跑步是非常大眾的運動，許多人平時都會跑步鍛煉身體，有些人還會跑很長的時間，長跑鍛煉效果也很不錯，不過有些人在長跑的過程中可能會發(fā)生猝死，這是非常嚴(yán)重的，有些人不宜長跑，那長跑為什么會發(fā)生猝死？哪些人運動容易發(fā)生猝死？

1、與心律失常有關(guān)

長跑有助于鍛煉人體的心肺功能，在長跑過程中，快節(jié)奏的深呼吸可以讓身體吸入更多的氧氣，這對肺部功能的增強(qiáng)非常有利。當(dāng)肺部的氧氣吸入量達(dá)到平時呼吸的8倍左右時，肺活量可以得到質(zhì)的提升，如果堅持一段時間，人的肺活量和以前相比或能提高到更高一個層次。但是也正是由于長跑時突然增大的運動負(fù)荷，心臟功能跟不上運動量的增加，導(dǎo)致心臟缺血，或產(chǎn)生嚴(yán)重的供氧不足，也會誘發(fā)各種心肌病，長跑時發(fā)生猝死，大多數(shù)情況就是與嚴(yán)重的心律失常有關(guān)的。

2、與體能差有關(guān)

現(xiàn)代社會，隨著宅男宅女、熬夜族、肥胖族的出現(xiàn)，熬夜、久坐等不良生活習(xí)慣的出現(xiàn)，造成身體體能素質(zhì)的低下。再加上平時不注意鍛煉等原因，在進(jìn)行長跑時，身體承受不了負(fù)重，發(fā)生猝死的幾率大大的增加。

3、與運動過度有關(guān)

一些人一般平時都只進(jìn)行簡單強(qiáng)度的鍛煉甚至是不鍛煉，而長跑，對于他們來說，已經(jīng)是超強(qiáng)度的運動。但是在這個過程中的，身體已經(jīng)提出強(qiáng)烈抗議不能再繼續(xù)跑下去，還是會有人想只要咬牙堅持一下就好了。殊不知這樣過度的運動，增加了發(fā)生猝死的機(jī)率，因為你的身體在超負(fù)荷的運轉(zhuǎn)。

4、長跑容易發(fā)生猝死的人

(1)心臟有疾病的人

長跑是田徑運動中距離長、消耗大、負(fù)擔(dān)重的一個項目，屬于高強(qiáng)度的運動。患有風(fēng)濕性心臟病、先天性心臟病的人不適合長跑。此外，近期內(nèi)犯過心臟病的人、有嚴(yán)重冠狀動脈病(心絞痛)的人，或是在做輕微活動時感到胸痛，運動中臉色發(fā)白發(fā)青的人，都不適合長跑。

(2)感冒病人

感冒如病毒可愛冒，會誘發(fā)心衰和心肌炎。其中暴發(fā)型病毒性心肌炎會有突然死亡的可能，不適合參加長跑。所以感冒如果長達(dá)兩周沒有好，還伴有咳嗽、胸悶、心慌、憋氣，就要引起重視，及時就診避免誘發(fā)心臟病。

(3)心律不齊的人

跑步后，腎上腺素上升，血壓和心率上升，容易導(dǎo)致血壓飆升和心律失常，誘發(fā)危險。

(4)過于肥胖的人

過于肥胖者往往有代謝障礙，當(dāng)長跑運動消耗過大時，就容易引起危險。

(5)平時沒有運動的人

缺乏訓(xùn)練或身體狀況不佳時長跑，容易頭暈且身體負(fù)擔(dān)不了這么大的運動量。

5、長跑的呼吸機(jī)巧

1、跑速慢時用鼻呼吸

在長跑開始的時候，速度比較慢的階段，或者在頂風(fēng)跑的時候，應(yīng)選擇用鼻呼吸，用鼻吸氣，再用鼻呼氣。

2、距離和速度增加時用口鼻并用呼吸

在長跑比賽中，隨著距離和速度的增加，身體對于氧氣的需求不斷加強(qiáng)，只用鼻呼吸已經(jīng)不能滿足需求了。這個時候，就需要采取口鼻并用的呼吸方式，既用鼻吸氣，再口呼氣。在戶外長跑時把嘴完全張開，冷空氣進(jìn)入嗓子會非常涼而刺激，容易被嗆到。所以吸氣時口微閉，牙齒輕咬，舌頭卷起，抵住上顎，讓空氣通過你舌兩側(cè)進(jìn)入，這樣空氣溫度相對高些，帶著舌頭的濕氣，會有所改善。吐氣的時候可用鼻子和嘴慢慢吐氣。

3、配合步法呼吸

在長跑中，可以根據(jù)步法，采用二步一吸，再二步一呼或三步一吸，再三步一呼的呼吸方式。同時，呼吸要均勻，吐氣要干凈，以確保氧氣在肺部充分交換，也更容易配合步伐頻率。也要注意把握好呼吸的節(jié)奏，節(jié)奏起伏不能過大。如果在長跑途中加速跑的話，呼吸節(jié)奏也需要隨之速度的加快而加快。

4、采用深呼吸

很多人在長跑的時候，不注意呼吸的深度，所以在長跑過程中一段時間后，會出現(xiàn)呼吸急促、從而產(chǎn)生胸悶、呼吸困難的感覺。有些人注意了吸氣時深深的從腹部吸氣，卻忽略了呼氣的深度，盡可能地深呼吸，能夠給身體供應(yīng)更多氧氣，減緩疲勞的到來。