肌肉拉傷在人們的日常生活中是一種比較常見的狀況，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過程中人們是會(huì)因?yàn)楹芏嘣蚨斐缮眢w某部位的肌肉出現(xiàn)拉傷的情況的。而出現(xiàn)肌肉拉傷的情況后怎么處理是非常重要的，那么肌肉拉傷怎么辦？肌肉拉傷怎么恢復(fù)快？

1、停止一切運(yùn)動(dòng)

在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)肌肉拉傷首先要停止下正在進(jìn)行的所有的運(yùn)作動(dòng)作，側(cè)定放松和休息，及時(shí)的隨拉傷部位進(jìn)行正確有效的處理措施。

2、局部冷敷

立即用冷水沖洗局部或者用毛巾包裹冰塊放置于肌肉拉傷疼痛處進(jìn)行冷敷。這樣不僅可幫助減輕拉傷后的劇烈疼痛，而且冷刺激會(huì)減少局部血液循環(huán)，不至于使損傷范圍擴(kuò)大。

3、加壓包扎

肌肉拉傷后應(yīng)當(dāng)立即進(jìn)行加壓包扎，這樣更有助于減輕局部腫脹。注意包扎時(shí)最好選擇具有彈性的繃帶均勻的的包扎在受傷部位。包扎后要經(jīng)常檢查局部血液循環(huán)情況，若出現(xiàn)刺痛、麻木或者皮膚青紫則表明包扎太近，當(dāng)適當(dāng)方松后再度包扎。

4、抬高患側(cè)肢體

由于重力因素，肌肉拉傷后要將包扎好的患側(cè)肢體抬高到心臟以上的位置，減少患側(cè)肢體的血液流注，從而可減輕局部出現(xiàn)腫脹和淤血等現(xiàn)象。

5、輕度拉傷處理

輕度的肌肉拉傷，由于只是有少數(shù)的肌纖維斷裂，對(duì)整個(gè)肢體的功能影響不大，在可28小時(shí)候開始進(jìn)行局部按摩，來(lái)促進(jìn)局部血液循環(huán)，使受傷的肌肉快速恢復(fù)起來(lái)。

6、嚴(yán)重拉傷的處理

如果是懷疑有肌肉、肌腱完全鍛煉者，應(yīng)該在局部加壓固定后及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行系統(tǒng)治療，必要情況下可能還需要接受手術(shù)治療。

7、肌肉拉傷怎么預(yù)防

1.熱身熱身再熱身

重要的事情說(shuō)三次，運(yùn)動(dòng)前要熱身！熱身！再熱身！長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，肌肉會(huì)有惰性，通過放松肌肉、牽拉運(yùn)動(dòng)、輕度的活動(dòng)“提醒”肌肉馬上就要進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)了。如果不做熱身運(yùn)動(dòng)，在肌肉僵硬的情況下突然進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，只會(huì)讓自己落得一身傷。

一般來(lái)說(shuō)，熱身運(yùn)動(dòng)做10~20分鐘即可，時(shí)間太短，肌肉沒準(zhǔn)備好，時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)錯(cuò)過身體興奮的時(shí)機(jī)。做完熱身運(yùn)動(dòng)后，先停歇幾分鐘再開始運(yùn)動(dòng)。

2.給自己一身好行頭

雖說(shuō)運(yùn)動(dòng)并非什么大場(chǎng)面，但是也要一身好行頭，這身行頭并不是為了好看，而是為了保護(hù)自己免于傷害。首先，衣服可寬松，可緊身，但衣服的彈性要好，材質(zhì)要透氣。鞋子要合腳，并且舒適。其他的裝備則視運(yùn)動(dòng)而論。比如，周末騎自行車，那頭盔、護(hù)膝肯定是必備的；打籃球的話，最好戴個(gè)護(hù)腕、護(hù)膝。

3.認(rèn)清自己的極限

認(rèn)清自己的極限，知道自己什么能做什么不能做。有的人天生肌肉不太好，彈性不足，韌帶的韌性不夠，那就應(yīng)該選擇適合自己身體條件的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于自己不太“能做”的運(yùn)動(dòng)，就要適可而止，做到自己極限就好，不要挑戰(zhàn)高難度。

4.運(yùn)動(dòng)講究技巧性

運(yùn)動(dòng)單靠“四肢發(fā)達(dá)”是不夠的，還要講究頭腦，要有技巧性。做運(yùn)動(dòng)時(shí)，尤其是一些拉伸類型或高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，要注重運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)量。比如，瑜伽就非常講究動(dòng)作的準(zhǔn)確性，如果動(dòng)作不正確，可能就會(huì)拉錯(cuò)地方，導(dǎo)致肌肉被拉傷。對(duì)于一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如果自己無(wú)法“勝任”，但是卻又很想挑戰(zhàn)，那要適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)難度，循序漸進(jìn)。

5.時(shí)刻感知自己身體

肌肉拉傷有其訊號(hào)。運(yùn)動(dòng)過程中要時(shí)刻感知自己的身體，如果有腫脹，壓痛的感覺，并發(fā)現(xiàn)伴有皮下出血的可看見青紫區(qū)，就要知道自己可能拉傷肌肉。這時(shí)候，要立即停止運(yùn)動(dòng)，然后休息，判斷自己身上的傷，并找到解決的方法。如果確實(shí)是拉傷肌肉，可以拿來(lái)冰塊冷敷傷處，在疼痛感消失掉或過20分鐘后即可拿掉冰袋。一旦出現(xiàn)疼痛感持續(xù)加劇，要及時(shí)就醫(yī)。

6.運(yùn)動(dòng)后要放松

經(jīng)過大量的運(yùn)動(dòng)，肌肉處于一種緊張或疲憊的狀態(tài)。結(jié)束運(yùn)動(dòng)后，一定要放松肌肉。這樣一方面可以避免肌肉抽搐、酸痛；另一方面可以讓肌肉更有線條感，彰顯減肥效果。