對于經(jīng)常運(yùn)動的人來說，倒立并不是什么困難的事情，而且倒立是塑形健身的一種方式，很多人都喜歡沒事的時(shí)候在家里倒立健身，但其實(shí)很多人倒立的姿勢都是有很多問題的，那樣可能不利于身體健康，下面我們一起來看看倒立的正確姿勢到底是什么樣的？

1、倒立的正確姿勢

靠墻倒立的動作詳解：找一面墻，雙手手掌平放在距離墻根約15-25 厘米的地面上，雙手與肩同寬。手臂伸直或近乎伸直，膝蓋彎曲，撐起身體。提起一條腿的膝蓋，讓其靠近同側(cè)的肘部，然后使勁向下蹬地，同時(shí)讓另一條腿向后上方擺。與此同時(shí)，讓蹬地的腿也離地，緊隨另一條腿向墻壁靠近，手臂保持伸展，雙腳腳跟應(yīng)同時(shí)接觸墻壁。

剛開始練習(xí)時(shí)，上踢的力量如果過大，你的后背和屁股會猛地撞到墻上，但久而久之你就會掌握完美的上墻技藝。最后，你的手臂應(yīng)該是直的，身體擺正，背部略向內(nèi)弓。這就是標(biāo)準(zhǔn)的靠墻倒立姿勢。保持這一姿勢一段時(shí)間，整個(gè)過程中保持正常呼吸。

解析：靠墻頂立應(yīng)該已經(jīng)讓你適應(yīng)了上下顛倒，烏鴉式應(yīng)該已經(jīng)使你的手臂和腕部獲得力量來安全地通過雙手平衡全部的體重。掌握這些動作之后，接下來就需要學(xué)習(xí)蹬起靠墻成標(biāo)準(zhǔn)倒立姿勢的技藝，這比蹬起成頂立姿勢更難（因?yàn)槭直垡耆煺梗?

這個(gè)動作不僅能教你這個(gè)重要技巧，還會增加你的肩部的基礎(chǔ)萬量。

訓(xùn)練目標(biāo)：·初級標(biāo)準(zhǔn)：30 秒

·中級標(biāo)準(zhǔn)：1 分鐘

·升級標(biāo)準(zhǔn)：2 分鐘

穩(wěn)扎穩(wěn)打：如果你練過蹬起成靠墻頂立（第一式），那么這個(gè)動作對你來說應(yīng)該不會太難，只不過在蹬起時(shí)需要更加用力。如果剛開始感覺這點(diǎn)有些困難，可以嘗試將雙腳踩在某個(gè)東西（比如盒子或椅子）上蹬起。

2、倒立有哪些好處

一是提高智力和反應(yīng)能力可以治療 禿頂、眼花、白發(fā)、面部肌肉下垂、腹部肌肉松弛下垂、臀部肌肉下垂、精神不振、易疲勞、 未老先衰 ;重者腦疾病和 心臟病 纏身。

二是延緩衰老，長期堅(jiān)持倒立可以使人氣血循環(huán)，增神提志。

三是預(yù)防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病，特別是腦血管疾病。

倒立可以防治子宮脫垂，早在一千多年前，我國古代醫(yī)學(xué)家華佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。華佗創(chuàng)編了五禽戲，其中猴戲，就將倒立動作列于其中。