窄，穿衣服也難以將衣服支撐起來，顯得有些單薄。那么，這招擺手健背的動(dòng)作你絕對是要掌握的。具體方法是：在空地挺胸站立，手拿啞鈴；此時(shí)膝關(guān)節(jié)向下微彎，挺胸翹臀，使用你的背部力量將啞鈴舉起，肩部內(nèi)收。一天可做三組，每組15次。

4、俯臥撐

你是不是有這樣的疑問：好多人都用俯臥撐來減肥，它能增肥嗎？其實(shí)，運(yùn)動(dòng)就是使你的身體變勻稱，胖人利用運(yùn)動(dòng)來減肥，瘦人利用運(yùn)動(dòng)來增肥，最終達(dá)到身體均稱、健美的地步。

5、有爆發(fā)力的短跑

有爆發(fā)力的短跑可以訓(xùn)練肌肉，使你快速達(dá)到增肥的目的。注意：不要長時(shí)間的進(jìn)行長跑，這樣會(huì)消耗你的體力。這也就是為什么短跑運(yùn)動(dòng)員一般較魁梧，而長跑運(yùn)動(dòng)員較消瘦的原因。

6、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可有效塑造你的上半身肌肉，最終形成男性漂亮的倒三角身材。具體做法是：兩腿分開與肩同寬，雙手握緊啞鈴或裝滿水的礦泉水瓶，上半身微微靠前，把啞鈴或礦泉水瓶上、下抬舉到胸前，重復(fù)多次。

7、走路提臂

其實(shí)走路就是塑造完美體型的最佳方式。在走路的時(shí)候，收腹、提臂，將身體的整個(gè)重心集中在上身，可有效改變上身瘦弱的形象。

8、增肥的方法

(1)身心愉快

瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意。

在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。

(2)飲食多樣

要想增肥，首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動(dòng)不動(dòng)就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強(qiáng)打精神去上班，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才怪。

還要注意的是個(gè)人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，都會(huì)使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。

(3)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

對于那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會(huì)相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。