瘦腰并不是朝夕之事，一些腰部肉肉比較多的妹子就需要做好長(zhǎng)期“戰(zhàn)斗”的準(zhǔn)備。當(dāng)然了控制高熱量飲食是基礎(chǔ)，不過(guò)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉是更為重要的事情，所以日常在這兩方面應(yīng)引起足夠的重視。那么水桶腰怎么鍛煉能夠瘦下來(lái)？如何運(yùn)動(dòng)能夠讓腰部變瘦？

1、如何瘦腰

以下三組簡(jiǎn)單又有效的動(dòng)作，你只需要抽出幾分鐘的時(shí)間跟著做，不久之后就能擁有令人羨慕的完美腰線。此外，這些動(dòng)作雖然能有效訓(xùn)練腰腹肌，但并不代表天天做、拼命做，就會(huì)比較快看出效果，必須讓肌群獲得充分的休息跟按摩，然后再造，反而才能較快達(dá)到成效。

特別提示：

很多人做腰腹訓(xùn)練時(shí)最常犯的錯(cuò)誤是姿勢(shì)不正確，姿勢(shì)不正確，下背部就會(huì)酸痛，并且無(wú)法達(dá)到效果。事實(shí)上，做完肌力訓(xùn)練后，腰腹有一點(diǎn)酸酸的感覺(jué)是正常的，但如果是其它地方酸痛，就得多加留意了，所以剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，最好多花點(diǎn)時(shí)間去感覺(jué)自己的姿勢(shì)是否正確。

腹部肌群收縮訓(xùn)練

1.身體挺直站立，雙手放松、向前平舉，運(yùn)用腹部的力量向后收縮，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，臀部要盡量收縮，背部呈現(xiàn)弓起狀態(tài)。

2.吸氣挺胸，雙手?jǐn)[回到身體兩側(cè)，維持?jǐn)?shù)秒后，再重復(fù)第一個(gè)步驟。反復(fù)練習(xí)這組收縮運(yùn)動(dòng)，可以有效訓(xùn)練腹部的肌群，美化腰腹線條。練習(xí)的時(shí)候，一定要留意自己的姿勢(shì)是否正確，做完后幾組動(dòng)作后，腰腹應(yīng)該會(huì)有些微酸酸的感覺(jué)，如果完全沒(méi)感覺(jué)，反而是下背部感到很酸痛，那就表示你的姿勢(shì)不正確，不僅沒(méi)有塑身效果，還會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)傷害。

腰腹旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練

1.坐在地上(或找塊軟墊墊著會(huì)比較舒服)，雙腳平穩(wěn)地踩在地上，背部打直挺胸、微微向后仰，雙手自然伸直向前，肚子挺起。

2.下半身維持不動(dòng)，以腹部的力量依序朝左、右方旋轉(zhuǎn)上半身，這組動(dòng)作可以訓(xùn)練腰腹兩側(cè)的肌群，強(qiáng)度較強(qiáng)，一般初學(xué)者來(lái)做，會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)吃力，但相對(duì)的，效果也會(huì)比較明顯。

側(cè)腹肌訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)

1.身體側(cè)躺，膝蓋彎曲，背部、臀部、大腿到膝蓋需保持一直線，右手彎曲置于右耳旁，左手放松，輕輕放在右腰上。

2.腰腹收縮用力，使身體向上彎曲，然后重復(fù)1、2兩步驟共10-15次，然后換邊做，訓(xùn)練左腹，左右共做三組即可。已有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)者，可視能力增加次數(shù)。

溫馨提示：上面的這些瘦腰的小運(yùn)動(dòng)可以幫你輕松完成瘦腰工作的，不想繼續(xù)擁有水桶腰，趕快來(lái)加入瘦腰行列吧！

2、怎么科學(xué)瘦身

一、矯正坐骨減肥操

位于骨盆下方的坐骨是構(gòu)筑體形的基礎(chǔ)，坐骨歪斜，整個(gè)骨盆也會(huì)隨之歪斜。

1，席地而坐

坐于地板上，并攏足尖和膝蓋。抬起膝蓋，用手支撐上半身。

2，按壓委中穴

用拇指按壓法按壓委中穴。（膝蓋彎曲時(shí)，膝蓋里面的橫紋正中就是委中穴）

3，擺動(dòng)雙腳

保持坐姿，雙腳抬起向右擺動(dòng)，并保持5秒。反向重復(fù)。做3次。

二、拉伸脊柱減肥操

如果脊柱彎曲的話，就會(huì)影響到內(nèi)臟的機(jī)能，所以必須通過(guò)不斷的挺直拉升來(lái)矯正。

1，按壓雙手

仰臥，兩手腕盡量伸展，同時(shí)手掌根相互按壓。

按壓雙手的動(dòng)作有收緊腹肌的效果，還可自然地調(diào)整肩部線條，解除酸疼。

2，傾斜

兩腳分開(kāi)稍寬于肩，腳尖扳向內(nèi)側(cè)，上半身向右傾斜。注意下半身要緊貼地板。

3，抬起上半身

保持原姿勢(shì)，上半身挺直抬起并保持5秒左右，再直接落向地板。注意使用腹肌的力量將整個(gè)上身抬起。左右各做3次。