網(wǎng)上有一則新聞是說(shuō)，一對(duì)健身教練是夫妻，他們一直都堅(jiān)持一起運(yùn)動(dòng)，而且健身效果非常好哦，也因此而走紅，下面就跟著小編一起來(lái)看看，他們是怎么健身的以及有哪些適合情侶的瘦身運(yùn)動(dòng)。

1、教練夫妻瘦身動(dòng)作

動(dòng)作一：同伴深蹲鍛煉部位：腹肌，臀部和大腿1.雙腳與髖同寬分開站立。面對(duì)你的伙伴，拉住雙手。2.雙手不要松開，兩人同時(shí)向后靠，好像坐在椅子上。3.重心落在腳跟，盡量后坐，使大腿與地面平行。4.最少堅(jiān)持5秒鐘，回到起始姿勢(shì)。重復(fù)10-15次。

動(dòng)作二：同伴弓步鍛煉部位：臀大肌腿筋，核心，平衡和大腿內(nèi)側(cè)肌肉的穩(wěn)定。1.面對(duì)對(duì)方站立，并牽住手。2.一次一個(gè)人做：抬起右腿。3.然后，彎曲你的左腿成弓步姿勢(shì)，并盡量伸展右腿，右腳不要碰到地面。4.盡量完全左腿，使左大腿與地面平行。5.把所有力量擊中在左腳跟，緊縮核心(特別指的是腹部及背部肌群)，然后回到起始姿勢(shì)。重復(fù)，保持右腳一直不要碰到地面。做10-15次，換另一條腿繼續(xù)。

動(dòng)作三：上抬腿

鍛煉部位：腹直肌下部，腰大肌，上腹直肌和腹橫肌。1.一人站立，一人躺下，頭部放在站立人的腳前，兩手抓住站立人的腳踝。2.躺下的人舉起雙腿伸向天空，和站立的同伴平行。盡量保持雙腿并攏并盡量伸直。3.站立的人把你的雙腿推回地面，注意保持后背與地面貼緊，再把腿伸向天空。4.重復(fù)。要鍛煉腹斜肌，雙腿推回地面的時(shí)候保持角度即可。做1分鐘，換人繼續(xù)。

動(dòng)作四：毛巾劃船

鍛煉部位：上、下背部肌肉，肱二頭肌，長(zhǎng)斜方肌，腿后?。煌瑫r(shí)這個(gè)動(dòng)作還可以拉伸下背部和腿筋。1.二人面對(duì)而坐，雙腿微曲，與髖同寬，雙腳對(duì)接。坐直，挺胸，肩膀下放。2.一人拿住毛巾兩端，呈U型，另一人哪種毛巾中間。3.拿住毛巾兩端的向后拉伸，另一個(gè)人提供適度的阻力，堅(jiān)持3-4秒。我們的目標(biāo)是手肘盡量向后，肩胛骨得到擠壓。做10-15次，換人。

動(dòng)作五：負(fù)重Planks

鍛煉部位：腹肌、四肢；1.一個(gè)人做平板支撐準(zhǔn)備動(dòng)作，手肘著地，與肩同寬，和肩膀垂直，雙腿分開，全身繃緊。身體應(yīng)該看上去像個(gè)桌子。2.就位后。另一個(gè)人輕輕坐在后背處。3.堅(jiān)持30秒-1分鐘。重復(fù)兩次，共做3組。

2、情侶瘦身運(yùn)動(dòng)

（1）情侶瑜伽

情侶瑜伽考驗(yàn)著兩人身體與心靈之間的默契。在曼妙的音樂(lè)中，兩人同呼吸，四目相對(duì)，手足相抵，相互支持。這樣何嘗不是一種浪漫？

（2）雙人自行車

騎自行車是一種輕松的有氧運(yùn)動(dòng)，在陽(yáng)光明媚的日子里騎著自行車出行，一路感受陽(yáng)光與清風(fēng)的洗滌，感受身體運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，令人心情愉悅。過(guò)程中，情侶們一起協(xié)力挑戰(zhàn)路上的起伏，一起歡聲笑語(yǔ)，當(dāng)中甜蜜絕對(duì)羨煞旁人。

（3）蹦極

追求刺激好玩的情侶們可以嘗試一下雙人蹦極。兩人相擁，雙雙下墜，大聲說(shuō)出自己的愛(ài)，已經(jīng)成為很多年輕人示愛(ài)的方式。不少情侶認(rèn)為，沒(méi)和情人一起蹦極，體驗(yàn)?zāi)欠N“死”一般的刺激，戀愛(ài)就沒(méi)意思了。但是小編必須提醒一句，心臟不是很好的朋友就不要嘗試這么刺激的運(yùn)動(dòng)啦。

（4）游泳

趁著夏季的余溫還在，和他（她）一起去游泳吧。游泳燃脂效率高，一個(gè)小時(shí)消耗500~800大卡的熱量，能有效減肥，美化身體曲線。水可以緩解肌肉疲勞，起到水療的作用。兩人游累了，可以泡在水中享受一下“鴛鴦浴”，增進(jìn)彼此感情。

（5）慢跑

跑步成為了人們健康生活的一種方式。慢跑強(qiáng)度低，但是對(duì)身體鍛煉效果好，還能減掉多余脂肪，塑造完美身材。在美好的清晨，帶上你的他（她）出發(fā)吧，一起奔跑，一起流汗。

（6）跳舞

跳舞能帶給人快感，相比其他運(yùn)動(dòng)，跳舞會(huì)更有趣。在音樂(lè)中，踢踏、伸展、扭腰……舞蹈豐富的動(dòng)作能夠充分鍛煉人的各個(gè)部位，減肥同時(shí)還可以修煉人的氣質(zhì)。而情侶共舞簡(jiǎn)直是童話般的畫面，如果情侶之間沒(méi)有一起跳過(guò)舞那絕對(duì)會(huì)是一種遺憾。在情人節(jié)里，不如就用一支舞蹈去表達(dá)你的愛(ài)吧。

（7）網(wǎng)球

競(jìng)技類的運(yùn)動(dòng)最解壓，能夠改善人們焦慮的狀態(tài)。網(wǎng)球是一種帶有競(jìng)技特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，在過(guò)程中需要人跑起來(lái)，對(duì)腿部、臂部鍛煉充分，消解壓力同時(shí)還能減肥塑形。情侶們打網(wǎng)球，來(lái)個(gè)做個(gè)小打賭，痛痛快快玩一次，何嘗不快樂(lè)？