對于經(jīng)常運動的人來說，倒立并不是什么困難的事情，而且倒立是塑形健身的一種方式，很多人都喜歡沒事的時候在家里倒立健身，但其實很多人倒立的姿勢都是有很多問題的，那樣可能不利于身體健康，下面我們一起來看看倒立的正確姿勢到底是什么樣的？

1、倒立的正確姿勢

靠墻倒立的動作詳解：找一面墻，雙手手掌平放在距離墻根約15-25 厘米的地面上，雙手與肩同寬。手臂伸直或近乎伸直，膝蓋彎曲，撐起身體。提起一條腿的膝蓋，讓其靠近同側的肘部，然后使勁向下蹬地，同時讓另一條腿向后上方擺。與此同時，讓蹬地的腿也離地，緊隨另一條腿向墻壁靠近，手臂保持伸展，雙腳腳跟應同時接觸墻壁。

剛開始練習時，上踢的力量如果過大，你的后背和屁股會猛地撞到墻上，但久而久之你就會掌握完美的上墻技藝。最后，你的手臂應該是直的，身體擺正，背部略向內弓。這就是標準的靠墻倒立姿勢。保持這一姿勢一段時間，整個過程中保持正常呼吸。

解析：靠墻頂立應該已經(jīng)讓你適應了上下顛倒，烏鴉式應該已經(jīng)使你的手臂和腕部獲得力量來安全地通過雙手平衡全部的體重。掌握這些動作之后，接下來就需要學習蹬起靠墻成標準倒立姿勢的技藝，這比蹬起成頂立姿勢更難（因為手臂要完全伸展）。

這個動作不僅能教你這個重要技巧，還會增加你的肩部的基礎萬量。

訓練目標：·初級標準：30 秒

·中級標準：1 分鐘

·升級標準：2 分鐘

穩(wěn)扎穩(wěn)打：如果你練過蹬起成靠墻頂立（第一式），那么這個動作對你來說應該不會太難，只不過在蹬起時需要更加用力。如果剛開始感覺這點有些困難，可以嘗試將雙腳踩在某個東西（比如盒子或椅子）上蹬起。

2、倒立有哪些好處

一是提高智力和反應能力可以治療 禿頂、眼花、白發(fā)、面部肌肉下垂、腹部肌肉松弛下垂、臀部肌肉下垂、精神不振、易疲勞、 未老先衰 ;重者腦疾病和 心臟病 纏身。

二是延緩衰老，長期堅持倒立可以使人氣血循環(huán)，增神提志。

三是預防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病，特別是腦血管疾病。

倒立可以防治子宮脫垂，早在一千多年前，我國古代醫(yī)學家華佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。華佗創(chuàng)編了五禽戲，其中猴戲，就將倒立動作列于其中。