很多人都喜歡晨跑，特別是平時喜歡健身的人，晨跑對身體的好處也有很多，早晨是我們身體剛剛睡醒的一個時間，我們在早晨運動可以幫助身體肌肉蘇醒，而且健身本身就是提高身體素質(zhì)的。那么，晨跑需要注意什么？晨跑要注意事項都有哪些？

1、要起跑前拉伸

你減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時候，你體內(nèi)的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，甚至有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒開始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運動或放松運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

2、晨跑不宜空腹

之所以不鼓勵空腹跑步，因為如果你正在跑步減肥，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補充，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體不利。另外，由于跑步時消耗過多，跑步后饑餓感會更強烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進(jìn)更多的食物，加大了體重反彈的機會，造成跑步減肥起到相反的效果。

3、晨跑時間不宜過長

晨跑最好控制在30-50分鐘內(nèi)。時間短了，達(dá)不到運動效果;時間長了，容易產(chǎn)生疲勞，影響正常上班、生活。

4、不要每天晨跑

雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

5、跑半小時以上

晨跑要達(dá)到減肥的目的，至少要跑半個小時以上。因為早上慢跑屬于有氧運動，有氧運動至少要半個小時以上才會開始消耗身體內(nèi)的能量。

6、不要快步跑

別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當(dāng)你快速跑步的時候，體內(nèi)氧供應(yīng)不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進(jìn)你體內(nèi)的脂肪燃燒。那么，怎么判斷你現(xiàn)在的跑步強度屬于有氧運動還是無氧運動?最簡單的方法是，如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進(jìn)行無氧運動;如果你跑步時呼吸均勻協(xié)調(diào)，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進(jìn)行著最能促進(jìn)脂肪燃燒的有氧運動。

7、循序漸進(jìn)跑步

任何事情都不是一蹉而就的。要想跑步減肥，首先不要將目標(biāo)訂得很高，因為這樣沒達(dá)到效果，你很可以自暴自棄，半途而廢。循序漸進(jìn)的制定計劃，每天堅持跑步，堅持一段時間后，你就會發(fā)現(xiàn)你的體重已經(jīng)在不知不覺中下降了很多。

8、跑后不立即停止運動

跑完后不要立即停止運動，要繼續(xù)走幾分鐘讓心率恢復(fù)正常。

9、空腹晨跑的好處

(1)脂肪分解加速

是的，通常健美運動員急速減脂都是這么干的！（但是前提是，人家服用了防止肌肉消耗的運動補劑，也就是說空腹晨跑會損失肌肉，這個后面再說。）

人在空腹的狀態(tài)下，體內(nèi)糖原儲備是很少的。當(dāng)糖原濃度較低的，運動時會更容易動員脂肪氧化供能的，脂肪的消耗就會增加。

(2)提高了一整天代謝水平

早晨有氧訓(xùn)練，不僅可以燃脂，而且鍛煉后燃脂過程還將繼續(xù)。也就是說這一整天的新陳代謝在有氧訓(xùn)練后的數(shù)小時內(nèi)仍保持很高水平。如果你晚上訓(xùn)練，雖然可以燃脂，但入睡之后，新陳代謝將下降，睡眠使有氧訓(xùn)練的后燃效果大打折扣。因為人在睡覺時，新陳代謝率比一天中的任何時候都低。

(3)騰出夜晚時間

把最困難的事情放在早上，這個做法我是很認(rèn)同的。

當(dāng)早起之后率先完成了一項偉大的任務(wù)，這一天下來整個人都好了，無憂無慮無負(fù)擔(dān)。若是安排在晚上鍛煉，總會被臨時的突發(fā)事情所占據(jù)時間，整天都在想，我晚上還有運動的任務(wù)呢，一定不要有事情吶。這樣往往影響了自己原本的生活秩序，同事朋友約個飯神馬的，總是推三阻四的搞得自己很高冷的樣子。

(4)改善失眠

而有研究表明早上跑步會改善睡眠質(zhì)量。傍晚或晚上的運動，不容易安排飲食時間，運動前吃飯也要等一個小時再去運動，而運動后進(jìn)食，過晚進(jìn)食則導(dǎo)致失眠的發(fā)生率提高，也有證據(jù)表明夜晚的有氧運動容易使人興奮，不易入睡。