眾所周知，很多人都喜歡打羽毛球來健身，而羽毛球運(yùn)動(dòng)確實(shí)好處多多，不僅能強(qiáng)身健體還能減肥塑身。但是在羽毛球運(yùn)動(dòng)中也需要注意一些細(xì)節(jié)，不然反而會(huì)使你的身體受到傷害。那打羽毛球會(huì)影響長(zhǎng)高嗎？相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、打羽毛球會(huì)影響長(zhǎng)高嗎？

2、打羽毛球有什么壞處？

3、打羽毛球注意什么？

打羽毛球會(huì)影響長(zhǎng)高嗎？

會(huì)有促進(jìn)的作用，處在生長(zhǎng)發(fā)育期的孩子適量進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)對(duì)于生長(zhǎng)激素的分泌、骨骼的生長(zhǎng)都有著促進(jìn)的作用，所以羽毛球運(yùn)動(dòng)能夠?qū)ι砀甙l(fā)育起著促進(jìn)的作用。

打羽毛球有什么壞處？

運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)較高，雖然羽毛球不像籃球足球那樣有身體對(duì)抗，但是超快的回合數(shù)，短時(shí)間高速跑動(dòng)、跳躍讓其強(qiáng)度絲毫不亞于它們，腿部肌肉拉傷、崴腳、手臂拉傷都是常發(fā)生的，所以高強(qiáng)度帶來損傷是其最主要的不足。

打羽毛球注意什么？

1、準(zhǔn)備防滑功能好的鞋子

在打羽毛球之前應(yīng)該注意準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)裝備，尤其重要的是運(yùn)動(dòng)鞋盡量穿羽毛球?qū)Ｓ眯?，以避免運(yùn)動(dòng)中可能的崴腳意外。鞋底應(yīng)選薄的，具有減震、緩沖功能；鞋底材質(zhì)可以選擇生膠或牛筋質(zhì)地的，紋路交錯(cuò)細(xì)密，摩擦力大，抓地性能好，防滑功能好。

2、挑選適合自己的球拍

選擇球拍時(shí)力量較大者可選稍重的球拍，力量較小者可選較輕的球拍。可以拿在手上揮動(dòng)一下，試試手感?；蛘哂靡恢皇治兆∨谋?，另一只手握住拍頭頂端掰一掰，如果羽毛球拍出現(xiàn)彎曲，說明拍柄還是比較有彈性的。球拍彈性越大，打球需要的力量就越小。

3、穿棉質(zhì)的球襪

襪子應(yīng)選棉質(zhì)的，不能太薄，最好厚些，這樣才能有較大的摩擦力，防止受傷。

4、佩戴護(hù)腕、護(hù)膝

如果覺得有必要的，可以佩戴護(hù)腕，護(hù)肘，護(hù)膝和護(hù)腰，更好的保護(hù)身體各個(gè)部位，避免在運(yùn)動(dòng)中受傷。

5、打羽毛球前1個(gè)小時(shí)進(jìn)食

運(yùn)動(dòng)前應(yīng)提前至少1小時(shí)進(jìn)餐，盡量吃容易消化和高能量食物，以便有足夠時(shí)間消化，不讓運(yùn)動(dòng)時(shí)身體有額外負(fù)擔(dān)，也避免對(duì)消化系統(tǒng)產(chǎn)生負(fù)面影響。

6、做熱身運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)前不重視做準(zhǔn)備活動(dòng)，或準(zhǔn)備活動(dòng)做得不充分、不正確、不科學(xué)，是引起羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因。如腰部如身體自上而下個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)，包括旋轉(zhuǎn)手腕，腳踝，膝關(guān)節(jié)，繞環(huán)、壓腿拉韌帶以及慢跑等。也可以進(jìn)行一些專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，如揮拍活動(dòng)、起動(dòng)步法及前后左右個(gè)方向的步法跑動(dòng)練習(xí)。同時(shí)也注意熱身時(shí)間最好控制在5-10分鐘，不能過猛，應(yīng)以身體覺得發(fā)熱、微微出汗為最佳。

7、等球站姿采用前后腳站

當(dāng)球在對(duì)方場(chǎng)地時(shí)，在等待對(duì)方回球的時(shí)候，不少人雙腳都是左右平行站的。但是因?yàn)榍昂笳緯r(shí)，人更容易啟動(dòng)，啟動(dòng)的時(shí)間也少了，最明顯的接網(wǎng)前球成功率就高了些。所以建議一般是左腳在前，右腳在后的姿勢(shì)等球。

8、看球不用看到很遠(yuǎn)

把球打出去之后，不用一直看著球很遠(yuǎn)，可以用余光去看球，但是你可以利用這個(gè)時(shí)間去到站位。準(zhǔn)備下一次的接球。

9、注意擊球的姿勢(shì)是否正確

擊球姿勢(shì)的不正確是造成受傷的重要原因。如：擊球點(diǎn)過低、過后、擊球時(shí)側(cè)身不夠、甩動(dòng)大臂擊球等等。

10、注意補(bǔ)水

羽毛球運(yùn)動(dòng)過程中出汗也是比較多的，水分鹽分流失較大，容易發(fā)生肌肉痙攣?？梢詼?zhǔn)備一些溫開水沖泡的鹽水，在運(yùn)動(dòng)休息時(shí)及運(yùn)動(dòng)后適量補(bǔ)充些，以避免痙攣狀況的發(fā)生。

11、盡量不帶眼鏡

打球時(shí)建議佩戴隱形眼鏡。若戴普通眼鏡打球，建議綁上松緊帶將眼鏡固定，以盡量避免眼鏡的松動(dòng)和掉落。

而且在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，眼睛是比較容易受傷的部位。如果有網(wǎng)前高壓撲球，盡量采取躲避措施如蹲下，低頭/側(cè)頭，閉眼，用羽拍護(hù)住臉部等。防止眼睛被球擊傷。

12、注意保暖

在打完羽毛球之后，盡快的更換汗?jié)竦囊挛?，注意保暖，以免濕氣入侵，感冒生病?/p>

13、注意放松運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行積極的整理放松活動(dòng)，促進(jìn)肌肉的恢復(fù)。如一些拉長(zhǎng)肌肉韌帶的靜力牽拉練習(xí)和按摩放松活動(dòng)，揉搓、敲打、抖動(dòng)負(fù)荷量較大的肌肉。

總結(jié)：現(xiàn)在生活節(jié)奏過快，工作和生活壓力都比較大，而打羽毛球可以幫助將身體內(nèi)的壓力釋放出來，起到調(diào)節(jié)心情、緩解壓力的作用。