眾所周知，現(xiàn)代人夜間活動(dòng)豐富，營(yíng)養(yǎng)不足會(huì)帶來(lái)大量不良后果，乳清蛋白對(duì)于減肥者而言是低負(fù)作用的熱量和營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。低脂肪、低炭水晚餐后減肥者的低脂飲食也往往意味著肉、蛋的攝入減少，即蛋白質(zhì)攝入不足，減少夜間炭水化合物的攝入是為了減少糖-肝糖原-脂肪的合成，因此適量吃蛋白質(zhì)粉是很重要的，那蛋白質(zhì)粉吃多長(zhǎng)時(shí)間有效？快來(lái)讓我們一起了解一下吧！

本文目錄

1、蛋白質(zhì)粉吃多長(zhǎng)時(shí)間有效？

2、喝蛋白質(zhì)粉有什么好處？

3、什么時(shí)候吃蛋白粉？

蛋白質(zhì)粉吃多長(zhǎng)時(shí)間有效？

主要還是看你的訓(xùn)練情況，和平時(shí)的飲食情況。如果你訓(xùn)練量大，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，訓(xùn)練計(jì)劃合理，平時(shí)的飲食很也很合理，休息也足夠的話，正常按要求吃蛋白質(zhì)粉。1個(gè)月時(shí)間是有效果了的。如果沒(méi)效果要么蛋白質(zhì)粉是假的，要么你訓(xùn)練量不夠，要么你飲食結(jié)構(gòu)不合理，或者熬夜不睡覺(jué)。

喝蛋白質(zhì)粉有什么好處？

1、提高免疫力

蛋白質(zhì)粉中含有人體所需的氨基酸，能為免疫系統(tǒng)制造出對(duì)抗細(xì)菌和病毒的抗體，能很好的增強(qiáng)身體的抵抗力。

2、抗疲勞

蛋白質(zhì)粉能很好的向細(xì)胞輸送營(yíng)養(yǎng)，能有效的維持細(xì)胞的正常功能及新陳代謝，有助于調(diào)節(jié)身體的機(jī)能，有比較好的抗疲勞功效。

3、提供熱量

據(jù)研究表明一勺蛋白質(zhì)粉所含有的蛋白質(zhì)相當(dāng)于一杯牛奶或者一個(gè)雞蛋等所含有的蛋白質(zhì)，特別是在早餐的時(shí)候吃能很好的為人體提供熱量，讓人體保持一天的精神狀態(tài)。

4、清除血液雜質(zhì)

研究表明蛋白質(zhì)粉能通過(guò)血液向細(xì)胞輸送氧氣以及一些營(yíng)養(yǎng)素，這樣能很好的清除掉血液中的雜質(zhì)，因此吃蛋白質(zhì)粉粉對(duì)人體有很多好處。

5、加快新陳代謝

蛋白質(zhì)粉不僅能很好的為人體提供正常運(yùn)營(yíng)的多種氨基酸，也能很好的促進(jìn)細(xì)胞的再生，從而能加快細(xì)胞的新陳代謝，有助于促進(jìn)細(xì)胞的再生，讓身體保持年輕的狀態(tài)。

什么時(shí)候吃蛋白粉？

運(yùn)動(dòng)后30-40分鐘內(nèi)大運(yùn)動(dòng)量之后，不但脂肪被消耗，肌肉也同樣大量被分解。服用蛋白質(zhì)——1份乳清蛋白，可以達(dá)到減脂不減肌的目的，肌肉的損失會(huì)令人追悔莫及。

運(yùn)動(dòng)完后半小時(shí)喝一點(diǎn)蛋白粉不僅可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)所消耗的能量，還可以促進(jìn)肌肉組織的生長(zhǎng)，且這個(gè)適合的吸收效率更高。

睡前一小時(shí)可以喝一點(diǎn)蛋白粉，因?yàn)橐归g人體蛋白和鈣的含水量處于一個(gè)較低水平，這時(shí)候給身體補(bǔ)充一點(diǎn)蛋白質(zhì)其能更好的吸收。

總結(jié)：吃蛋白粉吃多長(zhǎng)時(shí)間有效需要根據(jù)實(shí)際情況來(lái)看，一定不建議隨便吃！要不然會(huì)給身體帶來(lái)不必要的危害！