運(yùn)動(dòng)對(duì)于人們是非常的有好處的，所以建議大家可以適量的多加運(yùn)動(dòng)。在生活中有很多人都非常的喜歡運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以幫助他們放松心情、強(qiáng)身健體、還能幫助愛美的女性朋友減肥瘦身，所以運(yùn)動(dòng)是非常有益的，但是在運(yùn)動(dòng)的會(huì)后也要多加注意，不要陷入運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)。那么堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)有何好處？運(yùn)動(dòng)有何誤區(qū)？

1、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)有何好處

1、有助睡眠

現(xiàn)代人壓力大，失眠的人很多。另外，隨著年齡的增長(zhǎng)，人們的睡眠形式會(huì)發(fā)生變化，睡眠會(huì)變淺。有研究表明，每周4次、每次至少用一小時(shí)來散步和其他有氧運(yùn)動(dòng)的女性，睡眠質(zhì)量比那些不愛運(yùn)動(dòng)的女性高50%。所以，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可謂一劑非常有效的“安眠藥”哦。

2、控制體重、保持身材

運(yùn)動(dòng)是keepfit的必走途徑。運(yùn)動(dòng)尤其是有氧運(yùn)動(dòng)需要燃燒脂肪來提供能量，運(yùn)動(dòng)過程中，消耗熱量，有減脂效果。此外，一些力量型的運(yùn)動(dòng)能夠很好鍛煉人的肌肉，增強(qiáng)代謝能力，使得日常能量消耗增加，避免熱量囤積形成脂肪，還會(huì)使得肌肉有線條感，讓人變得健美、陽光。

3、延遲衰老、延長(zhǎng)壽命

隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的各項(xiàng)功能都會(huì)有所衰退，而堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)會(huì)增加肌肉量，令人年老也能依然有一個(gè)好體魄，并且運(yùn)動(dòng)能讓身體各系統(tǒng)功能衰退速度變慢，延長(zhǎng)壽命。國(guó)外報(bào)道，人到中年后，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能將生理衰老推遲12年之久。

4、運(yùn)動(dòng)提高大腦機(jī)能、提升智力

人們經(jīng)常用“四肢發(fā)達(dá)，頭腦簡(jiǎn)單”來形容運(yùn)動(dòng)健身的人，但其實(shí)，愛運(yùn)動(dòng)的人頭腦一點(diǎn)都不簡(jiǎn)單。運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)人的體質(zhì)，而且能促進(jìn)大腦發(fā)育，改善和提高大腦機(jī)能，有助于智力開發(fā)。運(yùn)動(dòng)過程中，人們通過記憶運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作、要領(lǐng)，能夠增強(qiáng)人的記憶力。

5、降低患癌風(fēng)險(xiǎn)

缺乏運(yùn)動(dòng)是導(dǎo)致肥胖的一個(gè)重要原因。而越來越多的流行病學(xué)證據(jù)指明肥胖會(huì)提高一些癌癥，如子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌、食道癌、大腸癌等的發(fā)病率和死亡率。因此，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，控制體重，能夠降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。

2、運(yùn)動(dòng)有哪些誤區(qū)

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大越好

運(yùn)動(dòng)有很多種，有的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大，有的比較緩和。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意強(qiáng)度的選擇。特別是女性的負(fù)荷量有限，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果選擇自己身體“承受”不了的運(yùn)動(dòng)，會(huì)使心臟和機(jī)體負(fù)荷不了，影響心臟的健康。

如何確認(rèn)是否鍛煉到位了呢?運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內(nèi)。如心率達(dá)不到最低心率，說明運(yùn)動(dòng)量太小，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，需要加大和提高;如果超過最高心率，說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，需要降低。

而對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥健身的朋友來說，運(yùn)動(dòng)時(shí)接近最低心率就可以了。這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不僅能達(dá)到減肥的目的，而且對(duì)增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果。

2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好

不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是說越多越好，運(yùn)動(dòng)也一樣。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，機(jī)體會(huì)產(chǎn)生乳酸，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部。

而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣、無氧閾值和氧債的主要原因。所以，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不注意適量原則會(huì)讓你第二天疲憊不堪，更沒精神。

此外，運(yùn)動(dòng)后若以慢跑或其它輕松的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行整理運(yùn)動(dòng)，可以提升運(yùn)動(dòng)后乳酸的排除效率。

3、運(yùn)動(dòng)要注意什么

（一）準(zhǔn)備活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)就是在參加各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)或比賽前所做的各種身體練習(xí)。其目的主要是使人體為即將進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)或比賽作好機(jī)能上的動(dòng)員和準(zhǔn)備。

準(zhǔn)備活動(dòng)的主要作用有以下幾方面：

1、提高神經(jīng)和肌肉的興奮性通過準(zhǔn)備活動(dòng)，使神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉的興奮性得到提高，從而使人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)能迅速進(jìn)入工作狀態(tài)，并盡快地達(dá)到最高活動(dòng)水平。

2、克服內(nèi)臟器官的生理惰性人體從安靜狀態(tài)進(jìn)入緊張的肌肉運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，要有一個(gè)生理上的準(zhǔn)備過程。人體的生理機(jī)能活動(dòng)是有惰性的，內(nèi)臟器官的生理惰性更大。通過準(zhǔn)備活動(dòng)使內(nèi)臟器官，特別是心、肺等活動(dòng)加強(qiáng)，避免或減輕在運(yùn)動(dòng)時(shí)因內(nèi)臟器官活動(dòng)暫不能適應(yīng)肌肉工作的需要而發(fā)生心慌、氣喘、腹痛、動(dòng)作失調(diào)等不良現(xiàn)象。

3、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷適宜的準(zhǔn)備活動(dòng)，可以提高肌肉的溫度和代謝的強(qiáng)度，減少肌肉活動(dòng)的內(nèi)部阻力，提高肌肉韌帶的力量和彈性，增加關(guān)節(jié)內(nèi)滑液的分泌，使關(guān)節(jié)靈活、動(dòng)作幅度加大，防止運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶的損傷。

（二）整理活動(dòng)

整理活動(dòng)是在運(yùn)動(dòng)后所進(jìn)行的一些緩和、放松和按摩活動(dòng)，目的是通過整理活動(dòng)使身體各系統(tǒng)由激烈的活動(dòng)狀態(tài)逐步過渡到相對(duì)安靜的狀態(tài)以減輕疲勞，是促進(jìn)恢復(fù)過程的一種手段。在人體運(yùn)動(dòng)停止后的短時(shí)間內(nèi)，各器官機(jī)能活動(dòng)仍然是非常激烈的，如果運(yùn)動(dòng)后人體馬上處于靜態(tài)，對(duì)強(qiáng)大的呼吸活動(dòng)和快速的血液循環(huán)是不利的，有礙氧債的償還和疲勞的消除。

（三）運(yùn)動(dòng)量的安排

在體育鍛煉中，運(yùn)動(dòng)量是否適宜，是一個(gè)極其重要的問題。實(shí)踐證明，運(yùn)動(dòng)量過小，鍛煉效果不好，運(yùn)動(dòng)量過大，不僅不能起到增強(qiáng)體質(zhì)的作用，反而有損健康。只有適宜的運(yùn)動(dòng)量，才能有效地增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)。要根據(jù)年齡、性別、健康狀況等合理安排鍛煉的時(shí)間和間隔的時(shí)間。