孕婦由于身體較為特殊，適當(dāng)練習(xí)瑜伽對(duì)身體有很多的好處，但是需要注意的地方也有很多，那么孕婦練瑜伽注意事項(xiàng)有哪些？懷孕練瑜伽要注意什么？孕婦練習(xí)瑜伽的時(shí)候需要保證胎兒的安全，因此要注意的地方有很多，下面就來詳細(xì)了解吧。

1、注意飲食

練習(xí)瑜伽之前最好保持空腹3到4小時(shí)，這樣在練習(xí)的時(shí)候不會(huì)給胃部增加負(fù)擔(dān)，如果胃部負(fù)擔(dān)過重，會(huì)在練習(xí)過程中出現(xiàn)頭痛，惡心，胸悶等癥，嚴(yán)重的還會(huì)嘔吐。不過患有低血糖的孕婦可以在練習(xí)前一到二個(gè)小時(shí)進(jìn)食一些容易消化的流質(zhì)食物;練完瑜伽后一小時(shí)內(nèi)不要立刻進(jìn)食，因?yàn)榫毩?xí)之后胃部處于放松休息的狀態(tài)，馬上吃東西會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過重。

2、練習(xí)時(shí)切忌勉強(qiáng)

孕婦身體狀況不同于常人，練習(xí)的時(shí)候如果無法達(dá)到動(dòng)作要求的標(biāo)準(zhǔn)，不要過于勉強(qiáng)的去完成動(dòng)作，而是抱著以感覺舒適的心情來活動(dòng)身體，把瑜伽運(yùn)動(dòng)變成日常鍛煉的一部分即可。

3、注意呼吸配合

練習(xí)瑜伽的時(shí)候要注意配合呼吸活動(dòng)身體，吸氣和吐氣都要配合相應(yīng)的作用收放，如果在進(jìn)行某個(gè)姿勢(shì)時(shí)感覺憋不住氣，可以暫時(shí)恢復(fù)正常的呼吸，總之呼吸要與動(dòng)作保持一致，不需要可以去做，只要隨時(shí)注意以緩慢流暢的方法來呼吸即可。

4、遵循專業(yè)指導(dǎo)

孕婦練習(xí)瑜伽最好按時(shí)去專門的孕婦瑜伽教室上課，因?yàn)殍べ?dǎo)師可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)練習(xí)中存在的問題，也可以根據(jù)每個(gè)人的身體特點(diǎn)來進(jìn)行相應(yīng)的健康指導(dǎo)，為準(zhǔn)媽媽提供安全的練習(xí)方法。

5、注意練習(xí)環(huán)境選擇

瑜伽運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地不受限制，但是要保證有足夠的伸展空間，準(zhǔn)媽媽練習(xí)瑜伽最好在一個(gè)安靜，舒適，溫暖的環(huán)境里，盡量避開外界干擾，這樣才能更好的進(jìn)入安靜平和的心境，達(dá)到更好的練習(xí)效果。

6、把握練習(xí)的時(shí)間

孕婦練習(xí)瑜伽時(shí)間早晚不限，只要時(shí)間充裕，如果能夠堅(jiān)持在每天同一時(shí)段練習(xí)是最好的，一開始練習(xí)的時(shí)間最好在15分鐘左右，等習(xí)慣以后再慢慢延長練習(xí)時(shí)間。

7、孕婦不能做的瑜伽動(dòng)作

過度前屈：孕婦過度向前彎腰會(huì)壓迫與子宮相連的血管和神經(jīng)，阻礙血液流動(dòng)。

深度扭轉(zhuǎn)：過度的扭轉(zhuǎn)身體也會(huì)降低身體內(nèi)血液循環(huán)，對(duì)自身和胎兒健康不利。

長期平躺：處于孕中期的時(shí)候要盡量避免長時(shí)間平躺，因?yàn)樽訉m重量逐漸增加，會(huì)影響胎兒的血液和營養(yǎng)流動(dòng)，也可能加重后腰和心臟疼痛，導(dǎo)致血壓上升。

斜腹肌鍛煉：隨著孕期變長，腹肌的壓力越來越大，腹部運(yùn)動(dòng)會(huì)造成腹部受到更大壓力，甚至造成腹直肌裂開，過度鍛煉斜腹肌，很容易拉傷腹部肌肉，也會(huì)影響到胎兒。

8、孕婦飲食須知

1、不宜長期高脂肪飲食

在孕期，孕婦需要適當(dāng)增加對(duì)脂肪的攝入，但如果孕婦長期高脂肪膳食，勢(shì)必增加胎兒罹患生殖系統(tǒng)癌瘤的危險(xiǎn)。長期多吃高脂肪食物，會(huì)使大腸內(nèi)的膽酸和中性膽固醇濃度增加，同時(shí)，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使發(fā)生乳腺癌，不利母嬰健康。

2、不宜過量攝入高蛋白質(zhì)

醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，蛋白質(zhì)供應(yīng)不足，易使孕婦體力衰弱，胎兒生長緩慢，產(chǎn)后恢復(fù)健康遲緩，乳計(jì)分泌稀少。故孕婦每日蛋白質(zhì)的需要量應(yīng)達(dá)90-100克。但是，孕期長期高蛋白飲食，會(huì)影響孕婦的食欲，增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，容易引起腹脹、食欲減退、頭暈、疲倦等現(xiàn)象。

3、不宜高糖飲食

血糖偏高的孕婦容易生出體重過高的胎兒，也容易導(dǎo)致胎兒先天畸形、出現(xiàn)妊娠毒血癥等。大量醫(yī)學(xué)研究表明，攝入過多的糖分會(huì)削弱人體的免疫力，使孕婦機(jī)體抗病力降低，易受病菌、病毒感染，不利優(yōu)生。

4、不宜長期高鈣飲食

孕婦盲目地進(jìn)行高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，對(duì)胎兒有害無益。孕婦補(bǔ)鈣過量，胎兒有可能得高血鈣癥，出生后，患兒會(huì)囟門太早關(guān)閉、顎骨變寬而突出等，不利健康地生長發(fā)育。一般說來，孕婦在妊娠前期每日需鈣量為800毫克，后期可增加到1100毫克，這并不需要特別補(bǔ)充，只要從日常的魚、肉、蛋等食物中合理攝取就夠了。

5、不宜過度咸食

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，吃鹽量與高血壓率發(fā)病有一定關(guān)系，孕婦過度咸食，容易引發(fā)妊娠高血壓綜合征。為了孕期保健，專家建議每日食鹽攝入量應(yīng)為6克左右。

6、不宜濫服溫?zé)嵫a(bǔ)品

孕期，如果孕婦經(jīng)常服用溫?zé)嵝缘难a(bǔ)藥、補(bǔ)品，比如人參、鹿茸、鹿胎膠、鹿角膠、桂圓、荔枝、胡桃肉等，勢(shì)必導(dǎo)致陰虛陽亢，困氣機(jī)失調(diào)，氣盛陰耗、血熱妄行、加劇孕吐、水腫、高血壓、便秘等癥狀，甚至發(fā)生流產(chǎn)或死胎等。