大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識及生活小常識

首頁 > 美容 > 減肥瘦身 > 三天減肥食譜有哪些?三天內(nèi)減肥要吃什么?[圖]

三天減肥食譜有哪些?三天內(nèi)減肥要吃什么?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-19 08:44 減肥瘦身飲食

很多女生在生活中都有減肥的苦惱,于是想通過飲食調(diào)節(jié)的方法進(jìn)行飲食調(diào)節(jié),通過調(diào)整食量、少食多餐以及多吃蔬菜水果的方式進(jìn)行減肥,減肥效果比較明顯,但要注意這種方法雖然效果明顯,但反彈效果也比較快。那三天減肥食譜有哪些呢?

三天減肥食譜有哪些?三天內(nèi)減肥要吃什么?(1)


1、三天減肥推薦食譜一

第一天

早餐:半個西柚、1片面包、兩匙花生醬、1杯咖啡

午餐:1片烤面包、1杯茶或黑咖啡

晚餐:1杯黑咖啡或茶、1個蘋果、肉兩片、半顆白菜花、十根扁豆、10粒紅葡萄、1杯香草冰淇淋。

2、第二天

早餐:1個水煮蛋、半根香蕉、1片面包、1杯黑咖啡或茶

午餐:2塊蘇打餅干、1杯酸奶、1杯茶或黑咖啡

晚餐:半個西蘭花水煮、10粒紅葡萄、半根香蕉、2根熱狗腸、1杯黑咖啡或茶

3、第三天

早餐:2塊蘇打餅干、1個蘋果、1片奶酪、1杯茶或黑咖啡

午餐:1個水煮蛋、1片面包、1杯茶或黑咖啡

晚餐:金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)、1杯黑咖啡或茶、半根香蕉、10粒紅葡萄、半個白菜花水煮、1杯香草冰淇淋。

減肥原理:這份食譜主要是通過改變蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的供能比例來減少體重,以攝入比較少的碳水化合物,較多的蛋白質(zhì)類食物的食譜,再加上咖啡和茶之類的食物來提高身體代謝率。

4、三天減肥推薦食譜二

第一天

早餐:1個水煮雞蛋、1小碗山藥薏米粥

上午:1個蘋果

午餐:1碗米飯、10個白灼蝦、1份雞脯肉絲拌菠菜

下午:一杯低脂牛奶

晚餐:1小碗米飯、1份炒西蘭花

5、第二天

早餐:幾片生菜、1份低脂牛奶、1片白吐司

上午:1個橙子

午餐:1碗米飯、5片白切瘦肉、1份炒油菜

下午:1份小番茄

晚餐:1小碗紅棗銀耳白粥、1份紅蘿卜炒瘦肉絲

6、第三天

早餐:1個蒸紫薯、1杯豆?jié){

上午:一小把生花生

午餐:1碗米飯、1份白灼菜心、1份青筍炒瘦肉

下午:1個蘋果

晚餐:1碗雜糧粥、1份雞絲拌甘藍(lán)

減肥原理:第一天的山藥、薏米都有消除水腫的功效,而白灼蝦、雞肉脯富含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),能提高食物熱效應(yīng),幫助我們?nèi)紵w內(nèi)脂肪。第二天的食譜是可以幫助補充氣血,排出體內(nèi)垃圾的。第三天的食譜中紫薯含有的抗氧化物花青素,搭配甘藍(lán)和青筍能夠潤腸排毒,有比較好的減肥效果。

7、三天減肥推薦食譜三

第一天

早餐:1個蘋果、1片咸餅干、1片低脂奶酪、1杯茶或黑咖啡

午餐:1片全麥面包、1個水煮雞蛋、1杯茶或黑咖啡

晚餐:1杯茶或黑咖啡、1根香蕉、1片全麥面包、1份水煮青菜

8、第二天

早餐:1根香蕉、1片全麥面包、1杯低脂牛奶、1杯茶或黑咖啡

午餐:1片全麥面包、1個水煮雞蛋、1個西紅柿、1杯茶或黑咖啡

晚餐:兩片咸餅干、1杯酸奶、1杯茶或黑咖啡

9、第三天

早餐:1個蘋果、1個水煮雞蛋、1片全麥面包、1杯茶或黑咖啡

午餐:150g煎牛排、1根香蕉、1杯茶或黑咖啡

晚餐:1份水煮青菜、兩片咸餅干、1杯茶或黑咖啡

10、溫馨小貼士

美眉們想要在三天減肥能夠有好的瘦身效果,除了上面的減肥食譜之外,還有注意搭配上運動,最好是有氧運動,每天堅持有氧運動30分鐘,能加速體內(nèi)脂肪的燃燒,使減肥效果更佳,而且不容易發(fā)生反彈。

最新文章

  • 運動
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群

發(fā)表評論