關(guān)于跳舞，目前不少人認(rèn)為舞蹈強(qiáng)度很小，減肥應(yīng)該很難，大家千萬不要小看舞蹈的強(qiáng)度，其實(shí)舞蹈是高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，完全不會(huì)比動(dòng)感單車或者跑步低，那么既然跳舞能夠減肥，跳舞可以瘦腿嗎？具體介紹如下！

本文目錄

1、跳舞可以瘦腿嗎？

2、跳什么舞瘦腿效果好？

3、跳舞腿會(huì)不會(huì)變很粗？

跳舞可以瘦腿嗎？

因?yàn)樘璧臅r(shí)候基本上需要腿部參與，這樣也能很好的鍛煉到腿部，會(huì)加速腿部的脂肪消耗，從而能收緊腿部的肌肉，且能從外觀上看出腿部的收縮現(xiàn)象。

跳什么舞瘦腿效果好？

1、拉丁舞

拉丁舞是一種充滿激情和性感的舞蹈，能很好的鍛煉人的腰部、臀部、大腿內(nèi)側(cè)肌肉等，能在很短的時(shí)間內(nèi)起到很好的訓(xùn)練效果。

2、芭蕾舞

芭蕾舞能很好的鍛煉人的腹部及腿部，特別是如果訓(xùn)練到位的話能很好的鍛煉到整個(gè)身體。這主要是因?yàn)榘爬僭诰毩?xí)的時(shí)候腿部會(huì)下蹲、跳躍、抬腿等能有效的訓(xùn)練到腿部的肌肉，從而能很好的進(jìn)行瘦腿。

3、爵士舞

爵士舞是屬于一種全身的練習(xí)，除了能做腹部的運(yùn)動(dòng)外還可以鍛煉到腿部，特別是腿部的后側(cè)，能很好的增強(qiáng)肌肉的彈性，從而能明顯的改善腿部的線條。

跳舞腿會(huì)不會(huì)變很粗？

跳舞后小腿會(huì)出現(xiàn)酸痛的情況，是因?yàn)樘韬笸炔考∪馓幱诰o張的狀態(tài)，時(shí)間久了會(huì)使腿部肌肉變粗變壯。其實(shí)在跳舞前喝跳舞后都要進(jìn)行腿部的拉伸運(yùn)動(dòng)，最好是將腿打直，經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作能在一定程度上控制腿部變粗。

1、長期無意識(shí)的徹底拉伸繃直，是腿過粗的潛在原因。

2、靜力工作(腿控制動(dòng)作)過度會(huì)使腿粗。

3、大腿內(nèi)側(cè)肌容易囤積脂肪，使得大腿粗，又由于內(nèi)側(cè)肌難訓(xùn)練，練不到位，使內(nèi)側(cè)肌能力欠缺，多余脂肪消耗不掉。

4、旁腿動(dòng)作的訓(xùn)練不標(biāo)準(zhǔn)等。如：舞蹈旁腿動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)，外旋拉直不充分，過度靜力工作，會(huì)使外側(cè)肌隆起來，練成馬褲狀的腿型。

想要到達(dá)良好的瘦腿效果，在進(jìn)行舞蹈的同時(shí)，好需要有好的飲食和生活習(xí)慣，一齊努力才能更好地瘦腿。

總結(jié)：要想達(dá)到瘦腿目的，光依靠舞蹈是不夠的，平時(shí)還需要通過調(diào)整生活和飲食習(xí)慣輔助瘦腿。