瑜伽原本是印度的一種修身養(yǎng)性的全民運(yùn)動(dòng)方式，瑜伽強(qiáng)調(diào)的是精神，呼吸與運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)，大家都知道做瑜伽的好處真的是非常多的，以至于現(xiàn)在很多人都喜歡做瑜伽運(yùn)動(dòng)，其中有不少都是女孩子，那么瑜伽的基本動(dòng)作有哪些？適合女生做的瑜伽基本動(dòng)作有哪些？

1、瑜伽的基本動(dòng)作

動(dòng)作一：祈禱式

姿勢(shì)：雙腳合攏，身體挺直（絕對(duì)不要彎曲）；雙手合在一起放于胸前，保持平穩(wěn)的呼吸，同時(shí)放松全身。

這一系列動(dòng)作可以幫助平心靜氣，使人注意力集中從而進(jìn)入安靜寧和的狀態(tài)之中，為之后的動(dòng)作打好基礎(chǔ)。

動(dòng)作二：展臂式

姿勢(shì)：兩臂之間保持肩寬（呼氣），兩只手肘舉過頭頂（吸氣），同時(shí)在保持上身挺直的情況下把頭略微向后仰。

展臂式作為瑜伽的基本動(dòng)作之一，可以幫助人體放松頭部和頸部，雙臂上舉的動(dòng)作能夠鍛煉肩與手臂部分的肌肉，有節(jié)奏的呼吸能夠達(dá)到伸展腹部開闊肺葉的作用，還可以幫助消耗脂肪！

動(dòng)作三：前屈式

姿勢(shì)：雙手平舉與肩同寬，身體繃緊并把半身以勻速緩慢前屈（吸氣），直到雙手可以觸摸到雙腳的任一只（呼氣），同時(shí)注意打直雙腿，不要彎曲膝蓋。

以手觸摸腳的方式能夠幫助減少腹部的脂肪，甚至還可以對(duì)腹部或胃部的相關(guān)疾病起到預(yù)防或消除的功效，對(duì)愛美的女孩子來說還有一個(gè)功能就是可以柔軟脊柱哦！

2、經(jīng)期做什么瑜伽合適

雙膝彎曲跪地，臀部貼近雙腳，雙手彎曲，左手臂向下，右手臂向上，在背后盡量相扣，肩膀放松，保持呼吸，堅(jiān)持20到39秒后換方向練習(xí)，這種姿勢(shì)有助于舒緩經(jīng)期產(chǎn)生的關(guān)節(jié)疼痛，尤其是膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)酸痛，透過呼吸延伸雙手，放松上半身肌肉，也能舒緩背部和肩頸酸痛。

膝蓋彎曲放松，臀部著地，雙手抓住腳板，背部向上延伸，眼鏡平視前方或閉上，保持呼吸，停留三到五分鐘，這種姿勢(shì)有助于松弛髖關(guān)節(jié)，放松腹腔肌肉，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，預(yù)防痛經(jīng)。

雙腿橫向延伸，雙腳枸杞，臀部坐在枕頭上，雙手放在臀部后方，眼睛平視，背部向上延伸，保持匇，停留30秒到1分鐘，這種姿勢(shì)有助于促進(jìn)腹部血液循環(huán)，使月經(jīng)順利排出，也能刺激并加強(qiáng)卵巢功能。