跑步可以說是最常見的一種運(yùn)動方式，雖然跑步看上去很簡單，但是也是要注意方法的，要不然很容易受傷，而且很多人在跑步的過程中不知道怎么調(diào)整自己的呼吸，泡一會兒就感覺很難受，那跑步怎么呼吸最好？跑步的時(shí)候呼吸的方法？

1、跑步怎么呼吸最好

初跑者應(yīng)該以比較輕松的狀態(tài)去跑，傳統(tǒng)說法是三步呼吸法比較適合一般初跑者，但其實(shí)這并不嚴(yán)謹(jǐn)，因?yàn)槊恳淮蔚暮粑恳彩遣灰粯拥摹?

所以，經(jīng)常這樣的較大強(qiáng)度的跑，就容易受傷，如果沒有心率表或心率帶來檢測心率的話，建議用以下方法看看自己是不是輕松跑，邊跑邊試著說一句十個(gè)字以上的長句子，如果能比較輕松的說出來，這個(gè)強(qiáng)度就OK，否則就要減速。

2、呼吸控制運(yùn)動強(qiáng)度嗎

慢跑是有氧運(yùn)動，所以慢跑需要大量的氧氣參與肌體供能，有氧運(yùn)動也能分為輕度、中度乃至重度有氧。隨著運(yùn)動強(qiáng)度的逐漸增強(qiáng)，氧氣的需要量也會逐漸提高。

(1)輕度呼吸

當(dāng)跑速比較慢，有氧程度比較輕的時(shí)候，可以四步一呼四步一吸，甚至只用鼻子呼吸?？傆腥苏f跑步要用鼻子呼吸，并不是說跑步只能用鼻子呼吸，而是用鼻子呼吸也能跑得不難受的話，這樣的運(yùn)動強(qiáng)度對初跑者來說是比較好的。

(2)中度呼吸

如果速度加快，如果還僅靠鼻子呼吸，氧氣攝入量要不夠了，會缺氧，會變成無氧呼吸，就不容易堅(jiān)持跑完目標(biāo)時(shí)間，也容易引發(fā)岔氣。這時(shí)候，你需要用嘴鼻一起來呼吸，繼續(xù)使用三步呼吸法。

(3)重度呼吸

如果速度再加快，三步呼吸法也不夠用了，這時(shí)你需要兩步呼吸法，這時(shí)你能聽到自己比較重的呼吸聲，這種呼吸方法，一般將一次呼氣跟著腳步，分為“呼呼”兩次呼出，吸氣也是分為兩次吸入，這樣的節(jié)奏感非常強(qiáng)，非常適合練習(xí)節(jié)奏跑（tempo-run）時(shí)使用。

3、岔氣和呼吸有關(guān)系嗎

大部分的岔氣都和呼吸不夠規(guī)律有關(guān)，為了避免岔氣，應(yīng)該在跑前做足熱身，并且即使是正經(jīng)開跑，也有個(gè)從低速及低步頻逐漸過渡到目標(biāo)配速和高步頻的過程，否則，很容易岔氣。

對于初跑者來說，很難均勻控制自己的速度，往往無意識的一會快一會慢，這就容易導(dǎo)致岔氣，甚至一次咽口水，一次走神，一次躲避行人的動作，都會導(dǎo)致屏氣從而引發(fā)岔氣，甚至連褲帶過緊也會導(dǎo)致岔氣。

應(yīng)對方法：

岔氣了，不要緊張，放慢速度，然后開始跟著步數(shù)大口主動規(guī)律的呼氣吸氣，腦子里也可以跟著每一次呼氣吸氣，默念，我在呼氣，我在吸氣，我在呼氣，我在吸氣。一般3-5分鐘后，就能緩解，再堅(jiān)持一會就能消除。

4、天氣冷跑步怎么呼吸

天氣冷時(shí)，吸進(jìn)去的冷空氣刺激到咽喉很難受，可以用舌頭抵住上顎吸氣，這樣吸入的空氣能在口腔里回旋一段時(shí)間，經(jīng)過口腔加熱后再被吸入到肺里，就不會那么難受了。

5、錯誤跑步帶來的疾病

1.“跑步膝”

指跑步等運(yùn)動造成的膝蓋傷。典型癥狀是膝蓋附近疼痛，長時(shí)間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走下坡路時(shí)，膝蓋疼痛更明顯。美國《紐約時(shí)報(bào)》刊登一項(xiàng)涉及7.5萬名跑步運(yùn)動員的大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，只要一開始膝關(guān)節(jié)很健康，跑步就不會明顯增加關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)，有些人到中老年時(shí)仍然可以繼續(xù)慢跑。慢跑者罹患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)其實(shí)比不常活動的人群更小。

2.髂脛束綜合征

多發(fā)生在長跑過程中或者跑步結(jié)束后，其主要原因是，髂脛束與股骨外上髁過度摩擦，導(dǎo)致韌帶炎癥或滑囊炎癥所致。主要癥狀是腫脹和疼痛。

3.脛前疼痛／外脛夾

發(fā)病位置為脛骨骨干前方或小腿內(nèi)側(cè)，病因多種，最常見原因是脛骨周圍骨膜慢性炎癥。

4.跟腱炎

跟腱炎通常是由于小腿腓腸肌和跟腱承受了太大壓力所致。患者跑步之后，小腿肚子或腳后跟以上開始出現(xiàn)輕微疼痛。

5.足底筋膜炎

該病疼痛癥狀最明顯，病因是在負(fù)重過大、行走或跑步過程中，足底肌肉受到巨大沖擊，引起局部肌肉勞損導(dǎo)致局部足底筋膜發(fā)炎。走路時(shí)，疼痛癥狀會加重，疼痛點(diǎn)?？拷_后跟。