羽毛球，可是中國體育項(xiàng)目中值得驕傲的一項(xiàng)。不僅僅是專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員能夠在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中為國家為自己收獲很多，就是我們平常百姓，經(jīng)常打羽毛球，也一樣能夠在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中收獲很多。羽毛球運(yùn)動(dòng)的好處不僅僅是能夠強(qiáng)身健體，更包括了很多其他各方面的好處。那月經(jīng)期間可以打羽毛球嗎？相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、月經(jīng)期間可以打羽毛球嗎？

2、月經(jīng)期打羽毛球注意什么？

3、打羽毛球有哪些好處？

4、打羽毛球前如何熱身？

月經(jīng)期間可以打羽毛球嗎？

月經(jīng)期間由于激素水平的關(guān)系，身體抵抗力弱，而且容易疲勞，所以這個(gè)時(shí)期最好不要做劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，以免進(jìn)一步降低身體抵抗力，而且造成經(jīng)血量異常。不要做振動(dòng)較大的運(yùn)動(dòng)，月經(jīng)期參加這些運(yùn)動(dòng)因高度的精神緊張而導(dǎo)內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。

月經(jīng)期打羽毛球注意什么？

1、經(jīng)期運(yùn)動(dòng)最好以調(diào)整練習(xí)為主，如來月經(jīng)的第1、2天，可以做些廣播操、健身操、太極拳、氣功等輕微的活動(dòng)。

2、經(jīng)期第3、4天的活動(dòng)量可以增大，如托托排球、打打羽毛球、乒乓球等。

3、不能進(jìn)行劇烈地跑跳、排球中的扣球、籃球中的跳起投籃。

4、不能進(jìn)行增加腹壓的力量性練習(xí)，如舉杠鈴、猛烈的腹肌練習(xí)等。

5、女性來月經(jīng)時(shí)打羽毛球，應(yīng)該避免猛彎腰、大跨步和劇烈跑跳?？梢赃x擇練習(xí)網(wǎng)前的技術(shù)動(dòng)作和吊球。

6、例假期間要松弛腰、腹、背的緊張部位，多做一些伸展與呼吸相結(jié)合的舒緩性運(yùn)動(dòng)。

7、活動(dòng)時(shí)間不要過長，一般在15--30分鐘為宜。

打羽毛球有哪些好處？

1、開心娛樂

我們常說“笑一笑，十年少”，每天能夠開懷大笑的話，整個(gè)人的精神都能變好，五臟六腑淤積的邪氣、濁氣也能有效排出。羽毛球運(yùn)動(dòng)就是一項(xiàng)能夠讓你在運(yùn)動(dòng)中暢懷大笑的運(yùn)動(dòng)。

2、鍛煉眼力

打羽毛球身體要靈活，眼力更要好。為什么這么說，打羽毛球的時(shí)候球是處于飛速運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。而整個(gè)過程中你需要眼睛一直追隨處于運(yùn)動(dòng)中的球，球動(dòng)眼動(dòng)，而且眼睛是處于自然運(yùn)動(dòng)，不僅能夠鍛煉眼力，還能幫助提高視力。

3、舒筋活血

打羽毛球的過程是很消耗體力的，但是就是這樣耗體力的運(yùn)動(dòng)，特別是打羽毛球很多的拉伸、跳躍運(yùn)動(dòng)動(dòng)作能夠很好地對(duì)身體筋骨進(jìn)行鍛煉，促進(jìn)全身血液循環(huán)。但是要注意，運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作一定要做好了，不然很容易出現(xiàn)拉傷等傷害。

4、排毒養(yǎng)顏

我們知道打羽毛球不管是在哪個(gè)季節(jié)都能出一身大汗，大量的出汗能夠很好地促進(jìn)身體毒素排出。身體毒素沉積越少對(duì)身體自然是好處多，對(duì)于女性朋友來說，排出毒素，美容養(yǎng)顏想必是極好的。

5、有助睡眠

羽毛球?qū)儆谥袕?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，能夠有效幫助增高體溫，對(duì)于睡眠質(zhì)量的提高有不錯(cuò)的效果。但是要注意的是，晚上打羽毛球不宜在晚飯后立馬進(jìn)行，也不宜過度打，不然物極必反，可是會(huì)影響睡眠的。

6、提高靈敏度

打羽毛球要求你整個(gè)人的身體狀態(tài)要好。在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)，因?yàn)榇蚯虻募记啥鄻?，姿勢也是變化多端的，所以在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)要求你全身的骨骼都要加入。經(jīng)常打羽毛球你的身體靈活性、靈敏度會(huì)提高。

7、健腦益智

打羽毛球是講究戰(zhàn)術(shù)、講究用腦的。我們知道，一個(gè)好的羽毛球運(yùn)動(dòng)員除了有過硬的技術(shù)外，懂得戰(zhàn)術(shù)，能夠在球場上找到對(duì)方的弱點(diǎn)加以變換攻擊也是很重要的。經(jīng)常打羽毛球，你也會(huì)開始不斷開發(fā)你的智慧去贏球，這樣就能很好地起到健腦益智的作用。

8、放松肩頸部

在打羽毛球的時(shí)候，要求握拍的手臂拼命抽球，手和肩膀要協(xié)調(diào)配合。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候你的頭要隨著球的高低變化而抬高抬低，肩膀也要隨著打球而運(yùn)動(dòng)，這對(duì)于每天久坐、肩頸酸痛的人來說，是放松肩頸部很好的運(yùn)動(dòng)方式。

9、瘦身減肥

打羽毛球?qū)τ谑萆淼男Ч侨淼?，在揮拍打球時(shí)，手臂得到了很好的鍛煉，不斷的大跨步、跳躍等等動(dòng)作都在鍛煉全身的肌肉，還有在撿球的過程中不斷的彎腰、抬頭，也是很能瘦下巴的哦。

10、增強(qiáng)肺活量

打羽毛球的時(shí)候能夠不斷訓(xùn)練你的肺部肌肉群，使你的肺部功能變強(qiáng)。在運(yùn)動(dòng)時(shí)你的換氣量也能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的逐步加強(qiáng)而不斷變大，這樣就能很好地提高肺活量啦。

打羽毛球前如何熱身？

在羽毛球運(yùn)動(dòng)員的傷病中，腰部傷病是最多的，但平常的準(zhǔn)備活動(dòng)中，腰部的活動(dòng)是最容易被忽略的?；顒?dòng)方法很簡單，雙腳叉開，比肩略寬，雙手反托在腰后，反復(fù)做前俯動(dòng)作和后仰動(dòng)作以及腰部回環(huán)動(dòng)作，幅度不用太大，活動(dòng)開腰部就可以。然后再做幾個(gè)腰部扭動(dòng)動(dòng)作，幅度不要大，動(dòng)作要輕柔。

引拍動(dòng)作需要肩部關(guān)節(jié)的靈活和伸展，否則會(huì)引起肩部的傷痛?；顒?dòng)方法是，把擊球手背到背后，盡量伸展，接觸到背部，手肘向上，側(cè)身靠在墻壁上，適當(dāng)用力壓靠墻壁，是肩部得到伸展。

總結(jié)：月經(jīng)期間可以打羽毛球可以緩解痛經(jīng)和癥狀經(jīng)期進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以提高對(duì)疼痛的耐受力，并明顯地對(duì)原發(fā)性痛經(jīng)和經(jīng)期綜合征有一定的緩解作用。