很多想要減肥伙伴最后沒(méi)有減成功就感嘆自己沒(méi)有時(shí)間，實(shí)際上這其實(shí)是懶惰的一種表現(xiàn)。眾所周知時(shí)間必然是擠出來(lái)的，如果每天能夠投入到鍛煉中十幾分鐘也將會(huì)有著非常不錯(cuò)的效果。那么早上做什么運(yùn)動(dòng)減肥？早上運(yùn)動(dòng)減肥藥注意啥？

1、早上適宜的運(yùn)動(dòng)

1、瑜伽

瑜伽是近幾年比較熱門(mén)的減肥運(yùn)動(dòng)之一，適合在早上空腹練習(xí)。瑜伽的招式非常多，對(duì)于剛剛?cè)腴T(mén)的朋友來(lái)說(shuō)，練一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作即可，由于每個(gè)人的柔韌性不同，有些動(dòng)作并不需要做得太到位，按照自己能做到的極致唯獨(dú)，切不可蠻力拉扯，不然很容易傷到韌帶，這樣就得不償失了。練瑜伽的好處是非常多的，不僅可以幫助我們減肥，還能幫助我們愉悅身心。

2、減肥操

減肥操，顧名思義，就是可以減肥的健身操，這種運(yùn)動(dòng)方式也是非常流行的，很多朋友都很推崇。減肥操對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)比較容易接受的運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單易學(xué)，動(dòng)作也沒(méi)什么難度，適合男女老少練習(xí)。減肥操的種類有很多，有瘦全身的減肥操，也有專門(mén)針對(duì)瘦某個(gè)部位的減肥操，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際需求來(lái)選擇。

早上做什么運(yùn)動(dòng)減肥?相信大家看了上面的相關(guān)介紹之后，已經(jīng)知道答案了。其實(shí)，除了瑜伽和減肥操之外，像游泳、跑步、騎自行車、跳繩等運(yùn)動(dòng)都可以在早上做，減肥效果也是挺好的，想要減肥的朋友不妨選擇其中的一兩種試試看。

2、快走的注意事項(xiàng)

1、快走前注意先熱身

在快走之前，建議做做胳膊伸展，兩腿拉伸等熱身動(dòng)作，待身體稍微發(fā)熱，再進(jìn)行快走?？熳咔盁嵘砜墒辜∪獾玫椒潘?，防止運(yùn)動(dòng)后身體酸痛等問(wèn)題的出現(xiàn)。

2、快走注意選擇合適鞋子

在快走中鞋子一定要合適，比如不要穿有跟的鞋，最好是選擇平底的運(yùn)動(dòng)鞋進(jìn)行快走。選擇尺碼合適的鞋子，不能過(guò)緊，也不要過(guò)于寬松，以免腳過(guò)早疲勞，且容易受傷。

3、快走中途不要間斷

在快走的過(guò)程中，不要停一下走一下，這樣的快走是沒(méi)有效果的，最好在設(shè)定的時(shí)間內(nèi)一口氣走完，這樣效果才是有效的且是最好的。

4、快走注意不等于小跑

很多人把握不到快走的真正意義和節(jié)奏，快走并不是慢跑，是有自己的步伐的。一定是等一只腳落地之后，另一只腳才會(huì)邁步。如果你的兩只腳同時(shí)都是落地的，那就等于是跑步了，失去了快走的意義。

5、快走要掌握有效行走步數(shù)

步行是比較典型的有氧運(yùn)動(dòng)，主要通過(guò)氧代謝提供能量，它要求每次步行時(shí)必須達(dá)到一定的速度，滿足一定的鍛煉時(shí)間，才能充分分解體內(nèi)的糖分，消耗體內(nèi)的脂肪。

所以，快走需要達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)的有效果的行走步數(shù)。而要達(dá)到有效步數(shù)，每分鐘必須走60步以上，連續(xù)行走必須在10分鐘以上。如果想要使有效步數(shù)更精確的執(zhí)行，可以借助于類似計(jì)步器這樣的工具來(lái)幫忙，更準(zhǔn)確的計(jì)算你的步數(shù)。

6、快走時(shí)注意輕裝上陣

在快走中，能不帶的物品盡量不要帶，輕裝上陣，以免給身體帶來(lái)不必要的負(fù)擔(dān)。負(fù)重快走剛開(kāi)始時(shí)可能會(huì)讓訓(xùn)練者感到有些效果。但是，負(fù)重綁腿快走如綁縛沙袋這類負(fù)重訓(xùn)練對(duì)提高受訓(xùn)者力量的幫助極其有限，綁沙袋等負(fù)重訓(xùn)練會(huì)使肌肉得不到任何有效的恢復(fù)，對(duì)快走根本就是有制約的，長(zhǎng)期訓(xùn)練甚至?xí)辜∪饫w維產(chǎn)生惰性。真正的力量訓(xùn)練需要肌肉良好的刺激后的放松，這樣快走的效率才會(huì)提高。