提起減肥的方法大家基本上都清楚運(yùn)動(dòng)鍛煉和控制飲食，而飲食方面就要限制口欲甚至有些伙伴為了減肥而節(jié)食，很明顯那樣的做法很不可取，所以相較于飲食而運(yùn)動(dòng)的話就好多了，如快走。那么怎樣快走減肥效果好？快走減肥要注意什么？

1、快走注意事項(xiàng)

快走是對(duì)很多朋友來說想必不在陌生，通常系指平路心率要達(dá)到跑步的85/100以上的步率。另外，與跑步41.34±7.32能量消耗來看，平路快走減肥要想獲得同樣的能量消耗通常比平路快走所需要時(shí)間更長。另外，快走減肥通常分為平路及坡度性的快走類別，能量消耗也有差異。

如果是以跑步機(jī)快走，通常要求前10分鐘以一般速度直線走，中間踢腿擺臂走+上坡行走，最后十分鐘加大步伐走，即快走三十分鐘即可達(dá)到跑步三十分鐘的能量消耗。如果是平路快走同樣能量消耗通常需要一個(gè)小時(shí)，所以要注意快走的方式方法，結(jié)合實(shí)際情況選擇。

另外，快走同其他運(yùn)動(dòng)消耗的脂肪的一樣，要注意循序漸進(jìn)，貴在堅(jiān)持，制定專業(yè)的快走的方案，充分考慮人群年齡，健康狀況等因素。由于肥胖是多種因素導(dǎo)致，所以在科學(xué)堅(jiān)持快走的減肥的同時(shí)，要注意調(diào)整膳食機(jī)構(gòu)，做好日常生活中的其他減肥方面的護(hù)理保健工作。

2、每天何時(shí)減肥最好

1、早上6-8：00：最佳晨跑減肥時(shí)間。散步就能夠幫助身體有效消耗脂肪，圍著自家小區(qū)轉(zhuǎn)一圈，就能喚醒沉睡的身體。不過，冬天氣候相對(duì)比較干燥，不宜過早或過晚出來晨跑，再說冬天日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。冬天晨跑的話選擇在七點(diǎn)三刻到八點(diǎn)一刻之間選一小段時(shí)間即可。

2、上午7-9：00：最佳喝水減肥時(shí)間。每天大量地引用約500ml的水量最好在早上7-9點(diǎn)之間，經(jīng)過研究，晨起引用約500ml水的人比不喝水的人至少可以瘦2.3公斤。

3、上午10-11：00：最佳喝熱茶減肥時(shí)間。這個(gè)時(shí)候是最容易餓的時(shí)候，通常來說口渴和饑餓的感應(yīng)區(qū)在一處，如果讓大腦將口渴理解為饑餓，你就會(huì)額外吃更多東西。所以喝熱茶能夠延長飽腹感。

4、下午14：00：最佳午睡減肥時(shí)間。身體過度疲勞就會(huì)影響正常的新陳代謝，而中午短暫的午睡，只需要15-20分鐘，你就能重新獲得能量，并讓身體正常新陳代謝，加快脂肪分解。

5、晚上19:00：最佳晚餐減肥時(shí)間。你絕對(duì)需要一頓正常的晚餐，即使是減肥期間，也可以享受一頓，但注意要吃八分飽，也不要過于油膩，清爽、簡單為主。

6、晚上20：00：最佳有氧運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間。晚飯30-40分鐘后在進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)是最有效果的。此時(shí)身體機(jī)能最佳，能夠增強(qiáng)機(jī)頭，是力量訓(xùn)練以及有氧運(yùn)動(dòng)的最合理時(shí)間。大量消耗身體脂肪就能達(dá)到瘦身的目的。

7、晚上21-22：00：最佳酸奶減肥時(shí)間。運(yùn)動(dòng)后的一杯酸奶，能夠緩解饑餓感，還可以幫助消化， 并且促進(jìn)大腦分泌褪黑素，加速你的睡眠，之后斷電去睡覺，你能夠得到更優(yōu)質(zhì)的睡眠。